پژوهشگران حوزه سلامت میگویند برای اینکه بیشترین بهره را از یک جلسه تمرین در باشگاه، کلاس ورزشی یا دویدن ببرید، بهتر است ورزش را در ساعتی از روز انجام دهید که با ساعت زیستی طبیعی بدن خودتان بیشترین سازگاری را دارد. پژوهشگران میگویند افرادی که صبحها زود از خواب بیدار میشوند یا به اصطلاح «سحرخیز» هستند، برای کسب بیشترین فایده از ورزش بهتر است تمرینهای خود را در ساعات ابتدایی روز انجام دهند. در مقابل، کسانی که شبها فعالترند و به «شبزندهدارها» معروفاند، بهتر است تمرینهای ورزشی خود را به ساعات پایانی روز موکول کنند.
«بر اساس نتایج پژوهشی تازه که در مجله «اوپن هارت» منتشر شده، هماهنگ کردن زمان ورزش با ساعت زیستی بدن میتواند فواید آن برای سلامت قلب را افزایش دهد؛ بهویژه در افرادی که از پیش در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند.
بر اساس نتایج این پژوهش، داوطلبانی که زمان ورزش خود را با ساعت زیستی بدنشان هماهنگ کرده بودند، در مجموع خواب بهتری داشتند، فشار خونشان پایینتر بود و سطح قند خون سالمتری را تجربه کردند.
بهبود آمادگی جسمانی
مطالعهای که روی ۱۳۴ نفر از افراد ۴۰ تا ۵۰ساله در پاکستان انجام شد، نشان میدهد زمان ورزش کردن ممکن است به اندازه خود ورزش اهمیت داشته باشد.
هیچکدام از شرکتکنندگان ورزشکاران حرفهای یا بسیار آمادهای نبودند و همگی با حداقل یکی از عوامل خطر بیماریهای قلبی، از جمله فشار خون بالا یا اضافهوزن، روبهرو بودند.
از آنها خواسته شد به مدت سه ماه، پنج روز در هفته و هر بار ۴۰ دقیقه، زیر نظر مربی روی تردمیل با سرعت بالا پیادهروی کنند.
بر اساس پرسشنامهها، ۷۰ نفر «سحرخیز» و ۶۴ نفر «شبزندهدار» شناخته شدند.
برخی از شرکتکنندگان در ساعاتی ورزش کردند که با ریتم طبیعی بدنشان هماهنگ بود و برخی دیگر در زمانی ورزش کردند که با این الگوی زیستی همخوانی نداشت.
هر دو گروه از نظر آمادگی جسمانی پیشرفت کردند.
اما کسانی که زمان ورزششان با ساعت زیستی بدنشان هماهنگ بود، بهبود بیشتری در فشار خون، ظرفیت هوازی، شاخصهای متابولیک و کیفیت خواب نشان دادند.
پژوهشگران میگویند ساعت داخلی بدن بر الگوی خواب و بیداری، میزان هورمونها …
