به گزارش شهرآرانیوز، صبح زود، بهویژه پیش از طلوع آفتاب، معمولاً خنکترین زمان روز برای پیادهروی در هوای گرم است و میتواند خطر گرمازدگی و سایر بیماریهای مرتبط با گرما را کاهش دهد.
البته دمای هوا در مناطق مختلف متفاوت است و عواملی مانند رطوبت، وزش باد، میزان ابر و شدت تابش خورشید نیز باید در نظر گرفته شوند. خنکترین زمان روز برای پیادهروی
بهترین زمان برای پیادهروی در هوای گرم، زمانی است که شدت تابش خورشید کمتر باشد:
صبح زود: دمای هوا معمولاً درست پیش از طلوع آفتاب در پایینترین میزان خود قرار دارد. پیادهروی در این زمان به شما کمک میکند از گرمای شدید و افزایش شاخص گرما دور بمانید.
اواخر عصر: با غروب خورشید، دمای هوا شروع به کاهش میکند و شاخص اشعه فرابنفش نیز پایین میآید؛ بنابراین خطر آفتابسوختگی کمتر میشود. با این حال، اگر پیادهروی شما سریع و نسبتاً شدید است، انجام آن درست پیش از خواب ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند. شاخص گرما را جدی بگیرید
شاخص گرما (Heat Index) ترکیبی از دمای هوا و رطوبت است و نشان میدهد بدن، دمای محیط را چقدر گرمتر احساس میکند.
برای مثال، اگر دمای هوا ۳۷.۸ درجه سانتیگراد (۱۰۰ درجه فارنهایت) و رطوبت ۳۵ درصد باشد، دمای محسوس ممکن است حدود ۴۱.۷ درجه سانتیگراد (۱۰۷ درجه فارنهایت) باشد.
بر اساس راهنمای ارائهشده برای فعالیتهای خارج از خانه:
۱۸ تا ۲۶ درجه سانتیگراد: شرایط مناسب
۲۷ تا ۳۲ درجه: احتیاط کنید و به واکنش بدن توجه داشته باشید.
۳۳ تا ۴۱ درجه: فعالیت طولانیمدت و ورزش میتواند خطر بیماریهای ناشی از گرما را افزایش دهد.
۴۱ تا ۵۴ درجه: احتمال گرماگرفتگی، گرفتگی عضلات و گرمازدگی افزایش مییابد.
در ادامه حتما بخوانید ۳ راهکار ساده …
