وقتی صحبت از تمرین و عضلهسازی میشود، خیلیها بلافاصله یاد دمبل، هالتر و دستگاههای بدنسازی میافتند؛ اما واقعیت این است که برای شروع یک تمرین مؤثر، همیشه به تجهیزات ورزشی نیاز نداریم. همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: یکی از روشهای ساده و در عین حال بسیار کاربردی، تمرین با وزن بدن است؛ یعنی استفاده از وزن خودمان بهعنوان مقاومت در تمرین.
من همیشه به این نوع تمرین به چشم یک فعالیت در دسترس نگاه میکنم؛ تمرینی که تقریباً هر جایی میتوان انجامش داد؛ در خانه، پارک، سفر یا حتی یک اتاق کوچک، بدون اینکه لازم باشد تجهیزات گرانقیمت داشته باشیم. تمرین با وزن بدن دقیقاً چیست؟
در تمرینات وزن بدن، بدن خودمان نقش وزنه را ایفا میکند. حرکتهایی مثل اسکوات، لانج، شنا، پلانک، پل باسن، حرکت کوهنوردی و انواع حرکات شکمی، نمونههایی از این تمرینها هستند.
البته تصور نکنیم چون وزنهای در دست نداریم، تمرین ساده است. با تغییر سرعت حرکت، تعداد تکرارها، دامنه حرکتی یا سختی حرکت میتوان فشار تمرین را بهمراتب بیشتر کرد. مهمترین مزیت؛ تقویت عضلات …
