به گزارش فرتاک نیوز،
امروزه جمعیت بیشتری از مردم دنیا بهدنبال عمر طولانی هستند، اما با توجه به اینکه قیمت اغلب غذاهای سالم، ویتامینها و هزینههای استفاده از امکانات باشگاه برای حفظ تناسب اندام بالاست، همگان نمیتوانند در این فعالیتها شرکت کنند. اما اگر راههای ارزانتری برای رسیدن به عمر بیشتر در دسترس باشد چه؟ برخی از این راهکارها اینها هستند:
استفاده از ابزار ارزان برای بهبود خواب
همیشه 7تا9ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید. روی تمام لوازم جانبی که کیفیت خواب شما را به حداکثر میرسانند، سرمایهگذاری کنید. پردههای ضخیم مسلما گرانتر هستند، اما ماسکهای چشم، گوشگیرها و نوارهای بینی که شما را به تنفس از طریق بینی در طول شب کمک میکنند، همگی نسبتا ارزان و مؤثر هستند.
ویتامین D مکمل شماره 1:
بهدلیل محدود بودن میزان قرارگیری در معرض نور خورشید، بخش بزرگی از جمعیت دچار کمبود ویتامینD هستند که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم خلق و خو و سلامت کلی دارد. گنجاندن یک مکمل غذایی ساده که از داروخانهها تهیه میشود و تنظیم برنامه روزانهتان میتواند یک راهحل ساده و فوری باشد.
افزایش تابآوری با تمرینات قدرتی:
بهبود تابآوری بخش کلیدی سلامت بلندمدت است. از دیدگاه پزشکی، تابآوری توانایی بدن برای سازگاری با استرس و بازگشت مؤثر به حالت اولیه است. به همین منظور شما باید 150دقیقه فعالیت متوسط (مانند پیادهروی سریع) یا 75دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشید. تمرینات قدرتی کلید ایجاد تابآوری جسمی و روانی و طول عمر بیشتر است. ورزشهای مقاومتی به حفظ تراکم استخوان و توده عضلانی کمک میکنند که با افزایش سن بسیار مهم هستند.
اگر انرژی ناپایدار باشد، اغلب نشانه آن است که چیزی عمیقتر نیاز به رسیدگی دارد، چه خواب، چه تغذیه یا استرس. …
