چند ثانیه/ دمبل یکی از ابزارهای ساده و مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضلات دوسر بازویی است. برای نتیجه بهتر، اجرای صحیح حرکات، دامنه حرکتی مناسب و استمرار اهمیت بیشتری از انتخاب وزنههای بسیار سنگین دارد. جلو بازو دمبل ایستاده، جلو بازو چکشی و جلو بازو تمرکزی، سه حرکت مناسب برای هدف قرار دادن عضلات د







