جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
نسخهٔ ورزش در بیماران
- تناوب : | |||||||
ورزش حداقل ۳ روز در هفته توصيه مىشود. انجام يک روز در ميان براى تجديد قواى کامل لازم است. | |||||||
- نوع : | |||||||
پيادهروى روشى آسان و ارجح است، چرا که نيازمند وسيلهٔ خاصى نيست. استفاده از دوچرخهٔ ثابت يا متحرک و شنا از ساير ورزشهاى هوازى قابل قبول هستند. شنا در محيط گرم و مرطوب بهخصوص براى مبتلايان به آسم ناشى از ورزش مفيد واقع مىشود. تمرينات مقاومتى يا با وزنه هم بايد در برنامهٔ فرد گنجانده شوند. | |||||||
- مدت : | |||||||
ابتدا با زمانى حدود ۱۰ دقيقه شروع شود. بعداً و به آهستگى ميزان آن در ازاء هر هفته ۲ تا ۴ دقيقه افزايش يابد تا زمانىکه بدون توقف به ۲۰ تا ۶۰ دقيقه برسد. | |||||||
- شدت : | |||||||
شدت فعاليت در تمرين با وزنه و يا ورزشهاى هوازى براساس نمودار تنگى نفس تعين مىشود. ميزان تنگى نفس متوسط تا شديد با RPE در حد ۳ تا ۶ توصيه مىگردد. در حين تمرين با وزنه، از وزنهاى سبک براى ۱۰ تا ۱۵ مرتبه استفاده شود و اين کار در يک تا ۲ سِت براى هر گروه عضله انجام پذيرد. | |||||||
|
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه