به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، مریم شجاعیان، روانشناس بالینی، مدرس دانشگاه و عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشو، با اشاره به تفاوت بنیادین میان استرس و اضطراب گفت: استرس به موقعیتهای عینی، روشن و مشخص نظیر نگرانی از یک آزمون تحصیلی ارتباط دارد و زمانی شکل میگیرد که منابع بیرونی مانند دشواری کار، بر توان و منابع درونی فرد غلبه پیدا کند.
وی با بیان اینکه استرس همواره پدیدهای منفی نیست، اظهار کرد: استرس در موقعیتهایی نظیر ازدواج یا تولد فرزند، ماهیتی مثبت و سازنده دارد و با ایجاد انرژی و افزایش تمرکز، به بهبود عملکرد فرد در انجام وظایف کمک میکند.
این مدرس دانشگاه در تشریح مفهوم اضطراب تصریح کرد: برخلاف استرس، اضطراب منبع مشخص و معینی ندارد و حاصل خیالبافی، سناریوسازیهای منفی ذهن و پیشبینی بدترین احتمالات است؛ درحالیکه امکان دارد رخداد نگرانکننده حتی یک در هزار نیز در دنیای واقعی اتفاق نیفتد.
وی در پاسخ به چالش هجوم افکار منفی پیش از خواب افزود: ذهن انسان در طول روز درگیر فعالیتهای روزمره است و فرصت پردازش تمام موضوعات را ندارد؛ ازاینرو با فرارسیدن شب و کاهش محرکهای محیطی، افکار انباشتهشده سر برمیآورند.
شجاعیان با تأکید بر اینکه نباید تختخواب را به اتاق فکر تبدیل کرد، بیان کرد: برای حفظ بهداشت خواب و ارتقای سلامت روان، باید دستکم یک ساعت پیش از خواب، تلفن همراه، اخبار و محتواهای تحریککننده را کنار گذاشت تا زمینه برای استراحت آرام ذهن فراهم شود.
این روانشناس بالینی در مصاحبه با رادیو گفتوگو با هشدار درباره خطای تلاش برای فکرنکردن یادآور شد: مقاومت و تلاش برای سرکوب افکار مزاحم موجب تقویت آنها میشود؛ بنابراین افراد باید بهجای درگیری با افکار، تمرکز خود را بر فرایند تنفس قرار دهند.
وی با معرفی روش پارککردن فکر گفت: لزومی ندارد افراد در هنگام خواب به دنبال حل مسائل و دغدغههای ذهنی باشند، بلکه میتوانند این افکار را یادداشت کرده و در ساعتی مشخص از روز بعد به بررسی و تصمیمگیری درباره آنها بپردازند. تنفس آگاهانه و تکنیک پلکزدن سریع، ناجی شما در بحرانهای فکری
شجاعیان در بررسی راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب اظهار کرد: تمرکز بر تنفس عمیق، یکی از مؤثرترین روشها برای بازگرداندن …
