برترینها: کنترل کلسترول همیشه به دارو یا رژیم‌های سخت خلاصه نمی‌شود. گاهی چند تغییر کوچک در همان ساعت‌های ابتدایی روز، از نوع صبحانه گرفته تا چند دقیقه تحرک و مدیریت استرس، می‌تواند در بلندمدت به سلامت قلب و کاهش چربی خون کمک کند.
در ادامه با چند عادت ساده اما مؤثر به یادداشت «همشهری‌آنلاین» آشنا می‌شوید که متخصصان برای شروع روز به افراد دارای کلسترول بالا توصیه می‌کنند.
متخصصان تغذیه و قلب روی سه کار تأکید ویژه دارند: صبحانه سرشار از فیبر، فعالیت بدنی و مدیریت استرس. ۱. صبحانه‌تان را فیبردار کنید
یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شروع روز، غذایی است که فیبر محلول زیادی داشته باشد. جو دوسر، دانه چیا، انواع توت، سیب، مرکبات، جو، لوبیا و پسیلیوم از گزینه‌های مناسب هستند.
فیبر محلول در دستگاه گوارش می‌تواند به اسیدهای صفراوی حاوی کلسترول متصل شود و دفع آنها را افزایش دهد. در نتیجه، کبد برای تولید دوباره اسیدهای صفراوی به سراغ کلسترول موجود در خون می‌رود؛ فرآیندی که می‌تواند به کاهش LDL، یعنی همان «کلسترول بد»، کمک کند. …
