وقتی صحبت از تمرین و عضلهسازی میشود، خیلیها بلافاصله یاد دمبل، هالتر و دستگاههای بدنسازی میافتند؛ اما واقعیت این است که برای شروع یک تمرین مؤثر، همیشه به تجهیزات ورزشی نیاز نداریم. همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: یکی از روشهای ساده و در عین حال بسیار کاربردی، تمرین با وزن بدن است؛ یعنی استفاده از وزن خودمان بهعنوان مقاومت در تمرین.
من همیشه به این نوع تمرین به چشم یک فعالیت در دسترس نگاه میکنم؛ تمرینی که تقریباً هر جایی میتوان انجامش داد؛ در خانه، پارک، سفر یا حتی یک اتاق کوچک، بدون اینکه لازم باشد تجهیزات گرانقیمت داشته باشیم. تمرین با وزن بدن دقیقاً چیست؟
در تمرینات وزن بدن، بدن خودمان نقش وزنه را ایفا میکند. حرکتهایی مثل اسکوات، لانج، شنا، پلانک، پل باسن، حرکت کوهنوردی و انواع حرکات شکمی، نمونههایی از این تمرینها هستند.
البته تصور نکنیم چون وزنهای در دست نداریم، تمرین ساده است. با تغییر سرعت حرکت، تعداد تکرارها، دامنه حرکتی یا سختی حرکت میتوان فشار تمرین را بهمراتب بیشتر کرد. مهمترین مزیت؛ تقویت عضلات
یکی از مهمترین فواید تمرین با وزن بدن، تقویت عضلات است. اسکوات و لانج عضلات پا و باسن را درگیر میکنند، شنا عضلات سینه، شانه و پشت بازو را به کار میگیرد و حرکات پلانک عضلات مرکزی بدن را فعال میکنند.
اگر تمرین بهدرستی و بهصورت منظم انجام شود، میتواند به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند. تعادل و هماهنگی بدن بهتر میشود
در بسیاری از تمرینات وزن بدن، بدن باید همزمان تعادل خودش را حفظ کند. همین موضوع باعث میشود عضلات مختلف با همکاری یکدیگر کار کنند.
به همین دلیل، این تمرینها فقط برای قویتر شدن عضلات نیستند؛ بلکه میتوانند به بهبود تعادل، هماهنگی و کنترل حرکات بدن هم کمک کنند. برای سلامت استخوانها هم مفید است
حرکتهایی که بدن در آنها وزن خود را تحمل میکند، مانند اسکوات، لانج و برخی انواع تمرینات پرتحرک، میتوانند در کنار سایر عوامل سبک زندگی سالم، برای حفظ سلامت استخوانها مفید باشند.
بهخصوص هرچه سن بالاتر میرود، حفظ قدرت عضلات و عملکرد مناسب بدن اهمیت بیشتری پیدا میکند. بهانه «وقت ندارم» کمتر میشود!
