به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفت صبح، اگر بخواهیم یک پاسخ کوتاه بدهیم، بهترین ورزش برای کاهش چربی شکم و پهلو ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و فعالیت بدنی منظم است.
چربی شکم و پهلو یکی از دغدغههای رایج بسیاری از افراد است. شاید شما هم بارها مقابل آینه ایستاده باشید و از خودتان پرسیده باشید: «برای لاغری شکم و پهلو چه ورزشی انجام بدهم؟» یا «چگونه میتوانم سریعتر چربیهای این قسمت از بدن را کاهش دهم؟»
اولین نکتهای که باید بدانید این است که هیچ حرکت ورزشی نمیتواند چربی را فقط از یک نقطه خاص بدن حذف کند. به عبارت دیگر، انجام صدها حرکت درازونشست یا کرانچ بهتنهایی باعث آب شدن چربی شکم نمیشود. بدن بر اساس عواملی مانند ژنتیک، هورمونها، سبک زندگی و میزان چربی کلی، تصمیم میگیرد چربی را از کدام قسمتها کاهش دهد.
با این حال، ترکیب تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، حرکات تقویتکننده عضلات مرکزی بدن و یک برنامه غذایی متعادل میتواند به کاهش درصد چربی کلی بدن و در نتیجه کاهش چربیهای شکم و پهلو کمک کند.
در ادامه با بهترین ورزشها و مؤثرترین راهکارها برای لاغری شکم و پهلو آشنا میشوید. آیا ورزش میتواند فقط چربی شکم و پهلو را از بین ببرد؟
یکی از باورهای رایج این است که برای لاغر کردن شکم باید فقط تمرینات شکم انجام داد. اما واقعیت این است که چربیسوزی موضعی به شکل دلخواه و انتخابی امکانپذیر نیست.
برای مثال، انجام حرکت پلانک باعث تقویت عضلات شکم میشود، اما به این معنا نیست که بدن فقط چربی موجود در شکم را برای تأمین انرژی مصرف خواهد کرد.
زمانی که فعالیت بدنی منظم انجام میدهید و انرژی بیشتری مصرف میکنید، بدن بهتدریج از ذخایر انرژی خود استفاده میکند. کاهش چربی معمولاً در نقاط مختلف بدن اتفاق میافتد و محل کاهش آن در افراد متفاوت است.
بنابراین بهترین استراتژی برای داشتن شکمی جمعتر و بدنی متناسبتر، تمرکز بر موارد زیر است:
تمرینات هوازی تمرینات قدرتی تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن تغذیه متعادل خواب کافی افزایش فعالیت روزانه بهترین ورزشها برای کاهش چربی شکم و پهلو ۱. پیادهروی سریع؛ ساده اما مؤثر
پیادهروی یکی از در دسترسترین ورزشها برای افزایش فعالیت بدنی و کمک به مصرف …
