به گزارش فرتاک نیوز،
کاهش وزن در ظاهر معادلهای ساده دارد؛ زمانی که بدن کالری بیشتری نسبت به میزان دریافتی مصرف کند، وزن کاهش مییابد. با این حال، در عمل بدن در برابر کاهش وزن مقاومت میکند و همین مسئله باعث میشود حفظ وزن کاهشیافته برای بسیاری از افراد دشوارتر از رسیدن به آن باشد.
ورزش معمولا یکی از نخستین راهکارهایی است که برای کاهش وزن پیشنهاد میشود، اما شواهد نشان میدهد فعالیت بدنی بهتنهایی ممکن است اثر محدودی بر میزان کاهش وزن داشته باشد. بدن پس از ورزش میتواند با افزایش اشتها، کاهش ناخودآگاه فعالیتهای روزمره و سازگاری متابولیک، بخشی از انرژی مصرفشده را جبران کند. چرا ورزش به حفظ وزن کمک میکند؟
با وجود این محدودیتها، اهمیت ورزش پس از کاهش وزن بیشتر آشکار میشود. در مطالعهای با مشارکت بیش از هزار و ۱۰۰ نفر، میزان فعالیت بدنی تأثیر چندانی بر مقدار اولیه کاهش وزن نداشت، اما فعالیت بیشتر پس از کاهش وزن با توانایی بالاتر افراد برای حفظ وزن کاهشیافته ارتباط داشت.
یکی از دلایل این موضوع، تأثیر ورزش بر مصرف انرژی در حالت استراحت است. پس از کاهش وزن، بدن نسبت به قبل کالری کمتری در حالت استراحت مصرف میکند؛ پدیدهای که میتواند زمینه بازگشت وزن را فراهم کند. فعالیت بدنی با افزایش مصرف انرژی روزانه میتواند بخشی از این کاهش را جبران کند.
از سوی دیگر، کاهش وزن تنها به معنای از دست دادن چربی نیست و بخشی از توده عضلانی نیز ممکن است کاهش پیدا کند. کاهش عضله به نوبه خود مصرف انرژی در حالت استراحت را پایین میآورد. تمرینهای مقاومتی مانند وزنهزدن و برخی تمرینهای قدرتی میتوانند به حفظ یا بازسازی عضلات کمک کنند و در نتیجه، شرایط متابولیکی مناسبتری برای حفظ وزن ایجاد کنند. ورزش چگونه سوختوساز بدن را تغییر میدهد؟
فعالیت بدنی توانایی بدن برای استفاده از چربی بهعنوان منبع انرژی را تقویت میکند. پس از کاهش وزن، بدن ممکن است در مصرف چربی برای تأمین انرژی کارآمدی کمتری داشته باشد، اما ورزش منظم میتواند انعطافپذیری متابولیک را بهبود دهد؛ یعنی توانایی …
