قیمت طلا امروز




 روزنامه شرق / ۱۴۰۵/۰۵/۱۹

روزی چندتا بارفیکس بزنیم؟

خرید بارفیکس و تمرین بارفیکس یکی از بهترین تمرین های وزن بدن برای تقویت عضلات پشت، بازوها، شانه ها و قدرت پنجه است. بااین حال، یکی از
 روزی چندتا بارفیکس بزنیم؟

این بخش به‌صورت خودکار گردآوری شده است. برای مطالعه کامل خبر، به منبع اصلی مراجعه کنید.

خرید بارفیکس و تمرین بارفیکس یکی از بهترین تمرین‌های وزن بدن برای تقویت عضلات پشت، بازوها، شانه‌ها و قدرت پنجه است. بااین‌حال، یکی از سؤالات رایج افرادی که به‌تازگی تمرین را شروع کرده‌اند این است که روزی چندتا بارفیکس بزنیم تا نتیجه بگیریم؟

پاسخ این سؤال برای همه یکسان نیست. تعداد مناسب بارفیکس در روز به قدرت بدنی، وزن، سابقه تمرین، هدف ورزشی و کیفیت اجرای حرکت بستگی دارد. ممکن است انجام ۵ بارفیکس برای یک فرد مبتدی تمرین سنگینی باشد، درحالی‌که فردی حرفه‌ای بتواند در یک جلسه بیشتر از ۳۰ تکرار استاندارد انجام دهد.

به‌طور کلی، افراد مبتدی می‌توانند تمرین را با حدود ۵ تا ۱۵ تکرار مجموع در هر جلسه شروع کنند. افراد سطح متوسط معمولاً می‌توانند ۱۵ تا ۳۰ تکرار و افراد حرفه‌ای بیش از ۳۰ تکرار استاندارد را در چند ست انجام دهند. البته لازم نیست بارفیکس سنگین را هر روز انجام دهید؛ برای بیشتر افراد، سه تا چهار جلسه تمرین در هفته انتخاب مناسب‌تری است. تعداد مناسب بارفیکس در روز چقدر است؟ …




 اخبار جدید

 زیدان برنده توپ طلا را اعلام کرد: قطعا لیونل مسی!
۵ ساعت قبل / سایت ورزش ۳

زیدان برنده توپ طلا را اعلام کرد: قطعا لیونل مسی!

‫زین‌الدین زیدان، اسطوره رئال مادرید تعارف را کنار گذاشت و بی‌‌پرده به ستایش از لیونل مسی پرداخت و گفت کسانی که او را بهترین بازیکن تاریخ نمی‌دانند، فوتبال نمی‌فهمند.

 تغییرات مدیریتی در پرسپولیس با استعفای رئیس هیئت مدیره
۲ ساعت قبل / سایت هم میهن

تغییرات مدیریتی در پرسپولیس با استعفای رئیس هیئت مدیره

با موافقت باشگاه پرسپولیس با استعفای علیرضا اردوبادی، رئیس هیئت‌مدیره، حسین صابری به ترکیب اعضای این هیئت افزوده شد و انتخاب رئیس جدید به جلسه آتی موکول گردید.

 سهراب بختیاری زاده : صالح حردانی؟ این جلسه برای بازی با پیکان است
۵ ساعت قبل / سایت پارس فوتبال

سهراب بختیاری زاده : صالح حردانی؟ این جلسه برای بازی با پیکان است

سهراب بختیاری زاده ، سرمربی استقلال در نشست خبری دیدار با پیکان گفت : صالح حردانی و وساطت دیگران؟ این جلسه برای بازی با پیکان است.

 والیبال قهرمانی آسیا؛ مسیر آسان ایران تا فینال
۵ ساعت قبل / خبرگزاری ایرنا

والیبال قهرمانی آسیا؛ مسیر آسان ایران تا فینال

تهران- ایرنا- تیم‌های ژاپن، ایران، تایلند، کره‌جنوبی، چین، استرالیا، چین تایپه و هند در پایان مرحله مقدماتی مسابقات والیبال قهرمانی مردان آسیا ۲۰۲۶ با کسب رتبه‌های اول تا هشتم جدول ترکیبی به مرحله حذفی صعود کردند.

 لو رفتن قرارداد دنیل گرا؛ 33 میلیارد تومان دریافتی بدون یک دقیقه بازی!
۵ ساعت قبل / سایت فوتبالی

لو رفتن قرارداد دنیل گرا؛ 33 میلیارد تومان دریافتی بدون یک دقیقه بازی!

پایگاه خبری فوتبالی- بازیکن مجارستانی پرسپولیس بدون حتی یک دقیقه بازی برای این تیم در این فصل، دریافتی قابل توجهی داشته است.به گزارش فوتبالی، یکی از حواشی باشگاه پرسپولیس در این فصل، ماجرای قرارداد دنیل گرا مدافع مجارستانی این تیم است. حرف و حدیث‌های زیادی درباره چگونگی پیوستن او به این تیم و کسانی که از این انتقال سود بردند، وجود دارد اما مشکل اصلی فعلا این است که باشگاه او را نمی‌خواهد و چون با او قرارداد دارد و او هم راضی به فسخ نمی‌شود، مجبور است او را حفظ کند.در حالی که 6 هفته از شروع فصل گ ...,دنیل گرا,پرسپولیس,مهدی تارتار

 سومین برد شاگردان پیاتزا | تیم ملی والیبال ایران به عنوان صدرنشین صعود کرد
۵ ساعت قبل / خبرگزاری همشهری‌آنلاین

سومین برد شاگردان پیاتزا | تیم ملی والیبال ایران به عنوان صدرنشین صعود کرد

تیم ملی والیبال ایران در سومین مسابقه خود از قهرمانی آسیا ۲۰۲۶ مقابل چین به برتری رسید و به عنوان صدرنشین به مرحله یک چهارم نهایی راه یافت.

چهارشنبه ۱۸ شهریور ۱۴۰۵ - 9 September 2026