چهارشنبه, ۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 24 April, 2024
مجله ویستا
روز وداع سیگار
اگر شما هم سیگار میکشید حتما دلیلی برای کشیدن آن دارید. متخصصان معتقدند که اگر دلایل سیگار کشیدن خود را بدانید، راحتتر میتوانید آن را ترک کنید. اگر تمایل دارید با برخی از این دلایل آشنا شوید، مطلب زیرا را بخوانید.
دلایلی که مردم برای شروع مصرف سیگار یا امتناع از ترک آن عنوان میکنند، بسیار ساده و کماهمیتاند. برخی از سیگاریها معتقدند که سیگار به آنها انرژی میبخشد، به ویژه برای بیدار شدن از خواب صبحگاهی یا بیدار ماندن در وضعیتهای مختلف مانند رانندگی یا کار شبانه.
برخی از سیگاریها عنوان میکنند که سیگار آنها را در مواقع استرس و فشار عصبی آرام میکند، به علاوه در مواقع عصبانیت این امکان برای دستها پیش میآید تا با چیزی بازی کنند یا حتی به آنها نوعی احساس امنیت میدهد. اما فراموش نکنید که نیکوتین موجود در توتون مادهای مخدر است که پاسخهای اعتیادزایی را هم در پی دارد. میزان اعتیاد تا اندازهای به مقدار مصرف و مدت آن بستگی دارد. اعتیادی که اغلب سیگاریها تجربه میکنند، هم جسمی و همروانی است. برای برخی، مصرف منظم سیگار در بسیاری از موقعیتهای زندگی این باور را در آنها ایجاد کرده که آنها بدون سیگار قادر به ادامه زندگی نخواهند بود.
نیکوتین میتواند به اندازه الکل، هرویین یا کوکایین اعتیادزا باشد. عنصر اصلی اعتیاد، ازدست رفتن کنترل است. نیکوتین با ایجاد نوعی احساس خوشایند، رفتار شما را کنترل میکند و به این دلیل شما را مجذوب خود میکند. ممکن است بخواهید سیگار را کنار بگذارید ولی نمیتوانید یا تمایلی ندارید، حتی اگر بدانید که توتون برای سلامتتان مضر است.
● ۴ نشانه اعتیاد به سیگار
اگر یک یا چند ویژگی از مشخصههای زیر را در خودتان مشاهده میکنید، بدانید که به احتمال فراوان به نیکوتین وابسته شدهاید.
۱) تلاش جدی اما ناموفق برای ترک یا کاهش مصرف دخانیات انجام دادهاید.
۲) تلاش شما برای ترک دخانیات به پیدایش علایم ترک منجر شده است. برای مثال، میل شدید به مصرف سیگار، احساس اضطراب، تحریکپذیری، ناکامی یا عصبانیت.
۳) باوجود مشکلات و بیماریهای جدی قلبی و ریوی میدانید که استعمال دخانیات بیماریتان را بدتر میکند اما باز به مصرف آن ادامه میدهید.
۴) نسبت به دخانیات دچار تحمل میشوید یعنی متوجه میشوید که تعداد نخهایی که در روز میکشید تاثیر قبلی خود را ندارند و برای رسیدن به اثر مطلوب ناچارید سیگارهای بیشتری بکشید.
لغزش در ترک سیگار
لغزش اغلب هنگامی روی میدهد که شخصی که سیگار را ترک کرده، در موقعیتی قرار گیرد که قبلا در آن سیگار میکشید اما در حال حاضر دارای برنامهای برای مقابله با سیگار است یا از مقاومت در برابر سیگاری که کسی به او تعارف میکند، ناتوان است.
لغزش ممکن است یک پک یا حتی چند روز کشیدن سیگار باشد. آنچه باید به یاد داشته باشید، این است که لغزش به معنی شکست نیست و هرگز مفهوم آن این نیست که به تلاش خود برای ترک پایان دهید. میلیونها نفر از کسانی که دیگر سیگار نمیکشند پیش از آنکه بتوانند در نهایت به زنگی عاری از سیگار پایبند بمانند، لغزشهایی را تجربه کردهاند.
● ۴ توصیه برای ترک سیگار
در اینجا به نکاتی راجع به شیوه پایبندی به برنامه ترک باوجود لغزش از آن اشاره میکنیم به طوری که یک لغزش به معنای بازگشت دوباره به کشیدن دایمی سیگار نباشد.
۱) سیگار را خاموش کنید و همه سیگارها را دور بریزید، استراحت کوتاهی بکنید یا برای قدم زدن بیرون بروید و مدتی فکر کنید. حال برای ادامه برنامه ترک با یک دوست یا متخصص ترک سیگار مشورت کنید.
۲) اگر به دلیل کشیدن یک نخ سیگار در حال غرولند با خودتان هستید، دست نگه دارید، فرصت را غنیمت شمرده و از این لغزش در جهت مثبت بهرهبرداری کنید. همانطور که از ناراحتی نفستان بند آمده به ارزیابی اتفاقی که افتاده بپردازید و برنامه جدیدی تنظیم کنید. با نگاه به آنچه اتفاق افتاده میتوانید از خطراتی که بر سر راه برنامه ترک وجود دارد، آگاه شده و به اصلاح و تعدیل رویکرد خود به موضوع ترک بپردازید.
۳) دوباره به طرف سیگار نروید. به مرور برنامه ترک سیگار پرداخته و ببینید چه جاهایی از این برنامه را باید تقویت کرده یا بهبود بخشید.
۴) اگر لغزش شما طی چند روز اول روی داده، بهتر است برای کنترل علایم ترک از داروهای جایگزین استفاده کنید. برای تعیین مقدار و مدت استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران رهبر انقلاب کارگران سریلانکا حجاب پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران شهرداری تهران سیل کنکور هواشناسی فراجا پلیس سلامت فضای مجازی قتل قوه قضاییه وزارت بهداشت
قیمت خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو بورس سایپا تورم قیمت سکه
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال تئاتر شعر سینمای ایران کتاب رادیو مهران مدیری سینما انقلاب اسلامی فیلم سینمایی
همراه اول ناسا کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه آزاد
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه چین اتحادیه اروپا عملیات وعده صادق ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال باشگاه استقلال فوتسال باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ وزیر ارتباطات تسلا عیسی زارع پور فناوری تبلیغات ایلان ماسک اپل نخبگان دوربین مایکروسافت
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن کاهش وزن افسردگی یبوست