به گزارش سلامت نیوز به نقل از اطلاعات، یکی از باورهای رایج این است که اگر دقیقاً ۳۰ دقیقه بعد از ورزش غذا نخوریم، عضلاتمان از بین میرود! واقعیت اینقدر سختگیرانه نیست.
بعد از ورزش، بدن فقط خسته نیست؛ در حال بازسازی است. عضلات به پروتئین نیاز دارند، ذخایر انرژی باید دوباره پر شوند و آب و الکترولیتهای از دسترفته باید جبران شوند. اما برخلاف تصور رایج، لازم نیست بلافاصله سراغ مکملها یا یک غذای عجیبوغریب بروید. یک وعده ساده و متعادل میتواند بخش زیادی از نیاز بدن را تأمین کند. اولین سؤال: بعد از ورزش واقعاً چه اتفاقی برای بدن میافتد؟
در طول تمرین، بهویژه ورزشهای شدید یا طولانی، بدن از ذخایر گلیکوژن استفاده میکند و عضلات تحت فشار قرار میگیرند. بعد از پایان تمرین، بدن وارد مرحله ترمیم و بازسازی میشود.
به همین دلیل، تغذیه بعد از ورزش سه هدف اصلی دارد: تأمین پروتئین برای ترمیم عضلات، تأمین کربوهیدرات برای بازسازی ذخایر انرژی و جبران آب و الکترولیتهای از دسترفته.
لازم نیست حتماً ظرف ۳۰ دقیقه غذا بخورید …
