جام جم آنلاین – dailymail نوشت: ساعت دو نیمهشب است و ذهنتان همچنان مشغول فکر کردن است. خواب به چشمها نمیآید و شاید اولین راهحل، استفاده از مکملهای خواب یا نوشیدنیهای مختلف به نظر برسد. با این حال یک گزینه سادهتر هم وجود دارد: دو عدد کیوی پیش از خواب.
برخی پژوهشهای اولیه نشان دادهاند خوردن دو عدد کیوی حدود یک ساعت پیش از خواب ممکن است به بهتر خوابیدن، افزایش مدت خواب و بهبود کیفیت آن کمک کند. البته این مطالعات محدود هستند و هنوز نمیتوان کیوی را درمان بیخوابی دانست.
چرا کیوی ممکن است به خواب کمک کند؟
کیوی حاوی ترکیباتی مانند سروتونین، آنتیاکسیدانها و فولات است. سروتونین علاوه بر نقش مهمی که در تنظیم خلقوخو دارد در چرخه خواب نیز نقش دارد و بدن از آن در فرایند تولید ملاتونین استفاده میکند. ملاتونین یکی از هورمونهای مهم تنظیمکننده چرخه خواب و بیداری است.
ویتامینهای C و E موجود در کیوی نیز خاصیت آنتیاکسیدانی دارند. این ترکیبات میتوانند به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک کنند. برخی پژوهشها نیز ارتباط میان مصرف کیوی و بهبود خلقوخو را بررسی کردهاند.
کیوی فقط برای خواب اهمیت ندارد. فیبر فراوان آن میتواند به منظم شدن حرکات روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. به همین دلیل مصرف آن ممکن است در کاهش احساس نفخ نیز مؤثر باشد. داشتن دستگاه گوارش سالم و احساس آرامش بیشتر میتواند به ایجاد شرایط مناسبتر برای خواب کمک کند.
شواهد علمی چه میگویند؟
نتایج تحقیقات درباره تأثیر کیوی بر خواب امیدوارکننده است، اما هنوز قطعی نیست. بخش قابل توجهی از پژوهشهای انجامشده روی گروههای کوچک انجام شده و در برخی مطالعات نیز اطلاعات مربوط به کیفیت خواب بر اساس گزارش خود افراد جمعآوری شده است.
در یکی از مطالعات شرکتکنندگان به مدت چند هفته پیش از خواب دو عدد کیوی مصرف کردند و بهبودهایی در شروع خواب، مدت خواب و کیفیت آن گزارش شد. در برخی بررسیها نیز افزایش قابل توجهی در مدت خواب مشاهده شده است.
بهترین زمان مصرف کیوی
در مطالعات انجامشده، معمولاً مصرف دو عدد کیوی حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پیش از خواب بررسی شده است. افرادی که معده حساسی دارند میتوانند آن را کمی زودتر مصرف کنند تا فرصت کافی برای هضم داشته باشد. …
