به گزارش خبرنگار ایسکانیوز از سیستان و بلوچستان، روزهای امتحان و کنکور برای بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان با نگرانی، فشار روانی و دغدغه نتیجه همراه است؛ شرایطی که مدیریت صحیح استرس و حمایت خانواده میتواند نقش مهمی در عبور آرامتر از آن داشته باشد. در همین راستا، گفتوگویی با عصمت جوادیان، مسئول مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد زاهدان انجام دادهایم که در آن به راهکارهای مدیریت استرس امتحانات و کنکور، اهمیت آرامش روانی و نقش والدین در موفقیت فرزندان پرداخته شده است. در ادامه، این گفتوگو را میخوانید.
آیا استرس امتحان و کنکور همیشه نگرانکننده است؟
جوادیان: مقدار کمی استرس در دوران امتحانات و کنکور طبیعی است و حتی میتواند انگیزه فرد را برای مطالعه و تلاش بیشتر افزایش دهد؛ اما زمانی که استرس شدت پیدا میکند، میتواند تمرکز، حافظه و عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین هدف، حذف کامل استرس نیست، بلکه باید آن را در سطح قابل مدیریت نگه داشت.
دانشآموزان و دانشجویان برای کنترل استرس چه کارهایی میتوانند انجام دهند؟
جوادیان: نخستین قدم، داشتن یک برنامه واقعبینانه است. بهتر است مطالب درسی به بخشهای کوچکتر تقسیم شوند تا حجم مطالعه باعث ایجاد احساس ناتوانی و اضطراب نشود. در کنار برنامهریزی، خواب کافی، تغذیه مناسب و استراحتهای کوتاه میان مطالعه نیز اهمیت زیادی دارد. فعالیت بدنی سبک و پیادهروی روزانه نیز میتواند به کاهش فشار روانی کمک کند. همچنین هنگام افزایش اضطراب، چند نفس آرام و عمیق و بازگرداندن تمرکز به کاری که در همان لحظه باید انجام شود، میتواند مفید باشد.
یکی از نگرانیهای رایج دانشآموزان، ترس از نتیجه و مقایسه با دیگران است. در این زمینه چه توصیهای دارید؟
جوادیان: دانشآموز نباید ارزش خود را فقط با نمره، رتبه یا نتیجه کنکور ارزیابی کند. تلاش و پیشرفت روزانه نیز ارزشمند است. مقایسه مداوم خود با دیگران میتواند اعتمادبهنفس را کاهش دهد و اضطراب را بیشتر کند؛ بنابراین …
