به گزارش هفت صبح، آرامش قبل از خواب به شرایطی گفته می شود که ذهن و بدن از حالت فعالیت و آماده باش روزانه فاصله می گیرند و برای استراحت آماده می شوند. قرار نیست پیش از خواب تمام افکار خود را به زور از ذهن بیرون کنیم. هدف این است که شدت درگیری ذهنی کمتر شود و به مغز فرصت بدهیم از فعالیت های روزانه فاصله بگیرد.
گاهی ممکن است بدن خسته باشد اما ذهن همچنان درگیر اتفاقات روز، کار های فردا، مشکلات شخصی یا حتی اتفاقی باشد که چند روز قبل رخ داده است. در چنین شرایطی فرد به رختخواب می رود اما احساس می کند ذهنش همچنان در حال کار کردن است. آرام شدن ذهن یک فرایند تدریجی است
به همین دلیل بهتر است چند دقیقه قبل از خواب را به فعالیت های آرام اختصاص دهیم. یک دوش ولرم، مطالعه یک کتاب آرام، گوش دادن به موسیقی ملایم یا انجام تمرین تنفس می تواند به تدریج فضای ذهنی را تغییر دهد. چرا بعضی افراد قبل از خواب نمی توانند ذهن خود را آرام کنند؟
یکی از دلایل رایج، فکر کردن به مشکلات و اتفاقات روزمره است. ممکن است فرد تمام روز فرصت نکرده باشد درباره نگرانی های خود فکر کند و درست زمانی که به تخت می رود، ذهن شروع به مرور آنها کند.
مشکلات کاری، اختلاف با دوستان یا اعضای خانواده، مسائل مالی، نگرانی درباره آینده و کار هایی که برای روز بعد باقی مانده اند، همگی می توانند ذهن را فعال نگه دارند.
ذهن خلاق هم گاهی می تواند مانع خواب شود
افرادی که تخیل فعال و ذهن خلاقی دارند ممکن است هنگام خواب با داستان ها، تصاویر و سناریو های مختلف در ذهن خود مواجه شوند. این ویژگی در بسیاری از موقعیت ها یک توانایی ارزشمند است، اما اگر درست هنگام خواب باعث ادامه فعالیت ذهن شود، می تواند خوابیدن را دشوار کند.
در چنین شرایطی بهتر است به جای مبارزه با افکار، توجه خود را به یک موضوع ساده و آرام منتقل کنیم. قبل از خواب با نگرانی های خود چه کنیم؟
یکی از راه های پیشنهادی، اختصاص دادن زمانی در طول روز برای فکر کردن به نگرانی ها است. می توانید نگرانی ها و کار های مهم خود را روی کاغذ بنویسید و مشخص کنید که چه زمانی قرار است به آنها رسیدگی کنید.
این کار به ذهن پیام می دهد که …
