ورزش در دوران قاعدگی ممنوع است؟

برخلاف باور رایج، مطالعات علمی و مرورهای نظام‌مند نشان می‌دهند که برای بیشتر دختران و زنان سالم، ورزش در دوران قاعدگی نه‌ تنها ممنوع نیست، بلکه می‌تواند به کاهش بسیاری از علائم این دوره، کمک کند.

این بخش به‌صورت خودکار گردآوری شده است. برای مطالعه کامل خبر، به منبع اصلی مراجعه کنید.

ورزش چه فوایدی در دوران قاعدگی دارد؟

بر اساس این مطلب که از سوی آیسان جباری، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند شدت و مدت دردهای قاعدگی را کاهش دهد، خلق‌وخو را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را کاهش دهد، احساس خستگی را کمتر کند و سطح انرژی را افزایش دهد.

همچنین فعالیت بدنی منظم کیفیت زندگی و عملکرد روزانه را در دوران قاعدگی بهبود می‌بخشد.

چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟

- پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری با شدت متوسط

- تمرینات قدرتی با شدت متوسط

- یوگا

- پیلاتس

- تمرینات کششی

نمونه برنامه تمرینی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای

گرم کردن (۵ دقیقه)

- پیاده‌روی آرام

- حرکات نرمشی مفاصل و اندام‌ها

فعالیت هوازی (۱۰ دقیقه)

- پیاده‌روی تند

- دوچرخه ثابت

- الیپتیکال یا شنا با شدت سبک تا متوسط

تمرینات کششی

- کشش عضلات پشت ران

- کشش عضلات جلوی ران

- کشش عضلات کمر

- کشش عضلات سرینی

- کشش عضلات داخلی ران

تمرینات یوگا

- حرکت کودک (Child's Pose)

- حرکت گربه–گاو (Cat–Cow)

- حرکت کبرا (Cobra Pose) …

آب فروکش کرد، خرابی‌ها ماند / شمال زیر باران

باران از شامگاه دوشنبه شروع شد؛ رویدادی آسمانی که که در شمال ایران اتفاق تازه‌ای نیست، اما این بار در فاصله چند ساعت، از یک بارش پاییزیِ زودرس به سیلابی تبدیل شد که خانه، زمین کشاورزی، دامداری و راه‌های ارتباطی مردم را درگیر کرد. صبح سه‌شنبه، وقتی شدت بارش کم شد، انگار ماجرا تازه برای مردم شروع شده بود. آنها مانده بودند و خانه‌هایی که آب گرفته بود، زمین‌هایی که زیر گل پنهان شده بود و وسایلی که باید یکی‌یکی از زیر آب بیرون کشیده می‌شد.

خسارت به بیش از هزار واحد مسکونی در سیل گیلان و مازندران

در روزهای اخیر بارندگی در برخی از استان‌های کشور منجر به وقوع سیلاب و به موازات آن، خسارت و آسیب‌هایی را به واحدهای مسکونی و تجاری، زمین‌های کشاورزی و برخی روستاها وارد کرده است.

موبایل قاپی از هنرمندان و بازیگران معروف در ایران + اسامی و عکس های 9 سلبریتی زن و مرد

حوادث رکنا: چند هنرمند شناخته شده در روایت هایی جداگانه از تجربه تلخ موبایل قاپی در خیابان های تهران خبر داده و نسبت به افزایش سرقت گوشی های تلفن همراه هشدار داده اند.

معرفی مقاصد گردشگری نزدیک تهران با بودجه اقتصادی

با نزدیک‌شدن به روزهای پایانی شهریور، وسوسه یک سفر کوتاه اما خاطره‌انگیز پررنگ‌تر از همیشه می‌شود؛ فرصتی برای بهره‌بردن از هوای ملایم اواخر تابستان، پیش از آنکه تب‌وتاب پاییز و بازگشایی مدارس شهر را فرا بگیرد.

«نقشه مترو» یا نقشه گنج؟!

متروی توکیو یکی از بزرگترین خطوط ریلی داخل شهری محسوب می‌شود، اما سفر با آن چندان پیچیده نیست. نقشه متروی برخی از شهرها بیشتر به نقشه گنج شباهت دارد، چرا که سفر با آن واقعا آدم را سردرگم می‌کند؟

ترک تحصیل به تهران رسید؛ دانش‌آموزان نمی‌خواهند یا نمی‌توانند به مدرسه بروند؟

وقتی صحبت از بازماندگی از تحصیل می‌شود، نخستین تصویر، دانش‌آموزانی است که در مناطق محروم، دور از مدرسه و زیر فشار فقر، از کلاس درس جا می‌مانند. اما حالا مسئله به جایی رسیده که حتی تهران، با انباشت امکانات آموزشی و فرهنگی، از موج ترک تحصیل و بازماندگی در امان نیست.