ملاتونین را کِی بخوریم تا بهتر بخوابیم؟

ملاتونین، هورمونی طبیعی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، به‌عنوان مکملی محبوب برای بهبود خواب شناخته می‌شود. اما زمان مصرف آن نقش کلیدی در اثربخشی‌اش دارد.

این بخش به‌صورت خودکار گردآوری شده است. برای مطالعه کامل خبر، به منبع اصلی مراجعه کنید.

مصرف ملاتونین در زمان مناسب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به‌ویژه برای بی‌خوابی یا جت‌لگ. با رعایت زمان‌بندی و دوز مناسب، از خوابی آرام و عمیق لذت ببرید.

زمان مصرف ملاتونین به هدف شما بستگی دارد:

برای بی‌خوابی یا مشکلات خواب: طبق مقاله Sleep Foundation (۲۰۲۳)، ملاتونین را ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از زمان خواب دلخواهتان مصرف کنید. این زمان به بدن اجازه می‌دهد ملاتونین را جذب کرده و سیگنال خواب را تقویت کند.

برای جت‌لگ (اختلال پرواززدگی): توصیه می‌شود دو ساعت قبل از زمان خواب در مقصد جدید، مصرف ملاتونین را شروع کنید. بهتر است این کار را چند روز قبل از سفر آغاز کنید تا بدنتان با ساعت جدید هماهنگ شود.

برای شیفت‌های کاری شبانه: اگر شب کار می‌کنید، ملاتونین را بعد از شیفت، درست قبل از خواب صبحگاهی مصرف کنید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند. …

حذف کنکور بی معناست

کنکور با شرکت بیش از یک میلیون نفر در بیشتر از ۴۰۰ شهر برگزار شد. رییس سازمان سنجش کشور در پاسخ به همشهری درباره سختی‌های برگزاری کنکور امسال و احتمال حذف کنکور تاکید کرد که نظام برگزاری آزمون‌ها تاب‌آوری در شرایط سخت راحفظ و اثبات کرده است و به جای «حذف» باید در پی بهسازی نظام سنجش و پذیرش بود.

مرگ تلخ دختری که در پرونده قتل مادرش علیه پدرش شهادت داد + عکس

حوادث رکنا: زنی 35 ساله که سال‌ها پیش پس از قتل مادرش، علیه پدر خود در یکی از پرونده‌های جنجالی مافیایی ایتالیا شهادت داده بود، در رم به‌شدت مجروح پیدا شد و ساعاتی بعد جان باخت؛ مقام‌های قضایی اکنون درباره علت مرگ او تحقیق می‌کنند.

خوش خبرهای امروز | از تغییر معادلات غرب آسیا تا پرداخت خسارت ۳۶ هزار خودرو | اینفوگرافیک

پیشروی‌های میدانی،موفقیت تیم ملی والیبال در آسیا و آغاز پرداخت خسارت اثاثیه آسیب‌دیده از جنگ،محورهای اصلی اخبار ۲۳ شهریور هستند.علاوه بر این،افزودن ۱۲۰ مگاوات انرژی پاک به شبکه برق و برنامه‌های دولت برای افزایش مبلغ کالابرگ،نویدبخش روزهایی پرامید است. برای آگاهی از جزئیات، این اینفوگرافیک را ببینید.

آیا ایرانی‌ها ملتی «تاب آور» هستند؟ پاسخ تاریخ

تاریخ ایران‌زمین نشان داده است که ایرانیان بارها در پس حوادث و اتفاقات سهمگین، چگونه همچون ققنوس افسانه‌ای از میان خاکسترها برخاستند و دوباره تولدی دیگر را رقم زدند.

تراکم‌های جنگی زیر ذره‌بین دو شورا؛ ابهام در ۱۷۵ پرونده ساختمانی تهران

عملکرد شهرداری تهران در اجرای مصوبات بازسازی خانه‌های آسیب‌دیده از جنگ که پیشتر زیر ذره‌بین شورای عالی شهرسازی و معماری رفته بود، حالا در شورای شهر تهران بررسی شده است. بررسی‌ها از وجود ابهام و مغایرت در ۱۷۵ پرونده و اعطای ۲۰۷ طبقه مازاد حکایت دارد. دبیر شورای عالی معماری و شهرسازی درباره این موضوع توضیحاتی می‌دهد.