به گزارش گروه روانشناسی رکنا، یک کارآزمایی دوسوکور نشان داد مصرف یکجای ۴۰۰ میلیگرم کافئین حتی ۱۲ ساعت پیش از خواب میتواند معماری خواب را تغییر دهد. وقتی این دوز چهار ساعت پیش از خواب مصرف شد، خواب عمیق حدود ۳۰ دقیقه کاهش یافت. در مقابل، اثر معناداری برای ۱۰۰ میلیگرم تا چهار ساعت پیش از خواب دیده نشد؛ البته مطالعه فقط روی ۲۳ مرد جوان انجام شده و حساسیت افراد متفاوت است.
۴۰۰ میلیگرم عدد دور از ذهنی نیست: هر لیوان ۳۵۰ میلیلیتری قهوه دمکرده حدود ۱۱۳ تا ۲۴۷ میلیگرم و نوشیدنی انرژیزا ۴۱ تا ۲۴۶ میلیگرم کافئین دارد. چای، شکلات و بعضی مکملهای ورزشی نیز به مجموع روزانه اضافه میشوند. نسخه ساعتی برای کسی که ساعت ۲۳ میخوابد:
از ساعت ۱۱: دوزهای سنگین نزدیک ۴۰۰ میلیگرم—چند قهوه غلیظ، انرژیزا یا مکمل کافئیندار—حذف شود.
از ساعت ۱۵ تا ۱۷: برای خواب حساس، مصرف معمول قهوه، چای پررنگ و نوشیدنی انرژیزا متوقف شود؛ این همان فاصله محافظهکارانه شش تا هشتساعته است.
تا ساعت ۲۰: شام اصلی تمام شود. …
