میوهها یکی از سادهترین راهها برای افزایش دریافت فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها در برنامه غذایی هستند. متخصصان تغذیه معمولاً توصیه میکنند به جای تمرکز روی یک نوع میوه، از ترکیبی متنوع از میوههای مختلف استفاده شود تا بدن مجموعه گستردهتری از مواد مغذی را دریافت کند. انتخاب میوههای روزانه بهتر است بر اساس فصل، دسترسی، نیازهای تغذیهای و میزان فعالیت فرد انجام شود. ۱۰ میوه مفید که میتوان در رژیم غذایی روزانه قرار داد
هیچ میوهای به تنهایی تمام نیازهای بدن را تأمین نمیکند، اما برخی میوهها به دلیل داشتن فیبر، ویتامینها و ترکیبات گیاهی مفید، جایگاه ویژهای در یک رژیم غذایی متعادل دارند. ۱. سیب؛ گزینهای مناسب برای مصرف منظم
سیب یکی از در دسترسترین میوهها در طول سال است و به دلیل داشتن فیبر، بهخصوص پکتین، میتواند به احساس سیری بیشتر کمک کند.
مصرف یک عدد سیب متوسط در روز میتواند بخشی از نیاز بدن به فیبر را تأمین کند. همچنین پوست سیب حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی است و در صورت شستوشوی کامل، بهتر است همراه پوست مصرف شود. …
