همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: سالها یک توصیه ساده برای کمردرد داشتیم: «دراز بکش و استراحت کن تا خوب شوی.» اما پزشکی امروز نگاه متفاوتی دارد. در بسیاری از موارد کمردرد، ماندن طولانیمدت در تخت نهتنها کمکی به بهبود نمیکند، بلکه میتواند بدن را ضعیفتر کند و بازگشت به فعالیت طبیعی را دشوارتر سازد.
متخصصان حالا بیش از گذشته روی حرکت، تقویت عضلات و بازگشت تدریجی به فعالیتهای روزمره تأکید میکنند.
اما سؤال مهم این است: اگر کمرمان درد گرفت، دقیقاً چه کار کنیم؟
چرا کمرمان درد میگیرد؟
کمر فقط چند مهره کنار هم نیست. ستون فقرات مجموعهای پیچیده از مهرهها، دیسکها، عضلات، رباطها و اعصاب است که تقریباً در تمام حرکات بدن نقش دارند.
به همین دلیل، پیدا کردن علت دقیق درد همیشه آسان نیست.
گاهی یک حرکت اشتباه، بلند کردن جسم سنگین یا فعالیت شدید باعث کشیدگی عضلات میشود. گاهی مشکل از دیسک است و در برخی افراد نیز ضعف عضلات، کمتحرکی یا عادات نامناسب روزمره میتواند زمینه درد را فراهم کند.
نکته جالب این است که هر چیزی که در MRI دیده میشود، الزاماً علت درد نیست.
بسیاری از تغییرات ستون فقرات ممکن است در تصویربرداری دیده شوند، بدون اینکه فرد علامت قابل توجهی داشته باشد. پس برای هر کمردردی MRI نگیریم؟
نه لزوماً.
اگر کمردرد معمولی دارید و علامت هشدار خاصی وجود ندارد، پزشک ممکن است در ابتدا تصویربرداری را ضروری نداند و درمانهای سادهتر مانند ادامه فعالیت، تمرین و کنترل درد را پیشنهاد کند.
دلیلش هم این است که انجام تصویربرداریهای غیرضروری میتواند تغییرات طبیعی یا کماهمیت را نشان دهد و بیمار را به سمت نگرانی یا حتی درمانهای غیرضروری سوق دهد.
بنابراین دیدن عبارتهایی مانند «دیسک»، «برجستگی دیسک» یا «تغییرات دژنراتیو» در گزارش MRI بهتنهایی به معنی نیاز به جراحی نیست. راز کمر سالم؛ عضلات قوی
یکی از مهمترین تغییرات در رویکرد به کمردرد، توجه بیشتر به عضلات است.
عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن به تثبیت تنه کمک میکنند و هنگام راه رفتن، خم شدن، چرخیدن و بلند کردن اجسام، بخشی از بار را کنترل میکنند.
به همین دلیل، تمرینهای مناسب برای تقویت عضلات مرکزی، عضلات لگن و عضلات اطراف ستون فقرات میتوانند در برنامه درمان یا پیشگیری از عود کمردرد نقش داشته باشند. …
