سه شنبه, ۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 23 April, 2024
مجله ویستا

تمرینات مناسب جهت تقویت عضلات شکمی


تمرینات مناسب جهت تقویت عضلات شکمی
نگاهی به تمرینات مناسب جهت تقویت عضلات شکمی
منبع : سازمان تربیت بدنی جمهوری اسلامی ایران
بهداشتصنایع‌دستی

فیلتر تصفیه آب
شرکت فنی مهندسی برق آذین الموت - اجرای پروژه های خطوط و انتقال …
فروش و تعمییرات تخصصی ماشین های اداری
مکانیک سیار باطری سازی سیار(نصب باطری اتمی خودرو باتری موتور …

همچنین مشاهده کنید
رشد دادن عضلات دوریان یتس
مجله بهداشت

رشد دادن عضلات دوریان یتس

من اعتقاد به اجراء حرکات پایه‌ای به اضافه چند حرکت تک مفصلی دارم. حرکات پایه‌ای همان‌هائی هستند که به آنها می‌گویم حرکات چند مفصلی، یعنی برای اجرای حرکت باید بیش از یک مفصل در بدن حرکت کند.
بدنسازی طبیعی بدون دارو و دوپینگ
مجله بهداشت

بدنسازی طبیعی بدون دارو و دوپینگ

در نهایت تشخیص و انتخاب اینکه آدم از استرویید ها استفاده بکنه یا نه , با خودشه و کس دیگری حق نداره برای شما تصمیم بگیره . اما قبل از اون باید تحقیق کرد و یه سری اطلاعات راجع به عوارض ان بدست آورد. چون این کاریه که الان انجام میدید , ولی روی بقیه زندگیتون اثر میذاره.
تئوری های مختلف در بدنسازی
مجله بهداشت

تئوری های مختلف در بدنسازی

هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند.
مباحث علمی و فنی برای حرکات گردن
مجله بهداشت

مباحث علمی و فنی برای حرکات گردن

در رشته ورزشی پرورش اندام، فیتنس، تناسب اندام و زیبائی اندام رشد عضلات گردن با حجم بیشتر به زیبائی‌های بدن می‌افزاید. متأسفانه شاهد ضعف شدید عضلانی گردنی در ۸۰% ورزشکاران پرورش اندام و قهرمانان (حتی در رده قهرمانی قبل) هستیم.
ریکاوری نباشه بدن، حتی رشد هم غربیه است
مجله بهداشت

ریکاوری نباشه بدن، حتی رشد هم غربیه است

احتمالاً تا به‌حال درباره دیدگاه حرفه‌ای‌ها در مورد تمرینات مطالب زیادی را مطالعه کرده‌اید، در مورد تغذیه و رژیم غذائی هم به‌طور حتم به وفور خوانده‌اید اما آیا تا به‌حال از زبان یک بدنساز حرفه‌ای بحث ریکاوری و چگونگی برقراری آن را شنیده یا خوانده‌اید؟ داریل استافورد از بدنسازان سرشناس و مدعی دهه ۹۰ میلادی بود که در مسابقات NPC عنوان‌دار است.
شگردهای برتر
مجله بهداشت

شگردهای برتر

آیا به احساس درد عضلانی برای همیشه نیاز داریم؟ جواب این پرسش خیر است. در حقیقت احساس درد عضلات تا ۴۸ ساعت بعد از شروع برنامه تمرینی آن هم برای اولین‌بار یک الزام محسوب می‌شود و پس از آن و در مواقع اتمام آن فاز تمرینی و رسیدن به امواج آمادگی دیگر لزومی به احساس درد عضلانی نمی‌باشد...
تقویت و شکل دهی عضلات توسط حرکات سوپرسِت
مجله بهداشت

تقویت و شکل دهی عضلات توسط حرکات سوپرسِت

یکی از مهمترین دلایلی که بعد از مدتی انجام تمرینات ورزشی دچار یکنواختی میشوید این است که مداوماً حرکات تکراری انجام می دهید. هر زمان که فشار جدیدی روی بدنتان می آورید، ماهیچه هایتان کمی آسیب می بینند.
آسیب‌های تمرینی دوریان یتس
مجله بهداشت

آسیب‌های تمرینی دوریان یتس

در اکثر اوقات من با ۱۰۰ درصد توانم تمرین می‌کردم. اما اگر به هر دلیلی شب قبل از تمرین خواب خوبی نمی‌داشتم یا در روز تمرین حس تمرین را در خودم نمی‌دیدم از این که شدت تمرین را کاهش دهم هیچ احساس گناهی به من دست نمی‌داد.
آشنائی با بخشی از زندگی آرنولد
مجله بهداشت

آشنائی با بخشی از زندگی آرنولد

طبق رأی‌گیری‌های مختلفی که از طرفداران پرورش اندام صورت گرفته است، همه آنها معتقدند آرنولد بزرگ‌ترین قهرمان این رشته ورزشی است.
آب زیاد می‌تواند مرگ‌بار باشد؟
مجله بهداشت

آب زیاد می‌تواند مرگ‌بار باشد؟

احساس تشنگی نشانه خوبی برای مصرف مایعات مورد نیاز در زمان استراحت است. حین اجراء تمرین نباید تشنگی را با نوشیدن مایعات جایگزین کرد، اما باید سعی کنید که هر چقدر مایعات حین تمرین از دست داده‌اید را جبران کنید.
۱۰حرکت برای تقویت عضلات سینه
مجله بهداشت

۱۰حرکت برای تقویت عضلات سینه

اگر می خـواهید به عضلات سینه خود حجم بدهید این تمرینات را بصورت ۳ تا ۴ ست ۵ تایی یا ۸ تایی با سنگین ترین وزنه قابل تحمل، و اگر فقط می خواهیـد آنـهـا را خــوش حالت نمایید بصورت ۳ تا ۴ ست ۸ تایی یا ۱۲ تایی با وزنه های سبکتر انجام دهید.
اولین مسابقه دوریان یتس
مجله بهداشت

اولین مسابقه دوریان یتس

تا پیش از آن هرگز نسبت به چیزی احساس مثبت بودن نمی‌کردم، تا این‌که در بدنسازی به این حس رسیدم. در مورد کاری که انجام داده بودم احساس خوبی داشتم و به این خاطر که به اهدافم رسیده بودم خوشحال بودم و احساس قدرت و مثبت بودن داشتم.
قدرت ذهن دوریان یتس
مجله بهداشت

قدرت ذهن دوریان یتس

جرگه حرفه‌ای‌ها سرشار است از بدنسازی که ژنتیک‌های مشابه و عالی دارند. آنها بدون قابلیت افزایش سایز عضلات و داشتن تناسب اندام نمی‌توانند در بین بهترین‌ها باشند.
پرورش عضلات دلتوئید با دارم چارلز
مجله بهداشت

پرورش عضلات دلتوئید با دارم چارلز

در بدنسازی حرفه‌ای، برای داشتن پشتکار از کسی قدردانی نمی‌کنند. ولی اگر چنین رسمی وجود داشت کمتر کسی به اندازه دارم چارلز لایق آن بود...
ساختن کول با حرکات وزنه‌برداری
مجله بهداشت

ساختن کول با حرکات وزنه‌برداری

اگر کول‌های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این است که آنها را به دید یک عضله ضعیف نگاه نکنید این گروه را یک گروه عضلانی متشکل از فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در نظر بگیرید.
محدودیت سایز عضلات
مجله بهداشت

محدودیت سایز عضلات

قدرت عضلانی به‌طور کامل وابسته است به حجم عضلانی آن. اما تشخیص میزان دقیق حجم عضلانی کار بسیار مشکلی است. در اکثر مواقع سایز عضله با حجم آن اشتباه گرفته می‌شود و با وجودی که سایز یک نیاز بزرگ برای حجم زیاد تلقی می‌شود ولی از این قاعده پیروی نمی‌کند که سایز بزرگ یک پیش فرض برای داشتن حجم زیاد و بزرگ است.
آیا حرکات کششی ضروری هستند؟
مجله بهداشت

آیا حرکات کششی ضروری هستند؟

همان‌طور که نباید حرکات تمرینی را تحت عنوان حرکات خوب و بد دسته‌بندی کرد، انجام این کار در مورد حرکات کششی هم بی‌معنی می‌باشد؛ فقط باید دید چه حرکتی برای نیازهای خاص فرد مورد نظر مناسب‌تر است...
عضلات صخره‌ای چگونه شناخته می‌شوند؟
مجله بهداشت

عضلات صخره‌ای چگونه شناخته می‌شوند؟

سعی کنید به‌جای افزایش داند تعداد تکرارها هر هفته یا دو هفته یک‌بار مقداری بر وزنه‌های کاربردی خود اضافه کنید. با این رویه کیفیت عضلات‌تان توسعه می‌یابد.
کری ریچاردسون، از شروع تا امروز
مجله بهداشت

کری ریچاردسون، از شروع تا امروز

نگاهی بر سیر پیشرفت و برنامه تمرینی ادیسه
زیربغل‌هائی مثل لی‌هنی بسازید
مجله بهداشت

زیربغل‌هائی مثل لی‌هنی بسازید

چه من بهترین عضلات پشت را داشته باشم یا نه، مطمئن هستم که دو نفر دیگر به نام‌های دوریان یتس و رونی کلمن هم هستند که در این مورد حرف‌هائی برای گفتن دارند، اما دوست دارم که فکر کنم جایگاهی در کنار آنها دارم و یکی از بهترین عضلات پشت را دارم.
افزایش وزن و پیک جلوبازو
مجله بهداشت

افزایش وزن و پیک جلوبازو

در این مقاله آرنولد شوارتزنگر قهرمان نام آشنا و اسطوره ماندگار ورزش پرورش اندام جهان به پرسش‌های یک بدنساز پاسخ داده است که یقیناً مطالعه آن برای شما درس‌هائی به همراه خواهد داشت.
نکات کلیدی برای بدنسازان مبتدی
مجله بهداشت

نکات کلیدی برای بدنسازان مبتدی

فرم صحیح اجراء حرکت در پیشرت در بدنسازی برای فرد مبتدی بسیار مهم‌تر از سنگین‌ترین وزنه‌ای است که شخص قدرت بلند کردن آن را دارد.
تقویت عضلات مچ
مجله بهداشت

تقویت عضلات مچ

برای اکثر افراد، هدف از انجام تمرینات بدنسازی، داشتن بدنی متناسب‌تر و قویتر است. استفاده از وزنه میتواند رسیدن به این هدف را سرعت بخشیده و نتایج بسیار بهتری را هم به دنبال داشته باشد.
سیستم پر حجم آلمانی
مجله بهداشت

سیستم پر حجم آلمانی

تاکنون سیستم‌ها و شیوه‌های تمرینی مختلفی اختراع و ابداع شده‌اند و تقریباً هر روز شاهد معرفی سیستم‌های جدید در مجلات مختلف هستیم. این‌که کدام‌یک بهترین و مؤثرترین هستند را فقط هر کسی از طریق تجربه شخصی می‌تواند پیدا کند.
تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه
مجله بهداشت

تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی برسید.
انفجار عضلات پا
مجله بهداشت

انفجار عضلات پا

با اجراء این برنامه می‌توانید با خیال راحت باشگاه را ترک کنید. راحت به این دلیل که می‌توانید مطمئن باشید که عضلات پای شما مجبورند رشد کنند.
تمرینهای ساعد
مجله بهداشت

تمرینهای ساعد

همچون هر عضله دیگر، باید از تمرین بیش از اندازه ساعد پرهیز کرد. با اینحال، نباید هم این عضله را فراموش کرد. تمرین ساعد، برای بدنسازان، وزنه برداران قدرتی و علاقمندان به تناسب اندام، ضروری است.
حین تمرین با همه قهر کنید!!
مجله بهداشت

حین تمرین با همه قهر کنید!!

چنانچه فیلم‌های تمرینی بدنسازان حرفه‌ای را به دقت نگاه کنید متوجه می‌شوید که برخی از آنها حین تمرین حرکات عجیب و غریبی از خود نشان می‌دهند. مثلاً یکی عینک آفتاب به‌چشم دارد، یکی آدامس می‌جود، دیگری از خودش سر و صدا راه می‌اندازد و شاید تعدادی هم کاملاً سکوت کنند.
چطور می‌توان با وجود درد زانو تمرینات پا را اجراء کرد؟
مجله بهداشت

چطور می‌توان با وجود درد زانو تمرینات پا را اجراء کرد؟

شدت تمرین به اندازه‌ای باشد که در پایان ۱۰ دقیقه اندکی عرق کرده باشید. هدف از این‌کار گرم کردن و رساندن خون کافی به مفصل زانو می‌باشد.
آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟!
مجله بهداشت

آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟!

آیا تا به‌حال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کرده‌اید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را می‌توان به‌صورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟
نمایندگی کابل سیمند(سیمند کابل)
نمایندگی زیمنس | فروش محصولات فشار ضعیف و …
بهترین قیمت توری لوزی (اکسپندد متال) ، توری …
نمایندگی رسمی فروش کلیه محصولات شرکت صنعتی …

ورود / ایجاد آگهی
سایت اعتماد آنلاین
درمورد حجاب کسی نمی‌تواند در مقابل احکام الهی بایستد؛ هرکسی بایستد …
خبرگزاری همشهری‌آنلاین
واکنش مسعود ده‌نمکی به میلیاردر شدنش | شما مجید سوزوکی هستید یا حاجی …
سایت عصرایران
توافق 4 کشور منطقه برای راه توسعه / اتصال اروپا به خلیج فارس از …
سایت اعتماد آنلاین
واکنش فاضلی به توییت جنجالی کریمی قدوسی؛ مملکت نظم و نسق دولت مدرنی …
سایت اقتصادنیوز
شکست سنگین ایران‌خودرو در صادرات
سایت سلامت نیوز
اکثر خودکشی‌های اخیر در ایران مولود فقر و جیب خالی است
سایت انتخاب
یکی از مدیران نماوا: سینماگران بی‌اخلاقند؛ نه به قراردادشان متعهدند …
سایت انتخاب
تماشا کنید: ابوالفَیک ایران؛ چرا کریمی قدوسی بابت این همه اظهارنظر …
سایت دیدبان ایران
درویش، کنشگر محیط زیست: شاهد کاهش شدید مشارکت مردم پس از بازداشت فعالان …
سایت اعتماد آنلاین
ببینید| خاندوزی چند هفته پیش از وزیر شدن: ۶ ماهه مشکل گرانی‌ها حل …
سایت روزنو
نقشه تندروها برای «عبور از قالیباف» | روزنو
سایت اعتماد آنلاین
اعتراض به نصب یک بیلبورد ضد ایرانی در خیابان‌های تهران!
خبرگزاری ایلنا
چگونه صنعت خودروی ترکیه بر همتای ایرانی خود غالب شد؟
سایت روزنو
کی بود کی بود من نبودم؟! | روزنو
روزنامه دنیای اقتصاد
آمار نگران‌کننده کمبود پرستار در کشور/ چند هزار نیرو جذب شد؟
سایت اکوایران
بازار خودرو امروز 4 اردیبهشت 1403
سایت اقتصادنیوز
رویارویی ایران و اسرائیل؛ معادلات خاورمیانه زیر و رو شد/ کارت برنده …
خبرگزاری ایلنا
مرحله‌ی پایانیِ تدوین یک لایحه‌ی ضد کارگری؛ حذف کارگران از میدان مناقشه!
سایت خبرآنلاین
سلیمی نمین: توئیت فضائلی درباره حجاب را با توجه به جایگاهش در دفتر …
سایت روزنو
حاشیه‌های اجرای طرح جنجالی گشت ارشاد | روزنو
روزنامه شرق
قالیباف بازنده مشارکت حداقلی
روزنامه دنیای اقتصاد
نماینده مجلس: بعضی در اینکه حال مردم را بد کنند تخصص دارند/ تورم مهمتر …
سایت آفتاب نیوز
ملت که نباید همیشه در شعب ابی طالب زندگی کنند
سایت اعتماد آنلاین
توصیف عباس عبدی از گروه سوم اصولگرایان: دروغگو، بی‌شخصیت، ضد علم و …
سایت جهان صنعت نیوز
اقتصاد آمریکا در تله سیاست
سایت منیبان
جزییات دادگاه پسران معاون سابق قوه قضائیه| خودروی مازراتی، پورشه و …
سایت جهان صنعت نیوز
چگونه سرمایه‌های اقتصاد ایران نابود شد؟
سایت اعتماد آنلاین
موسسه «مصاف ایرانیان» متعلق به علی‌اکبر رائفی‌پور از کجا تامین مالی …
سایت اعتماد آنلاین
گسترش تحریم‌ها علیه برنامه موشکی و پهپادی ایران با موافقت اتحادیه …
سایت اقتصاد ۲۴
تکرار سناریوی سرکوب ارز در سال ۱۴۰۳/ دلار ۸۰ هزار تومانی با فرود قوی …
سایت جهان صنعت نیوز
پیش بینی بورس ؛ روند صعودی بازار آغاز شد؟
روزنامه هفت صبح
اعترافات یک مدیر صنعتی!
سایت تجارت نیوز
رشد قیمت دلار دست‌پخت سیاست‌های اقتصادی دولت است!
سایت خبرآنلاین
اکثر خودکشی‌های اخیر در ایران مولود فقر و جیب خالی است/ «هیچ توصیه‌ای …
سایت خبرآنلاین
ببینید | تصاویری از مقایسه قبل و بعد محل پرتابه اسرائیل به پایگاه …
سایت اکوایران
جنگ سرد دومی که آغاز شد/ چگونه مناقشه ایران و اسرائیل سرنوشت جهان …
سایت فرهیختگان
واقعا چقدر خرج می‌کنید؟
سایت فرهیختگان
آدرس غلط تلویزیون
سایت خبرآنلاین
سریال سازان «حزب الهی» که بلد نیستند سریال بسازند محترمانه کنار بروند
سایت اقتصاد ۲۴
دارون عجم اوغلو کیست؟ | اقتصاد24


سایت آفتاب نیوز
شوخی محمدرضا گلزار با خانواده‌ها در برنامه تلویزیونی
سایت پرشین وی
تصاویری فوق العاده از صحرای بزرگ عربستان «حومه آخرالزمانی ریاض» که …
سایت پرشین وی
پوشش جالب مریم نواز هنگام استقبال از ابراهیم رئیسی در فرودگاه پاکستان
روزنامه دنیای اقتصاد
پس لرزه ادعای نظامی کریمی قدوسی/ نه مسئولیتش را می‌پذیرد، نه عقوبت …
سایت فرادید
۱۰ دقیقه‌ای دوش بگیرید؛ مضرات حمام طولانی چیست؟
خبرگزاری همشهری‌آنلاین
مقایسه قیمت ‌ها با ۲۰ سال پیش در اسکار مهران مدیری + ویدئو | هر سکه …
سایت نی نی بان
بهترین زمان خوردن میوه؛ میوه را با معده خالی بخوریم؟
سایت برترینها
آفرودبازهای ایرانی با این خبر، قند در دلشان آب می‌شود
سایت روزنو
سته شدن پرونده مرگ مشکوک خانم بازیگر | روزنو
سایت خبرفوری
با 6 تکنیک کهن ژاپنی زندگی و روابط تان را متحول کنید
سایت نی نی بان
آسیب طلاق در مردان زیاد است یا زنان؟ کدام بیشتر آسیب بینند؟
سایت باتو
جنایت هولناک در لواسان؛ کشف جسد در بشکه اسید
خبرگزاری تسنیم
زندگی قاتل با جسد زن گمشده به مدت 2 شبانه‌روز در تهران! - تسنیم
روزنامه دنیای اقتصاد
چرا فقیرها زودتر پیر می شوند؟
سایت نی نی بان
عکس دونفره نجمه جودکی و کنار علیرضا طلیسچی +عکس
سایت عصرایران
فوجیان؛ بزرگ ترین و پیشرفته ترین کشتی جنگی چین (+فیلم و عکس)
سایت عصرایران
دیوید تیلور، عددی نبود!/ پیش‌بینی پارسال محقق شد
سایت خبرآنلاین
۱۰ دقیقه‌ای دوش بگیرید/ مضرات حمام طولانی چیست؟
سایت برترینها
مردی که 60 سال پیش، تن و بدن مردم تهران را لرزاند
خبرگزاری شفقنا
تیم ملی فوتسال افغانستان؛ «پدیده آسیا که در مهاجرت شکل گرفت» /گزارش …
سایت اعتماد آنلاین
اعتراف جالب اوسمار درباره یحیی گل‌محمدی
خبرگزاری ایسنا
تمام ماموریت بالگرد مریخی «نبوغ» را در یک دقیقه تماشا کنید
سایت انتخاب
ببینید /گریه شدید حواله داران خوردروی پژو پارس در پی گرانی آن در ساختمان …
روزنامه تعادل
خانه‌هایی که در پایتخت ۲ تا ۳ میلیارد تومان قیمت دارند + جدول
سایت طوطیانیوز
(عکس)رونمایی محمدرضا گلزار از ماشین مسابقه ای میلیاردی خودش!!/آقای …
سایت خبر ورزشی
سردار آزمون با گل برگشت/ اصرار مهاجم ایرانی و تسلیم شدن دروازه‌بان …
سایت فرهیختگان
پرگل‌ترین بازی ایران برابر کویت رقم خورد+ فیلم
سایت انتخاب
ببینید / مشاهدۀ پلنگ در دماوند و صدای عجیبی که از خود در می‌آورد
سایت باتو
با همسر ترانه علیدوستی آشنا شوید؛ علی منصور کیست؟
سایت آفتاب نیوز
رابطه مصرف استامینوفن و حفظ سلامت کبد
خبرگزاری مهر
مهاجران افغانستانی می‌توانند گواهینامه رانندگی بگیرند؟
سایت روزنو
تفریح جدید لاکچری‌بازها/ کرایه جت شخصی چقدر آب می‌خورد؟ | روزنو
سایت انتخاب
ببینید/ سیا ساکتی در تهران بازداشت شد
روزنامه هفت صبح
نکته‌بازی| شجاع مغضوب و احمد خطر کارشناس کشتی
سایت طلا
استایل خبرساز همسر بهرام رادان با کلاه کابویی و شلوار پلنگی+ عکس
سایت انتخاب
ویدیو / فرار کودکان هندی که برای اولین بار پهپاد دیده بودند
سایت اعتماد آنلاین
قیمت جت شخصی در ایران؛ هم قیمت یک پورشه کارکرده!
روزنامه هفت صبح
آشنایی با نوجوان ایرانی که سهامدار بزرگ توئیتر ویدئوی او را منتشر …
سایت خبرآنلاین
ببینید | تصاویری از گریه و زاری حواله‌داران پژو پارس به خاطر افزایش …
سایت باما
گزارش تصویری نمایشگاه خودرو شیراز 1403 | bama.ir

نمایندگی کابل سیمند(سیمند کابل)
فیلتر تصفیه آب
فروش سیم‌کارت 912 به صورت اقساط
چاپ کارت pvc،چاپ کارت پی وی سی،چاپ افست کارت …

ورود / ایجاد آگهی

نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد