در دنیای پر سرعت امروز، بسیاری از افراد روز خود را با حجم زیادی از کارها، تصمیم گیری ها و مسئولیت های مختلف آغاز می کنند. اما آنچه می تواند تفاوت یک روز موفق با یک روز پراسترس را رقم بزند، تنها داشتن برنامه نیست؛ بلکه آمادگی ذهن برای روبه رو شدن با چالش های روزانه نیز نقش مهمی در حفظ تمرکز، آرامش و افزایش بهره وری دارد.قانون ۹۰ دقیقه؛ چرا نباید بلافاصله بعد از بیداری قهوه بنوشیم؟
اولین قدم یک روتین صبحگاهی برای شروع بهتر روز، اصلاح اشتباهی است که اتفاقا خیلیها مرتکب آن میشوند. بلافاصله پس از بیداری، سطح هورمون کورتیزول که باعث استرس میشود، در بدن به طور طبیعی به بالاترین حد خود میرسد. مصرف قهوه در این بازه زمانی اصلا توصیه نمیشود. تأثیر آدنوزین بر افت انرژی عصرگاهی و نقش کافئین در روتین صبحگاهی
آدنوزین مادهای شیمیایی در مغز است که احساس خوابآلودگی ایجاد میکند. وقتی میخوابیم این ماده پاکسازی میشود اما مقداری از آن در زمان بیداری باقی میماند. اگر بلافاصله قهوه بنوشید، کافئین گیرندههای آدنوزین را مسدود میکند اما خود آدنوزین از بین نمیرود. با از بین رفتن اثر کافئین در بعدازظهر، تمام آن آدنوزین انباشته شده به یکباره به گیرندهها متصل شده و باعث افت شدید انرژی بعدازظهر میشود. با به تعویق انداختن مصرف کافئین به مدت ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، به بدن اجازه میدهید از شر آدنوزین باقیمانده به صورت طبیعی خلاص شود.
همین قانون ۹۰ دقیقه برای گوشی هوشمند نیز وجود دارد. دریافت دوپامین از طریق چک کردن شبکههای اجتماعی در لحظه بیداری، سطح پایه دوپامین شما را برای ادامه روز مختل میکند.هیدراتاسیون سلولی و معجزه نور خورشید برای شروع بهتر روز
شما پس از ۷ تا ۸ ساعت خواب، در حالت کمآبی خفیف از خواب بیدار میشوید. در این حالت نوشیدن یک لیوان آب ساده، کافی نیست. برای اینکه آب وارد سلولها شود و از کلیهها دفع نشود، به الکترولیتها نیاز دارید.
بهترین فرمول آبرسانی صبحگاهی و تنظیم ساعت بیولوژیک مغز
یک لیوان بزرگ آب ولرم را با مقدار بسیار کمی نمک دریایی و چند قطره لیموترش تازه ترکیب کنید. این ترکیب، سیگنال بیداری را به غدد فوقکلیوی ارسال کرده و متابولیسم را روشن میکند.
بخش دوم و حیاتی این روتین صبحگاهی برای …
