اما برخی از این رفتارها، بهخصوص زمانی که بعد از یک وعده غذایی سنگین تکرار شوند، میتوانند در بعضی افراد باعث ناراحتی گوارشی، رفلاکس یا اختلال خواب شوند. شناخت این عادتها میتواند به داشتن گوارش راحتتر و خواب بهتر کمک کند.
غذا خوردن تنها به انتخاب مواد غذایی سالم محدود نمیشود. زمان غذا خوردن، حجم وعده و رفتارهایی که بعد از غذا انجام میدهیم نیز میتوانند روی احساس ما در ساعات بعدی اثر بگذارند. یکی از اشتباهات رایج این است که فرد پس از یک وعده غذایی سنگین بلافاصله دراز میکشد. این کار برای بعضی افراد، بهویژه کسانی که مستعد رفلاکس معده هستند، میتواند باعث بازگشت اسید معده به مری و ایجاد علائمی مانند سوزش سر دل، ترش کردن و احساس ناراحتی شود.
اما دراز کشیدن تنها عادتی نیست که باید به آن توجه کرد.
۱. بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید
پس از غذا، معده مشغول هضم مواد غذایی است. اگر فرد خیلی زود دراز بکشد، در افراد مستعد رفلاکس ممکن است احتمال برگشت محتویات معده به مری افزایش پیدا کند. …
