دانش‌آموزان بخوانند!!

● صبحانه فراموش نشود
کار اصلی یک دانش‏آموز همان‏طور که از اسمش پیداست یادگیری مطالب علمی جدید و درس خواندن است. خوردن یک صبحانه سالم و مقوی به شما کمک می‌کند که در طول روز پرانرژی‏تر بوده و تمرکز و قدرت ذهنی بیشتری داشته باشید. دانش‏آموزانی که صبحانه نمی‏خورند زودتر خسته می‌شوند و تمرکز کمتری دارند.
بهتر است صبح کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا وقت کافی برای صبحانه خوردن داشته باشید. توصیه می‏شود در وعده صبحانه از نان، پنیر، کره، مربا، عسل و یک لیوان شیر استفاده کنید. در ضمن اگر لقمه نان و پنیرتان را با چند برگ سبزی خوردن و یا چند برش خیار و گوجه و یا میوه‌هایی مانند انگور میل کنید خیلی بهتر است.
● میان‌وعده‌های سالم بخورید
زنگ تفریح به صدا در می‌آید و وقت آن رسیده است که کمی استراحت کنید و خوراکی‌هایتان را با دوستانتان تقسیم کنید. بهتر است از میوه‌ها و انواع سبزی‌ها استفاده کنید. میوه‏هایی مانند سیب، پرتقال و یا سبزی‌هایی مانند هویج و خیار میان‌وعده‏های مناسبی هستند. خشکبار و مغزهایی مانند گردو، فندق، پسته و بادام و میوه‌های خشک مانند انجیر خشک و کشمش و برگه‌های هلو و زردآلو هم خوراکی‌های سالم و مفیدی برای زنگ تفریح هستند. بهتر است برای بهداشت بیشتر مواد غذایی را در کیسه کاغذی و یا ورقه‌های نازک آلومینیوم بگذارید.
● سلامت کیف و کفش دانش‏آموزی
کوله‌پشتی بهترین نوع کیف برای دانش‌آموزان است چون وزن بار را به دو قسمت تقسیم می‌کند. کوله‌هایی که یک بند کمری دارند باز هم بهترند چون موجب می‌شوند به کمر شما فشار کمتری وارد شود. طرز استفاده از کوله‌پشتی هم خیلی مهم است. کوله‌پشتی را روی یک شانه نیندازید و از هر دو بند آن استفاده کنید. بندهای کوله را خیلی بلند نکنید. بندهای کوله هرچه کوتاه‌تر باشد فشار کمتری به کمر شما وارد می‌شود. کوله‌‌هایی با بند پهن مناسب‌ترند. اگر کیف شما کوله نیست آن را دست به دست کنید و همیشه کیفتان را روی یک دست و یا روی یک شانه حمل نکنید. سعی کنید کیف مدرسه را تا حد امکان سبک بچینید و لوازم و وسایل غیرضروری را با خودتان به مدرسه نبرید.
کفش راحت و مناسب موجب می‌شود دیرتر احساس خستگی کنید. اگر هر روز برای رفتن به مدرسه مسیری را پیاده‌روی می‌کنید بهتر در انتخاب کفش بیشتر دقت کنید. یک کفش مناسب باید سبک و راحت باشد. جنس رویه آن طوری باشد که پا امکان نفس کشیدن داشته باشد. کفش‌های چرمی و پارچه‌ای مناسب هستند. کفش باید حدود سه سانتی‌متر پاشنه داشته باشد. قابل شستشو و تمیز کردن باشد و قسمت بیرونی کفی صاف نباشد تا در روزهای برفی و بارانی لیز نخورید.
● لوازم‌التحریر
دفترهای کم برگ و سبک تهیه کنید. دفترهای ۲۰۰ برگ و ۳۰۰ برگ موجب سنگین‌تر شدن کیف شما می‌شود. یک دفتر یادداشت تهیه کنید و برنامه‌های روزانه و هفتگی و تکالیفتان را در آن یادداشت کنید. مداد و خودکار برای شما مانند ابزار دستی است چون تقریبا هر روز چند ساعت از آنها استفاده می‌کنید.
مداد و خودکارهایی انتخاب کنید که روان، نرم و راحت باشند و نیاز به فشار اضافه نداشته باشند و به انگشتان دست شما آسیب نرسانند. طراحی‌های متعددی برای این کار در نظر گرفته شده و نمونه آن مداد و خودکارهایی با سطح مقطع مثلثی است که فشار کمتری به دست وارد می‌کند.
● بهداشت فردی دانش‏آموزان
صابون خمیری یا کاغذی چند برگ دستمال کاغذی و لیوان آب شخصی همراه داشته باشید. هنگام عطسه کردن جلوی دهانتان را با دستمال بگیرید. پیش از خوردن غذا و پیش و پس از دستشویی رفتن دست‏هایتان را با آب گرم و صابون با دقت و حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بشویید.
به بهداشت دهان و دندان اهمیت دهید. هر شب پیش از خواب و صبح پس از خوردن صبحانه دندان‏هایتان را مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.
وقتی به خانه می‌آیید اول دست‌هایتان را با آب و صابون بشویید سپس سر میز غذا بنشینید. دست‌ها از مهم‌ترین عوامل انتقال آلودگی به بدن ما هستند.
اگر بیمار شدید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم چند روز در خانه بمانید و استراحت کنید. اگر با داشتن بیماری به مدرسه بروید ممکن است بقیه همکلاسی‌ها و دوستان‏تان هم بیمار شوند. در چند روزی که در خانه استراحت می‌کنید با دوستانتان تماس بگیرید و در مورد درس‌ها و تکالیف جدید خبر بگیرید. تکالیفتان را انجام بدهید تا از درس عقب نمانید.
برای ارتقای سلامت خود و دوستانتان در تمیز نگه‌د‌‌اشتن کلاس و محیط مدرسه کوشا باشید. هر وقت احساس کردید دیدتان ضعیف شده و خوب تخته را نمی‌بینید سریع به پدر و مادرتان اطلاع بدهید و برای تهیه عینک اقدام کنید. عینک‌تان را همیشه به ویژه در کلاس درس به چشم داشته باشید.
● نظم و دانش‏آموز
یک ساعت زنگ‌دار داشته باشید و خودتان صبح از خواب بیدار شوید تا استقلال بیشتری داشته باشید و برای کارهایتان به دیگران وابسته نشوید. سعی کنید در انجام کارهایتان در خانه و مدرسه مشارکت داشته داشته باشید. بدن ما در هر شبانه روز به هشت ساعت خواب راحت و عمیق نیاز دارد. شب زودتر به رخت‌خواب بروید. تکالیفتان را انجام دهید تا با آرامش یک خواب راحت داشته باشید. صبح کمی زودتر بیدار شوید تا وقت کافی برای خوردن صبحانه داشته باشید و راه خانه تا مدرسه را هم با عجله نروید.برای درس خواندن برنامه‌ریزی منظم داشته باشید تا در بعضی مواقع به خصوص زمان امتحان به شما فشار نیاید.کارهای مهم روزاته‌تان را روی کاغذی بنویسید و در کنار میزتان و یا محلی که در معرض دید است، نصب کنید.استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید. استرس بر یادگیری شما تاثیر منفی می‌گذارد. با معلم و پدر و مادر با معلم رابطه خوبی برقرار کنید. اگر مشکلی دارید با آنها مطرح کنید تا راهنمایی‌تان کنند. اجازه ندهید مشکلات ذهن شما را درگیر کنند و موجب ایجاد اضطراب و استرس شما شوند.

منبع : روزنامه سلامت