کلیدهای طلائی برای جوان ماندن و سالم زندگی کردن

● غذاهای کم‌کالری مصرف کنید
آزمایش‌هائی که در موش‌ها به‌عمل آمده نشان داده است که اگر به مقدار دریافتی کالری در موش‌ها تا چهل درصد کمتر شود، به عمر طبیعی آنان تا یک سال اضافه می‌شود. به این تناسب، با کم کردن کالری، می‌توان عمر انسان را تا پنج سال طولانی‌تر کرد.
با بالا رفتن سن، سرعت سوخت و ساز موادغذائی در بدن، کمتر می‌شود. به این علت در سن بالا، انسان‌ها چاق می‌شوند. از این نظر، خوردن غذاهای کم‌کالری، سبب چاقی کمتر و در نتیجه سلامتی بیشتر می‌گردد.
● از کشیدن سیگار دوری کنید
نیکوتین و مواد سمی موجود در توتون، سبب تنگی رگ‌های خونی قلب و سایر اعضاء بدن می‌گردد. همچنین مانع رسیدن موادغذائی و اکسیژن کافی به قلب، کبد، کلیه، پوست و ... می‌شود. به سلامتی و شادابی افراد، آسیب‌های فراوانی وارد می‌کند. حتی سبب سکتهٔ قلبی و ناتوانی جسمی و روحی نیز می‌گردد. فراموش نکنید که روزانه کشیدن یک قوطی سیگار، عمر شما را خیلی کوتاه‌تر کرده و تا ۱۰ سال پیرتر و فرسوده‌تر نشان می‌دهد.
● ورزش‌های سبک را به ورزش‌های سنگین ترجیح دهید
ورزش‌های سنگین، سبب خستگی عضله‌ها و دستگاه‌های مختلف بدن شده، حتی می‌تواند سبب پیری زودرس و بزرگی قلب نیز بشود. به این جهت، به‌جای ورزش‌های سنگین مانند کشتی، بهتر است ورزش‌های سبک مانند راه‌پیمائی، شنا و دوچرخه‌سواری را انجام دهید با ورزش‌های سبک، هم عضله‌های قلب و بدن تقویت شده و هم به قلب و مغز، اکسیژن بیشتری می‌رسد و هم با ترشح هورمون شادی، زندگی شیرین‌تر و دلپذیرتر می‌گردد.
● خواب خوب و بابرنامه‌ای داشته باشید
در موقع خواب و استراحت، ترمیم سلول‌ها و اعضاء بدن بیشتر شده و حتی قدرت دفاعی بدن، بالاتر می‌رود. روزانه دست کم ۷ ساعت خواب خوب و عمیق، لازم است.
● به اندازهٔ کافی ویتامین مصرف کنید
ویتامین‌ها در سلامتی و شادابی، نقش حیاتی دارند. مصرف قرص مولتی‌ویتامین را فراموش نکنید. طبق پژوهش‌هائی که در آمریکا به‌عمل آمده است، استفاده از قرص مولتی‌ویتامین که محتوی تمام ویتامین‌ها و موادمعدنی مختلف می‌باشد، از نظر سلامتی توصیه می‌شود.
● مانع از چاق شدن بدن به‌خصوص ناحیهٔ کمر شوید
در سن ۳۷ تا ۳۸ سالگی در بدن بیشتر افراد مواد چربی جمع می‌شود. چاقی ناحیه کمر به سلامتی لطمه می‌زند و همچنین نشانهٔ به‌هم خوردن تعادل قند خون، قلب و گردش خون و بالا رفتن خطر بیماری‌های سرطانی می‌باشد. به این دلیل توصیه می‌شود به کمک ورزش و راه‌پیمائی مانع چاقی خود شوید.

دکتر میرفروغ‌الدین فریور

منبع : مجله شادکامی و موفقیت