آموزش گام به گام کیک‌بوکسینگ

بعد از گرم کردن عمومی بدن به‌صورت هوازی (باید توجه داشت در هر جلسه تمرین توان هوازی باید بهبود یابد) به سراغ تمرینات و نرمش‌های کششی برای عموم بدن خواهیم رفت و بعد از حصول اطمینان از گرم کردن عضلات پشت پا و کشاله ران که بسیار حائزاهمیت می‌باشد به سراغ تمرینات خواهیم رفت.
● نواختن ضربات دست
بعد از مرور و ترکیب ضربات گذشته و اجراء ضربت روی میت ضربه جدید را خواهید آموخت. ضربه‌ای که قصد آموزش آن را داریم یک فیست نام دارد و نحوه نواخت آن به این صورت می‌باشد که ابتدا روی گاردی می‌ایستید با دست جلو ضربه هوک را می‌زنید و ضربه را ادامه می‌دهید تا دست به شانه مخالف برخورد کند.
سپس مجدد دست را باز می‌کنید و ضربه را با پشت دست وارد می‌کنید و سپس مجدد روی گارد می‌ایستید چندین بار ضربه را تکرار کنید تا فرم صحیح آن یاد گرفته شود سپس گارد را عوض کرده و مجدد ضربه را با گارد مخالف تمرین کنید. پس از یاد گرفتن کامل ضربه ترکیب ضربات دست را با کمک یار تمرینی روی میت اجراء کنید و ترکیب را به این‌صورت اجراء کنید ابتدا مرور ترکیبات گذشته چپ پانچ - چپ پانچ هوک - چپ پانچ آپرکات - چپ پانچ هوک - آپرکات چپ پانچ - آپرکات هوک - چپ پانچ هوک - یک فیست و ترکیبات برای هر دو گارد اجراء شود.
● نواختن ضربات پا
ضربه‌ای که قصد آموزش آن را داریم سایت کیک نام دارد و نحوه نواخت آن به این‌صورت می‌باشد که روی گارد می‌ایستید سپس پای چلو که همان پای ستون می‌باشد ۹۰ درجه از حالت اولیه خود به سمت خارج می‌چرخد پای پشت همزمان داخل شکم جمع می‌شود سپس پا را باز کرده و ضربه را می‌زنید فقط توجه داشته باشید نواخت ضربات باید خیلی سریع باشد بعد از ضربه زدن به همان حالت او ل پا را جمع کرده و روی گارد برمی‌گردید چندین مرتبه ضربه را اجراء کنید تا فرم آن یاد گرفته شود سپس گارد را عوض نموده و با پای مخالف اجراء کنید.
● دفاع شخصی
در این جلسه قصد آموزش یک تکنیک پرتابی را داریم هنگامی‌که مهاجم با یک دست یقه را گرفته در یک لحظه دست او را با دست مخالف گرفته و چرخیده به‌صورتی که به مهاجم پشت کرده باشید و فاصله‌تان با او خیلی کم باشد در این حالت بازوی مهاجم را بین کتف و آرنج قرار می‌دهیم سپس به سمت پائین خم شده مهاجم را به زمین پرتاب می‌کنیم باید توجه داشت هرگز زیر کتف و زیر بغل مهاجم روی شانه شما قرار نگیرد زیرا احتمال دررفتگی کتف در فرد خاطی زیاد است.

منبع : مجله دانش ورزش