نینیبان: مادر بودن در بسیاری از روزها شبیه یک کار تماموقت است؛ کاری که ساعت شروع و پایان مشخصی ندارد. مراقبت از کودک، رسیدگی به خانه، برنامهریزی برای غذا، کارهای شخصی و گاهی مسئولیتهای شغلی میتوانند ذهن مادر را دائماً درگیر نگه دارند. با این حال، آرامبودن به این معنا نیست که یک مادر هیچوقت خسته یا مضطرب نمیشود. مادران آرام معمولاً یاد گرفتهاند با عادتهای کوچک، بخشی از فشار روزمره را مدیریت کنند و برای خودشان نیز جایی در برنامه روزانه داشته باشند.
۱. روز را با عجله شروع نمیکنند
قرار نیست هر صبح با یک برنامه پیچیده آغاز شود. حتی چند دقیقه زمان برای نوشیدن یک لیوان آب، مرتبکردن ذهن و مشخصکردن مهمترین کارهای روز میتواند شروع روز را قابلکنترلتر کند.
مادرانی که روز خود را با فهرستی طولانی از وظایف آغاز میکنند، ممکن است خیلی زود احساس کنند از برنامه عقب افتادهاند. بهتر است به جای تلاش برای انجام همه کارها، فقط چند اولویت اصلی روز مشخص شود. ۲. برای همهچیز «بله» نمیگویند
یکی از مهارتهای مهم برای حفظ آرامش، توانایی «نه» گفتن است. مادر ممکن است همزمان با درخواستهای خانواده، دوستان، فامیل و حتی انتظارات خودش روبهرو باشد.
پذیرفتن هر مسئولیت اضافی، حتی اگر در ابتدا کوچک به نظر برسد، میتواند انرژی زیادی بگیرد. مادران آرامتر معمولاً پیش از قبول یک کار از خودشان میپرسند: «آیا واقعاً لازم است این کار را انجام دهم؟» ۳. کارها را ساده میکنند
قرار نیست هر وعده غذایی یک غذای پیچیده باشد یا خانه در تمام ساعات روز کاملاً مرتب بماند. سادهسازی یکی از راههای کاهش فشار ذهنی است.
تهیه غذاهای ساده، آمادهکردن بخشی از کارها از شب قبل، داشتن فهرست خرید و تقسیم وظایف خانه میتواند تعداد تصمیمهایی را که مادر در طول روز باید بگیرد کاهش دهد. ۴. زمانی را برای خودشان کنار میگذارند
یکی از عادتهای مهم مادران آرام این است که زمان شخصی را یک کار غیرضروری نمیدانند. این زمان لزوماً نباید طولانی باشد. چند دقیقه مطالعه، نوشیدن چای در سکوت، پیادهروی کوتاه، گوشدادن به موسیقی یا صحبت با یک دوست میتواند فرصتی برای فاصله گرفتن از فشارهای روزانه ایجاد کند.
مهم این است که مادر احساس نکند تمام ساعات روز فقط …
