در این مسیر، حمایت خانواده و دوستان، فعالیت بدنی، مصرف مایعات و استفاده از روشهای کمککننده مانند جایگزینهای نیکوتین (استفاده از ویپ و پاد با نیکوتین کم)میتواند شانس موفقیت را بیشتر کند. در ادامه، مراحل ترک سیگار و یک برنامه عملی برای ترک تدریجی و پایدار را بررسی میکنیم تا بتوانید متناسب با شرایط خودتان بهترین روش را انتخاب کنید. روش ترک سیگار
ترک سیگار فقط به کنار گذاشتن سیگارها محدود نمیشود؛ برای موفقیت باید هم وابستگی به نیکوتین و هم عادتها و موقعیتهایی که شما را به سمت سیگار میبرند مدیریت کنید:
1- یک تاریخ مشخص برای ترک تعیین کنید: به جای اینکه بگویید «از یک روزی ترک میکنم»، یک روز مشخص را به عنوان روز ترک انتخاب کنید و خودتان را برای آن آماده کنید. داشتن یک زمان مشخص باعث میشود بدانید تا چه زمانی فرصت آمادهسازی دارید.
2- دلیلهای خود برای ترک را بنویسید: چند دلیل واقعی و شخصی برای ترک سیگار یادداشت کنید؛ مثلاً سلامتی، خانواده، هزینه سیگار، بوی بد دهان، نفستنگی یا اینکه نمیخواهید زندگیتان تحت تأثیر سیگار باشد.
3-موقعیتهایی که باعث سیگار کشیدن میشوند را شناسایی کنید: برای چند روز زمان هر سیگار، کاری که قبل از آن انجام میدهید، احساستان و دلیل کشیدن آن را یادداشت کنید. ممکن است متوجه شوید سیگار بیشتر با قهوه، استرس، رانندگی، بعد از غذا، بیکاری یا حضور در جمع افراد سیگاری ارتباط دارد.
4-محیط اطراف خود را برای ترک آماده کنید: قبل از روز ترک، سیگار، فندک، کبریت و زیرسیگاریها را از خانه، خودرو و محل کار خارج کنید. همچنین تا حد امکان از مکانهایی که معمولاً در آنها سیگار میکشید دور بمانید.
5- از ویپ و پاد به جای سیگار استفاده کنید: بهتر است قبل از ترک سیگار میزان نیکوتین مصرفی در روز را یادداشت کرده و طبق آن نیکوتین، جویس یا سالت را انتخاب کنید و به جای سیگار استفاده کنید.
5-عادتهای روزمره مرتبط با سیگار را تغییر دهید: اگر همیشه بعد از غذا سیگار میکشید، بلافاصله بعد از غذا کمی پیادهروی کنید. اگر هنگام رانندگی سیگار میکشید، برای این زمان جایگزین دیگری در نظر بگیرید.
6- برای لحظه وسوسه از قبل برنامه داشته باشید: وقتی میل به سیگار …
