برای بسیاری از افراد، پیادهروی اولین راهکاری است که برای کاهش وزن انتخاب میشود؛ ورزشی ساده، کمهزینه و قابل انجام تقریباً در هر زمان و مکان، اما وقتی صحبت از نتیجه میشود، این سؤال به میان میآید که واقعاً روزی چند کیلومتر پیادهروی کنیم تا لاغر شویم؟
شاید انتظار داشته باشید پاسخ این سؤال، عدد مشخصی باشد؛ مثلاً ۵ یا ۸ کیلومتر در روز، اما واقعیت این است که هیچ عدد ثابتی وجود ندارد که برای همه افراد مناسب باشد.
مقدار پیادهروی لازم برای کاهش وزن به عواملی مانند وزن بدن، سرعت حرکت، رژیم غذایی، سن، جنسیت و هدف کاهش وزن بستگی دارد.
به همین دلیل، منابع علمی معتبر معمولاً توصیههای خود را بر اساس مدتزمان و شدت فعالیت بدنی بیان میکنند، نه تعداد کیلومترهایی که در طول روز طی میکنید. در واقع، آنچه در کاهش وزن اهمیت دارد، میزان انرژی یا کالری مصرفشده در طول زمان است؛ نه صرفاً مسافتی که راه میروید.
در همین رابطه، Centers for Disease Control and Prevention (CDC) اعلام میکند:
People who want to lose weight may need to do more than the 150 minutes of moderate-intensity activity a week to maintain their weight.
افرادی که قصد کاهش وزن دارند، ممکن است برای رسیدن به این هدف، به بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته نیاز داشته باشند.
بنابراین نمیتوان گفت همه افراد برای لاغر شدن باید روزانه مسافت مشخصی را پیادهروی کنند. برای تبدیل این توصیه علمی به پاسخ سؤال «روزی چند کیلومتر پیادهروی کنیم تا لاغر شویم؟» لازم است عواملی مانند سرعت پیادهروی، وزن بدن و هدف کاهش وزن را بررسی کنیم؛ موضوعی که در ادامه مقاله به آن خواهیم پرداخت.کفش مناسب؛ پایهای برای پیادهروی بدون آسیب
قبل از اینکه به تعداد کیلومترهای مناسب برای کاهش وزن برسیم، بهتر است یکی از مهمترین پیشنیازهای یک پیادهروی مؤثر را بررسی کنیم؛ انتخاب کفشی که بتواند بدون ایجاد درد و خستگی، شما را در ادامه این مسیر همراهی کند.
اگر هنگام پیادهروی پا، زانو یا کمر شما درد بگیرد، احتمال اینکه برنامه ورزشی خود را نیمهکاره رها کنید بسیار بیشتر میشود. به همین دلیل، متخصصان توصیه میکنند کفشی را انتخاب کنید …
