تمرینات موبیلیتی چیست ؟
در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد به دلیل نشستن های طولانی، استفاده مداوم از گوشی موبایل و سبک زندگی کم تحرک، با خشکی مفاصل و محدودیت حرکتی مواجه هستند.
شاید شما هم هنگام بیدار شدن از خواب احساس سفتی در شانه ها یا کمر داشته باشید، یا در حین ورزش متوجه شوید که نمی توانید به راحتی اسکات کامل بزنید یا دست هایتان را بالای سر ببرید. راه حل این مشکلات، چیزی نیست جز تمرینات موبیلیتی .
واژه «موبیلیتی» به معنای توانایی حرکت دادن یک مفصل در دامنه کامل حرکتی خود به صورت فعال و کنترل شده است. برخلاف تصور رایج، موبیلیتی فقط به معنای کشش عضلات نیست؛ بلکه ترکیبی از انعطاف پذیری عضلات، سلامت مفاصل، هماهنگی عصبی-عضلانی و ثبات بدن است.
در این مقاله جامع، به شما خواهیم گفت که تمرینات موبیلیتی چه هستند ، چه تفاوتی با تمرینات کششی دارند، و کدام حرکات و تمرین ها را برای بهبود عملکرد بدن خود باید انجام دهید.
فرق بین موبیلیتی و انعطاف پذیری چیست؟
قبل از هر چیز، لازم است این دو مفهوم که اغلب به اشتباه مترادف در نظر گرفته می شوند، از هم تفکیک شوند.
انعطاف پذیری به خاصیت ارتجاعی عضلات و بافت های همبند اشاره دارد. وقتی شما یک کشش استاتیک (ساکن) انجام می دهید و عضله را برای ۳۰ ثانیه در وضعیت کشیده نگه می دارید، در حال افزایش انعطاف پذیری هستید.
اما انعطاف پذیری به تنهایی تضمین نمی کند که بتوانید آن دامنه حرکتی را در عمل و هنگام اجرای حرکات کاربردی کنترل کنید.
موبیلیتی مفهومی بسیار گسترده تر است. این واژه شامل: توانایی مفصل برای حرکت در دامنه کامل بدون درد یا محدودیت قدرت کافی عضلات برای نگه داشتن بدن در آن دامنه حرکتی کنترل عصبی برای هماهنگی حرکت در طول مسیر سلامت بافت ها، کپسول مفصلی و استخوان ها
به عبارت ساده، موبیلیتی یعنی «انعطاف پذیری + قدرت + کنترل». به همین دلیل است که یک فرد بسیار منعطف ممکن است همچنان دچار کمردرد شود، چون عضلاتش آنقدر ضعیف هستند که نمی توانند مفاصل را در وضعیت صحیح نگه دارند. تمرینات موبیلیتی دقیقاً برای پر کردن همین شکاف طراحی شده اند.
چرا تمرینات موبیلیتی برای بدن ضروری هستند؟
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا یک ورزشکار حرفه ای قبل از مسابقه، …
