گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی زمانی اتفاق میافتد که یک عضله بهصورت ناگهانی و غیرارادی منقبض شود و برای چند ثانیه تا چند دقیقه نتواند بهراحتی شل شود. این حالت بیشتر در ساق پا، ران و کف پا دیده میشود و ممکن است هنگام ورزش، استراحت یا حتی در خواب ایجاد شود.
اگر همین حالا عضلهتان گرفته است، معمولاً این کارها میتوانند کمککننده باشند:
فعالیت را متوقف کنید.
عضله را بهآرامی بکشید.
ناحیه را ملایم ماساژ دهید.
اگر تعریق یا فعالیت شدید داشتهاید، مایعات کافی بنوشید.
چند دقیقه به عضله فرصت استراحت بدهید.
اگر گرفتگی بسیار شدید است، مرتب تکرار میشود یا همراه با تورم، ضعف، قرمزی یا بیحسی است، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضله یک انقباض ناگهانی و غیرارادی عضله است. هنگام گرفتگی ممکن است عضله سفت، دردناک یا برجسته شود.
اگرچه تقریباً هر عضلهای ممکن است دچار اسپاسم شود، گرفتگی بیشتر در این نواحی دیده میشود:
ساق پا
پشت و جلوی ران
کف و انگشتان پا
دست و بازو
برخی عضلات شکم
بیشتر گرفتگیهای عضلانی کوتاهمدت هستند و خطر جدی ندارند، اما اگر مکرر یا شدید باشند، پیدا کردن علت اهمیت بیشتری پیدا میکند. علت گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضلات همیشه فقط یک علت ندارد. شرایط بدنی، میزان فعالیت، مصرف مایعات و حتی برخی بیماریها میتوانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. فشار زیاد و استفاده بیش از حد از عضله
یکی از رایجترین دلایل، استفاده بیش از حد از یک عضله است.
تمرین سنگین بدنسازی، دویدن طولانی، فوتبال، کوهنوردی یا شروع ناگهانی ورزش بعد از مدت طولانی کمتحرکی میتواند باعث خستگی و گرفتگی عضلات شود.
به همین دلیل بهتر است شدت و حجم تمرین بهتدریج افزایش پیدا کند. کمآبی و تعریق زیاد
هنگام ورزش و فعالیت در هوای گرم، بدن مقدار بیشتری آب از دست میدهد.
کمآبی میتواند در بعضی افراد احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد، بهخصوص اگر فعالیت شدید یا تعریق زیادی داشته باشند. اختلال در الکترولیتها
موادی مانند سدیم، پتاسیم، …
