پاسخ این سؤال برای همه یکسان نیست. تعداد مناسب بارفیکس در روز به قدرت بدنی، وزن، سابقه تمرین، هدف ورزشی و کیفیت اجرای حرکت بستگی دارد. ممکن است انجام ۵ بارفیکس برای یک فرد مبتدی تمرین سنگینی باشد، درحالیکه فردی حرفهای بتواند در یک جلسه بیشتر از ۳۰ تکرار استاندارد انجام دهد.
بهطور کلی، افراد مبتدی میتوانند تمرین را با حدود ۵ تا ۱۵ تکرار مجموع در هر جلسه شروع کنند. افراد سطح متوسط معمولاً میتوانند ۱۵ تا ۳۰ تکرار و افراد حرفهای بیش از ۳۰ تکرار استاندارد را در چند ست انجام دهند. البته لازم نیست بارفیکس سنگین را هر روز انجام دهید؛ برای بیشتر افراد، سه تا چهار جلسه تمرین در هفته انتخاب مناسبتری است. تعداد مناسب بارفیکس در روز چقدر است؟
برای تعیین تعداد مناسب، ابتدا باید بدانید حداکثر چند بارفیکس صحیح و بدون کمک میتوانید انجام دهید. منظور از بارفیکس صحیح، حرکتی است که بدون تاب دادن بدن، پرتاب پاها و استفاده از شتاب انجام شود.
جدول زیر میتواند بهعنوان یک نقطه شروع مورد استفاده قرار گیرد: سطح تمرینی حداکثر بارفیکس متوالی تعداد پیشنهادی در هر جلسه تعداد جلسات هفتگی کاملاً مبتدی صفر ۱۰ تا ۲۰ تکرار کمکی ۳ جلسه مبتدی ۱ تا ۵ تکرار ۵ تا ۱۵ تکرار مجموع ۳ جلسه متوسط ۶ تا ۱۰ تکرار ۱۵ تا ۳۰ تکرار مجموع ۳ تا ۴ جلسه پیشرفته بیشتر از ۱۰ تکرار ۲۰ تا ۴۰ تکرار یا بیشتر ۳ تا ۴ جلسه حرفهای بیشتر از ۱۵ تکرار متناسب با برنامه تخصصی براساس هدف آیا باید هر روز بارفیکس بزنیم؟
انجام بارفیکس در تمام روزهای هفته برای بیشتر افراد ضروری نیست. بارفیکس یک تمرین مقاومتی نسبتاً سنگین است و عضلات پشت، بازوها، ساعد و شانهها را درگیر میکند. این عضلات برای سازگاری با تمرین و حفظ کیفیت عملکرد به زمان بازیابی نیاز دارند.
برای بیشتر افراد، برنامه زیر مناسبتر است:
افراد مبتدی: دو تا سه جلسه در هفته
افراد سطح متوسط: سه تا چهار جلسه در هفته
افراد حرفهای: براساس حجم، شدت و هدف تمرین تعداد بارفیکس براساس هدف تمرینی برای افزایش قدرت چند بارفیکس بزنیم؟
برای افزایش قدرت، تعداد تکرار کمتر با شدت بیشتر مناسب است. اگر بیشتر از ۱۰ تا ۱۲ بارفیکس استاندارد انجام میدهید، میتوانید از بارفیکس وزنهدار استفاده کنید.
نمونه برنامه:
۳ تا ۵ ست
۳ تا ۶ تکرار
استراحت دو تا چهار دقیقه
دو تا سه جلسه در هفته روش صحیح انجام حرکت بارفیکس
برای انجام بارفیکس استاندارد مراحل زیر را رعایت کنید:
میله را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
بدن را از میله آویزان کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
شانهها را از گوشها دور کرده و کتفها را پایین و عقب ببرید.
بدون تاب دادن بدن، آرنجها را به سمت پایین بکشید.
بدن را تا جایی بالا ببرید که چانه به سطح میله برسد.
بهآرامی و با کنترل به نقطه شروع برگردید.
تکرار بعدی را بدون پرتاب کردن پاها آغاز کنید. قوی ترین بارفیکس ایران کدام بارفیکس است؟ اگر بهدنبال یک بارفیکس خانگی مقاوم، مستحکم و چندمنظوره هستید، بارفیکس لانگ تن زیب یکی از قدرتمندترین و کاربردیترین گزینههای موجود در بازار ایران محسوب میشود. طراحی اصولی، طول مناسب و استحکام بالای این محصول باعث شده است که بتوان از آن برای تمرینهای حرفهای بزرگسالان و همچنین نصب وسایل ورزشی و بازی کودکان استفاده کرد.
بارفیکس لانگ تن زیب دارای دو سر بیضیشکل و محل مخصوص اتصال به قطعات نگهدارنده است. این قطعات کوچک روی چارچوب در نصب میشوند و دو سر بارفیکس داخل آنها قرار میگیرد؛ در نتیجه میله هنگام تمرین ثابتتر میماند و احتمال جابهجایی یا چرخیدن آن کاهش پیدا میکند.
برای اطلاع از آخرین اخبار و تحلیلها به کانال شرق در «تلگرام» بپیوندید.
