عصر ایران: رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند اختلالات اضطرابی را درمان کند، اما انتخاب های غذایی می توانند روی خواب، سطح انرژی، قند خون و علائم جسمی اضطراب اثر بگذارند. شواهد موجود بیشتر از یک الگوی غذایی متعادل و محدود کردن موادی مانند کافئین و الکل حمایت می کنند، نه از یک خوراکی خاص به عنوان درمان اضطراب.
کافئین؛ مهم ترین ماده غذایی که باید مراقب آن باشید
قهوه، چای، نوشابه های کولا، نوشیدنی های انرژی زا و برخی مکمل ها حاوی کافئین هستند. کافئین می تواند در بعضی افراد باعث بی قراری، لرزش، تپش قلب و اختلال خواب شود و در نتیجه احساس اضطراب را تشدید کند.
یک فراتحلیل در سال 2024 نیز نشان داد مصرف کافئین با افزایش علائم اضطراب ارتباط دارد و این ارتباط در مصرف های بالاتر، به ویژه بیش از 400 میلی گرم در روز، بیشتر بود. البته حساسیت افراد به کافئین متفاوت است و ممکن است برخی افراد با مقدار کمتری نیز علائم ناخوشایند تجربه کنند.
بنابراین اگر پس از مصرف قهوه یا چای متوجه افزایش بی قراری، تپش قلب یا اختلال خواب می شوید، کاهش مقدار مصرف می تواند منطقی باشد. الکل؛ پیامدهای نامطلوب …
