برترینها: یک تکنیک ساده چهارمرحلهای به نام «تنفس جعبهای» حالا بهعنوان روشی برای کنترل واکنش بدن به فشارهای روانی مورد توجه قرار گرفته؛ تمرینی که علاوه بر کاربرد در مدیریت اضطراب، سالها در میان نیروهای ویژه نظامی نیز استفاده شده است. در ادامه یادداشت «ایتنا» را میخوانید:
تنفس جعبهای، تکنیکی ساده و چهار مرحلهای شامل دم، نگهداشتن نفس، بازدم و مکث، این روزها بهعنوان راهی موثر برای مقابله با استرس مورد توجه قرار گرفته است. پژوهشی جدید نشان میدهد این روش میتواند از افزایش شدید ضربان قلب در موقعیتهای پرفشار جلوگیری کند. کارشناسان میگویند این تمرین که ریشه در سنتهایی مانند یوگا دارد، حتی در نیروهای ویژه نظامی نیز کاربرد دارد.
تنفس جعبهای از چهار مرحله تشکیل میشود: فرد چهار ثانیه دم میگیرد، چهار ثانیه نفسش را نگه میدارد، چهار ثانیه بازدم انجام میدهد و سپس، چهار ثانیه دیگر پیش از دم بعدی مکث میکند. این چرخه دوباره تکرار میشود. مدت هر مرحله لزوما نباید چهار ثانیه باشد، اما بازه هر چهار مرحله باید یکسان باشد و نام این تکنیک نیز از همین الگوی چهارقسمتی گرفته شده است. …
