استفاده از ابزار ارزان برای بهبود خواب:
همیشه 7تا9ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید. روی تمام لوازم جانبی که کیفیت خواب شما را به حداکثر میرسانند، سرمایهگذاری کنید. پردههای ضخیم مسلما گرانتر هستند، اما ماسکهای چشم، گوشگیرها و نوارهای بینی که شما را به تنفس از طریق بینی در طول شب کمک میکنند، همگی نسبتا ارزان و مؤثر هستند.
ویتامین D مکمل شماره 1:
بهدلیل محدود بودن میزان قرارگیری در معرض نور خورشید، بخش بزرگی از جمعیت دچار کمبود ویتامینD هستند که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم خلق و خو و سلامت کلی دارد. گنجاندن یک مکمل غذایی ساده که از داروخانهها تهیه میشود و تنظیم برنامه روزانهتان میتواند یک راهحل ساده و فوری باشد.
افزایش تابآوری با تمرینات قدرتی:
بهبود تابآوری بخش کلیدی سلامت بلندمدت است. از دیدگاه پزشکی، تابآوری توانایی بدن برای سازگاری با استرس و بازگشت مؤثر به حالت اولیه است. به همین منظور شما باید 150دقیقه فعالیت متوسط (مانند پیادهروی سریع) یا 75دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشید. تمرینات قدرتی کلید ایجاد تابآوری جسمی و روانی و طول عمر بیشتر است. ورزشهای مقاومتی به حفظ تراکم استخوان و توده عضلانی کمک میکنند که با افزایش سن بسیار مهم هستند.
پیشگیری از افت انرژی:
اگر انرژی ناپایدار باشد، اغلب نشانه آن است که چیزی عمیقتر نیاز به رسیدگی دارد، چه خواب، چه تغذیه یا استرس. خوردن وعدههای غذایی کمقند و سرشار از فیبر به همراه پروتئین فراوان، هیدراته ماندن و انجام فعالیتهای بدنی سبک، سادهترین راه برای متعادلکردن سطح انرژی شماست. کاهش تدریجی کافئین نیز میتواند از افت انرژی جلوگیری کند.
اجتماعی باشید و اجتماعی بمانید:
شاید فکر کنید که این موضوع خیلی مهم نیست، اما مطالعات متعدد در مورد طول عمر در سراسر جهان نشان میدهد افرادی که ترکیبی منظم و متنوع از تعاملات اجتماعی با دوستان نزدیک و خانواده و همچنین با همکاران یا حتی همسایگان ارتباط دارند، شادتر هستند و طولانیترین زندگیها را دارند.
