به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، سرعت واکنش بهطور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد، اما این روند اجتنابناپذیر نیست. متخصصان میگویند با ورزش، تقویت عضلات و مراقبت از سلامت مغز میتوان واکنشهای سریعتر و عملکرد بهتری در فعالیتهای روزمره داشت.
۵ راهکار مؤثر برای حفظ سرعت واکنش با افزایش سن
۱. عضلات خود را تقویت کنید
کاهش توده عضلانی یکی از مهمترین دلایل کند شدن واکنشها در سالمندی است. انجام تمرینات قدرتی دستکم دو بار در هفته، مانند کار با کشهای ورزشی، دمبل یا تمرینات با وزن بدن، به حفظ قدرت و سرعت واکنش کمک میکند.
۲. ورزش هوازی انجام دهید
پیادهروی تند، دوچرخهسواری، شنا، رقص یا باغبانی علاوه بر سلامت قلب، عملکرد مغز و سرعت پردازش اطلاعات را نیز بهبود میبخشند. متخصصان انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته را توصیه میکنند.
۳. واکنشهای خود را تمرین دهید
بازیهایی مانند گرفتن توپ، «سایمون میگوید»، بازیهای کارتی، تنیس یا حتی برخی بازیهای ویدئویی میتوانند هماهنگی بین مغز و بدن را تقویت کرده و سرعت واکنش را افزایش دهند.
۴. از سلامت مغز محافظت کنید
خواب کافی، تغذیه …
