شایانیوز- خیلی ها بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی سالم یعنی خداحافظی با همه خوراکی های خوشمزه. ما توی این مطلب و کلا در این سری از مطالب می خواهیم به این باور نه بگوییم. فقط کافیست کمی خلاقیت داشته باشید تا بتوانید با مواد غذایی که دارید خوراکی های خوشمزه و سالم تهیه کنید. یکی از فاکتور های رژیم غذایی سالم وجود پروتئین کافی در وعده های غذایی است که خب اغلب افراد این پروتئین را از تخم مرغ و مرغ دریافت می کنند. یک تخم مرغ آبپز حدود 6 گرم پروتئین دارد که اگر در وعده صبحانه 2 عدد تخم مرغ آبپز میل کنید حدود 12 گرم پروتئین به بدنتان رسانده اید. انصافا وعده غذایی بسیار سالمی می باشد و تا ظهر هم شما را سیر نگه می دارد اما اگر هر روز تکرار شود بسیار کسل کننده است. اگر کمی خلاقیت داشته باشید می توانید این مقدار پروتئین را با چیز های دیگر جایگزین کنید. احتمالا این سوال برایتان پیش آمده که چطوری؟ علاوه بر تخم مرغ که حاوی مقادیر زیادی پروتئین هست و برای صبحانه گزینه مناسبی می باشد شیر و ماست یونانی هم پروتئین خوبی دارند و شما می توانید گاهی اوقات با درست کردن اسموتی هایی که حاوی این مواد است هم خوراکی های خوشمزه بخورید برای وعده صبحانه هم پروتئین بدنتان را تامین کنید.
توی این مطلب می خواهیم اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا را درست کنیم که برای وعده صبحانه گزینه بسیار خوبی است چرا که دانه چیا به خاطر فیبری که دارد شما را تا ظهر سیر نگه می دارد. به خاطر داشتن ماست یونانی و شیر سویا هم می تواند بخشی از پروتئین روزانه بدن شما را تامین کنید.
اگر دوست دارید طرز تهیه اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
مواد اولیه لازم برای تهیه اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا
شیر سویا بدون شکر 1 و 1/2 پیمانه
ماست یونانی 1/2 پیمانه
دانیه چیا 1/4 پیمانه
خرما 4 عدد
تمشک منجمد 1 و 1/2 پیمانه
هلو منجمد 1 پیمانه
طرز تهیه اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا مرحله اول: آماده کردن میوه …
