تکنیکهای تنفس کنترلشده در برابر هوسهای نیکوتین، الکل، مواد افیونی و محرکها مؤثر بودند. محققان گفتند که این تمرینات همچنین زمانی که افراد بیش از یک ماده را همزمان مصرف میکردند، تاثیرگذار بودند.
«آریل راکسبرگ»، محقق ارشد و پژوهشگر روانشناسی در دانشگاه موناش استرالیا، در یک بیانیه خبری گفت: «بررسی ما نشان میدهد که مداخلات تنفسی میتواند یک افزودنی مؤثر و کمهزینه برای درمان اعتیاد باشد.»
برای این بررسی، محققان نتایج ۲۰ مطالعه قبلی شامل بیش از ۱۲۰۰ نفر را جمعآوری کردند و طیف گستردهای از تمرینات تنفسی را بررسی کردند که شامل موارد زیر بود:
- بیوفیدبک تغییرپذیری ضربان قلب؛ بازخورد در زمان واقعی برای کمک به افراد در تنظیم تنفس خود با ریتم قلبشان
- تنفس رزونانسی؛ سرعت تنفس آهستهتر بدون بیوفیدبک، معمولاً شش نفس در دقیقه
- تنفس یوگایی؛ الگوهای کنترلشده دم، بازدم و حبس نفس
- ریمرسیز؛ تنفس آهسته که شامل هماهنگی رفتارهای فیزیکی مانند لبخند زدن، خمیازه کشیدن و بیان کلامی مثبت است
- تقلید سیگار کشیدن؛ روشی تنفسی که عمل سیگار کشیدن را از طریق نفسهای عمیق کنترلشده در فواصل زمانی مشخص تقلید میکند
- تنفس سهقسمتی؛ تکنیکی که بر انبساط جداگانه سه قسمت مختلف بدن (شکم، پایین سینه و بالای سینه) متمرکز است
تمرینات تنفسی در ابتدا توسط یک پزشک مجرب آموزش داده شد و سپس به صورت خودآموز انجام شد. شواهد نشان داد که تنفس بیوفیدبک برای کنترل طولانیمدت هوسها مؤثرتر است، در حالی که سایر سبکهای تنفس به مهار هوسهای فوری کمک میکنند.
محققان گفتند بر اساس این دادهها، میتوان برنامههای تلفن هوشمندی طراحی کرد که به افراد کمک کند تا در هنگام هوس سیگار، نفس بکشند.
راکسبرگ گفت: «با توجه به اینکه بیش از سه چهارم جمعیت جهان تلفن همراه دارند، مزایای بالقوه مداخلات تنفسی کمهزینه با کمک تلفن هوشمند قابل توجه است.»
وی در ادامه افزود: «گام بعدی ممکن است شامل یک مطالعه بزرگتر برای تأیید میزان اثربخشی تمرینات تنفسی در برابر اعتیاد و نحوه استفاده بهتر از آنها باشد.»
