به گزارش فرتاک نیوز،
اگر شما هم حوالی ساعت ۳ بعدازظهر احساس خستگی و افت انرژی میکنید، شاید بهتر باشد علاوه بر میانوعده، به نوشیدنیای که مینوشید نیز توجه کنید. برخی نوشیدنیها مانند آب گازدار بدون قند، چای سبز، دمنوشهای گیاهی و اسموتیهای متعادل میتوانند انتخابهای مناسبتری باشند. ۱. آب گازدار بدون قند
آب گازدار ساده، خنک و بدون قند میتواند گزینه مناسبی برای بعدازظهر باشد؛ بهخصوص برای افرادی که به اندازه کافی آب ساده نمینوشند. میتوانید برای طعم بهتر، کمی آبلیموی تازه یا آبلیموترش به آن اضافه کنید.
به گفته متخصصان، آب گازدار بدون قند جایگزین مناسبی برای نوشابههای شیرین است، زیرا قند و کربوهیدرات اضافه وارد رژیم غذایی نمیکند.
آبهای گازدار طعمدار بدون شکر نیز میتوانند انتخاب مناسبی باشند. البته برخی پژوهشهای جدید درباره تأثیر خودِ آب گازدار بر متابولیسم گلوکز انجام شده، اما هنوز شواهد کافی برای نتیجهگیری قطعی درباره تأثیر آن بر کنترل قند خون وجود ندارد. ۲. چای سبز
چای سبز علاوه بر اینکه نوشیدنیای بدون قند و کالری است، منبع خوبی از آنتیاکسیدانها محسوب میشود.
بر اساس یک مرور پژوهشی در سال ۲۰۲۴، مصرف چای سبز با بهبود نسبی قند خون ناشتا، مقاومت به انسولین و HbA ۱ c همراه بوده است.
با این حال، متخصصان توصیه میکنند برای بهرهمندی بیشتر از این نوشیدنی، شکر و عسل به آن اضافه نکنید.
چای سبز میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما جایگزین اصلاح رژیم غذایی، فعالیت بدنی یا داروهای تجویزشده توسط پزشک نیست. ۳. اسموتی متعادل
اسموتیها گاهی به دلیل داشتن قند زیاد، گزینه نامناسبی برای کنترل قند خون تصور میشوند؛ اما اگر ترکیبات آنها درست انتخاب شود، میتوانند یک میانوعده سیرکننده و مناسب برای بعدازظهر باشند.
به گفته متخصصان، یک اسموتی متعادل بهتر است ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم باشد. این ترکیب میتواند احساس سیری را افزایش دهد و سرعت هضم و جذب کربوهیدراتها را کاهش دهد.
یک فرمول پیشنهادی برای تهیه اسموتی متعادل شامل موارد زیر است:
یک مشت یا بیشتر سبزیجات برگسبز
یک فنجان میوه تازه
یک فنجان …
