چهارشنبه, ۱۳ مهر, ۱۴۰۱ / 5 October, 2022
مجله ویستا

وزن‌تان را کم کنید


وزن‌تان را کم کنید
بانوان ایرانی، آیا می‌دانید چگونه با مصرف درست غذا وزن‌تان را كم كنید؟ مقاله زیر را كه ثمره سال‌ها تجربه است را بخوانید:
● توصیه‌های پزشكی درمورد كاهش وزن
كاهش وزن، هم از طریق كم كردن كالری با رژیم غذایی و هم از طریق سوزاندن كالری با ورزش می‌باشد.
داشتن انگیزه و هدف، شرط الزامی و اساسی برای لاغر شدن است. هیچ فردی حاضر نیست كه خود را از لذت غذا خوردن محروم سازد مگر انگیزه‌ای چون سلامتی و بهداشت بهتر، زیبایی و خوش‌سیما بودن را در پیش‌رو داشته باشد. گاهی اوقات افراد چاق به هنگام روبه‌رو شدن با برنامه غذایی ارائه شده توسط پزشكان دچار بحران شخصی شده و از
پذیرفتن آن اجتناب می‌كنند، اما با تقویت انگیزه‌های فردی، پذیرفتن اجرای رژیم‌های لاغری، مورد قبول واقع می‌شود. چاقی فقط از طریق زیاد مصرف كردن نیست. خیلی از افرادی كه به من مراجعه كرده‌اند اظهار داشته‌اندكم‌ غذا می‌خورند ولی با این حال چاق شده‌اند. علت آن این است كه اشتباه غذا می‌خورند زیرا آنها اطلاع دقیقی از میزان كالری موجود در غذاها ندارند به‌طور مثال صدگرم تنقلات، تقریبا مساوی است با دو بشقاب برنج.
- اكثر افراد دارای اضافه وزن، پرخور نیستند ولی اشتباه می‌خورند.
- به هیچ عنوان نباید از دستور غذایی داده شده سرپیچی كنید و غذای مازاد یا كمتر از آن مصرف كنید.
- شروع لاغری و كاهش وزن پس از سه روز استفاده از رژیم‌های غذایی شروع می‌شود. بنابراین اگر طی دوره رژیم هر بار از دستور غذایی سرپیچی كنید رژیم شما شكسته می‌شود و كاهش وزن خود را سه روز به تاخیر می‌اندازید. بنابراین كاملا به دستور پزشك عمل كنید.
- انجام ورزش و نرمش‌های ویژه همراه با رژیم غذایی داده شده، شما را در رسیدن به تناسب اندام بیشتر كمك می‌كند.
- اضافه وزن و چاقی باعث انواع بیماری‌ها و كوتاهی عمر می‌شود.
- سعی كنید تمرینات ورزشی، یك‌ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا انجام شود. تمرینات صبحگاهی قبل از صبحانه، اثر بسیار مفیدی در طول روز به‌جا می‌گذارد.
- از مصرف میوه‌های شیرین و رسیده خودداری و به‌جای آن از میوه‌های نارس استفاده كنید.
- داروهای ضد درد و داروهای آرام‌بخش باعث افزایش وزن می‌شوند.
- آب‌میوه را بدون شكر مصرف و از مصرف آب‌میوه‌شیرین خودداری كنید.
- حذف صبحانه یا شام در رژیم غذایی برای كاهش وزن، اشتباه محض است. این عامل نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلكه باعث چاقی و افزایش وزن می‌گردد. از طرفی حذف صبحانه باعث كاهش كارآیی فعالیت روزانه، عصبانیت، پرخاشگری و... می‌شود.
- همیشه با یك ترازو و در یك وضعیت خود را وزن كنید(هفته‌ای یك بار)
- از خرید غذاهای چاق‌كننده و اشتها‌آور خودداری كنید.
- در هنگام گرسنگی، اقدام به خرید غذا نكنید.
- از خوردن غذا در ساعات نامناسب و خارج از زمان تغذیه پرهیز كنید، به‌طور مثال هنگام دادن غذا به بچه‌ها خودتان غذا نخورید.
- از خوردن غذای اضافه دیگران به دلیل دور نریختن آن اجتناب كنید.
- در صورتی كه تمایل دارید خارج از وقت غذا خوردن چیزی را تناول كنید بهتر است با مشورت پزشك از غذاهای گیاهی، سبزیجات و میوه‌جات استفاده كنید.
- سبزیجات و میوه‌ها را قبل از غذا میل فرمایید.
- بعد از پیاده‌روی، دوش سرد بگیرید.
- در رژیم غذایی، می‌توانید غذا را به تدریج مصرف كنید(شروع، سر ساعت باشد)
- از ماست و آب‌لیمو به‌عنوان سس استفاده كنید.
- از همه دوستان و همكاران خود كمك بگیرید كه شما را از خوردن غذاهای اضافی منع كنند.
- غذا را ریز كنید تا بیشتر به نظر برسد، به محض تمام شدن غذا سفره را ترك كنید و از نگه‌داشتن مداوم قاشق و چنگال كه باعث تداوم لقمه‌ها می‌شود اجتناب كنید.
- زمان غذا خوردن و جویدن را زیادتر كرده و لقمه‌ها را آرام قورت بدهید.
- قبل از قورت دادن یك لقمه، اقدام به خوردن لقمه بعدی نكنید.
- ورزش بیش از آن كه اشتها را باز كند، كور می‌كند.
- سعی كنید از ماهی‌ آزاد استفاده نكنید چون خیلی چرب هستند.
- به هنگام غذا خوردن، آب زیاد ننوشید. بهتر است یك ربع قبل از غذا و یك‌ساعت بعد از غذا آب بنوشید.
منبع : مجله خانواده سبز


همچنین مشاهده کنید





روزنامه تعادلروزنامه شهروندسایت دیجیاتوسایت جمارانروزنامه توسعه ایرانیسایت انتخابخبرگزاری ایرناسایت فراروسایت دیدبان ایرانسایت تاپ ناز