لغزش در ترک سیگار

سیگارتان را ترک کرده‌اید؟ احسنت، تبریک می‌گویم. امیدوارم نکات مهمی را که باعث می‌شود شما همواره در ترک باقی بمانید هرگز فراموش نکنید. به خاطر بسپارید آموزش‌هایی که برای ترک سیگار فرا گرفتید، فقط مخصوص هفته یا ماه‌های اول بعد از ترک نیست بلکه این آموزش‌ها را باید برای یک عمر به خاطر داشته باشید. تکنیک کنترل هوس و استفاده از جایگزین نیکوتین همیشه باید مدنظر شما باشد. شاید مواقعی پیش بیاید که نیازمند استفاده از آنها باشید. افراد زیادی را می‌شناسم که ترک موفق سیگار را تجربه کرده‌اند ولی در یک موقعیت خاص و پس از گذشت مدتی نسبتا کوتاه پکی به سیگار زده‌اند و از شدت ناراحتی، خود را سرزنش کرده‌اند و با ناامیدی گفته‌اند: «ای وای دوباره برگشتم به خانه اول و سیگار کشیدن‌هایم شروع شد و مشکل عود کرد!» ...
آنها اشتباه فکر می‌کنند. شاید این گروه مفهوم لغزش را نمی‌دانند و متوجه نیستند که مفهوم لغزش با عود تفاوت دارد. برای شما و همه دوستانی که در حال ترک سیگار هستند یادآوری می‌کنم مفهوم لغزش، یعنی تجربه ناخودآگاه و بدون برنامه‌ریزی که باعث می‌شود شما در آن موقعیت خاص دچار لغزش شوید و قانون ترک را بشکنید. هر سیگار کشیدنی، بعد از ترک به معنای عود نیست. شما باید بعد از اینکه دچار لغزش شدید، بلافاصله از خودتان چند پرسش داشته باشید و به آنها پاسخ دهید: «کجا بودم که این سیگار را کشیدم؟ با چه کسی همراه شدم و این سیگار را کشیدم؟ در چه وضعیت خلقی بودم و چه پروسه‌ای منجر شد تا به این سیگار لب بزنم؟» وقتی شما این سوالات را از خودتان می‌پرسید و جواب آن را می‌دهید در واقع به خودتان کمک می‌کنید که موقعیت‌های پرخطر را شناسایی کنید. شما با این کار به درستی مفهوم لغزش‌تان را درک کرده و خودتان را برای مقابله با آن موقعیت پرخطر احتمالی که در آینده نزدیک ممکن است اتفاق بیفتد آماده می‌کنید.
وقتی پاسخ سوالات بالا را که پس از تجربه ناخودآگاه کشیدن سیگار (موقعیت لغزش) از خودتان پرسیده‌اید، می‌دهید. مثلا متوجه می‌شوید شما در وضعیت هیجان یا رفتن به منزل دوستتان که قبل از ترک با او سیگار می‌کشیدید و یا در حالت عصبی شدن، کنترل خود را از دست داده و هوس سیگار کرده‌اید و دقیقا به خاطر می‌آورید از کدام دوستتان سیگار گرفته و آن را کشیده‌اید، حالا می‌توانید یک برنامه یا سناریو برای خودتان داشته باشید تا آگاهانه و با تمرین کنترل هوس و جایگزینی نیکوتین، در موقعیت مشابه، از بروز لغزش جلوگیری کنید. لغزش یک هشدار است و شما باید آن را تحلیل کنید و از تکرار آن پیشگیری نمایید. هرگز آن را معادل عود ندانید و مبادا با تجربه لغزش ناامید شوید و دوباره به سیگار روی آورید.

دکتر حسن آذری‌پور
درمانگر اعتیاد

منبع : روزنامه سلامت