همشهری آنلاین نوشت: در ایران آمار مبتلایان به فشار خون که میتواند زمینهساز بیماریهای قلبی و سکتههای قلبی و مغزی باشد، بسیار نگرانکننده است. بر اساس آخرین مطالعات دانشگاه علوم پزشکی تهران در سال ۱۴۰۱، ۴۲ درصد افراد بالای ۵۰ سال کشور مبتلا به پرفشاری خون (فشارخون بالا) هستند و پزشکان از این بیماری به عنوان قاتل خاموش یاد میکنند.
اما خبر خوب برای مبتلایان به فشار خون در ایران این است که چند تغییر ساده در عادتهای شبانه میتواند به بهبود وضعیت فشار خون و کاهش خطر ابتلا به مشکلات و عوارض ناشی از آن کمک کند.
به گزارش ایتینگ ول، در این مطلب با استناد به توصیههای متخصصان قلب به عادتهای رایجی پرداختهایم که پرهیز از آنها از ساعت ۶ عصر به بعد میتواند باعث جلوگیری از افزایش فشار خون و سلامت بیشتر قلب شود.
الکل مصرف نکنید
پزشکان و متخصصان قلب و عروق همواره افراد را از نوشیدن الکل منع میکنند، به ویژه آنها اکیدا توصیه میکنند در زمان خوردن شام حتما از نوشیدنیهای غیر الکلی مصرف کنید.
دکتر هدر اِی. تریوِدی متخصص قلب و عروق میگوید: شرایط هر بیمار متفاوت است و توصیهها بسته به وضعیت اولیه بیمار تغییر میکنند؛ اما مصرف نکردن مواردی مانند الکل که میتواند تأثیر مستقیمی بر فشار خون داشته باشد برای مدیریت بهینه فشار خون بالا مفید است. یافتههای پژوهشی نیز این موضوع را تأیید میکنند؛ مطالعات نشان میدهند که حتی مصرف مقدار کمی الکل میتواند باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن عوامل خطر بیماریهای قلبی شود.
پس از تغذیه سالم در شام زیاده روی نکنید
تعادل و میانهروی، کلید حفظ فشار خون در سطح سالم است و این موضوع شامل نوع و مقدار غذایی میشود که در وعده شام میخورید. اگرچه ممکن است وسوسهانگیز باشد که بخش عمده کالری روزانه خود را برای پایان روز بهویژه پس از یک برنامه کاری …
