خرید بارفیکس و تمرین بارفیکس یکی از بهترین تمرینهای وزن بدن برای تقویت عضلات پشت، بازوها، شانهها و قدرت پنجه است. بااینحال، یکی از سؤالات رایج افرادی که بهتازگی تمرین را شروع کردهاند این است که روزی چندتا بارفیکس بزنیم تا نتیجه بگیریم؟
پاسخ این سؤال برای همه یکسان نیست. تعداد مناسب بارفیکس در روز به قدرت بدنی، وزن، سابقه تمرین، هدف ورزشی و کیفیت اجرای حرکت بستگی دارد. ممکن است انجام ۵ بارفیکس برای یک فرد مبتدی تمرین سنگینی باشد، درحالیکه فردی حرفهای بتواند در یک جلسه بیشتر از ۳۰ تکرار استاندارد انجام دهد.
بهطور کلی، افراد مبتدی میتوانند تمرین را با حدود ۵ تا ۱۵ تکرار مجموع در هر جلسه شروع کنند. افراد سطح متوسط معمولاً میتوانند ۱۵ تا ۳۰ تکرار و افراد حرفهای بیش از ۳۰ تکرار استاندارد را در چند ست انجام دهند. البته لازم نیست بارفیکس سنگین را هر روز انجام دهید؛ برای بیشتر افراد، سه تا چهار جلسه تمرین در هفته انتخاب مناسبتری است. تعداد مناسب بارفیکس در روز چقدر است؟ …
