چگونه با احساس پرخوری مبارزه کنیم؟

● کاربرد ئی‌اف‌تی
الف) مرحله اول: در ابتدا نقاط ترسیم شده در شکل را بر روی بدنتان پیدا کنید.
۱) نقطهٔ کنار دست
۲) نقطه ابتدای ابرو
۳) نقطهٔ انتهاء ابرو بر روی استخوان شقیقه
۴) نقطه استخوان زیر چشم
۵) نقطه زیر بینی و بالای لب
۶) نقطه زیر لب پائینی و بالای چانه (در گودی چانه)
۷) نقطه استخوان ترقوه
۸) نقطه زیربغل، حدود ده سانتی‌متر زیربغل
۹) نقطه فرق سر (کمی به سمت جلو)
توجه: برای انجام تمرینات ای‌اف‌تی می‌توانید از هر دو دست (دست راست یا چپ) استفاده کنید و بر هر سمت از بدن سمت راست یا چپ بدن که خواستید ضربه بزنید.
ب) مرحله دوم: پیش از شروع تمرینات و ضربه زدن بر روی نقاط فوق شدت مشکل خود را در مقیاس ۱۰-۰ (صفر به معنی آسودگی کامل و ده به معنی نهایت آشفتگی است) بسنجید و آن را یادداشت نمائید.
ج) مرحله سوم: شروع تمرینات
در حالی که ضربانی بر نقاط (مطابق شکل و طبق نقاط از شماره ۱ تا ۹) می‌زنید برحسب نیاز، تمام جمله‌ها (از قبیل جملاتی در مورد خشم، گناه، خجالت، تنهائی و ...) را یک به یک و هر جمله را سه بار با صدای بلند تکرار کنید.
توجه داشته باشید که به‌هنگام ضربه زدن بر آخرین نقطه حتماً عبارت مثبت را بگوئید.
در انتهاء (پس از انجام مرحله ۳ و تکرار جمله‌ها) مجدداً شدت مشکل خود را (با مقیاس ۱۰-۰) بسنجید.
آیا برایتان پیش‌آمده که شدیداً بخواهید یک چیز شیرین یا نشاسته‌ای را همین الان بخورید؟ آیا اتفاق افتاده که با خودتان عهد ببندید که اصلاً دسر نخورید و بعد متوجه شوید که قبل از دیگران به سراغ آن رفته‌اید؟ میل شدید به خوردن، خصوصاً وقتی رژیم گرفته‌اید، می‌تواند بسیار ناامیدکننده باشد. میل شدید به خوردن می‌‌تواند علل جسمی یا روحی داشته باشد، وقتی فرد احساس درماندگی می‌کند کنترل رفتار برایش سخت می‌گردد.
بد نیست قبل از اینکه بعضی خوراکی‌ها را به دهان ببرید اندکی با خود خلوت کنید و دربارهٔ احساسی که دارید از خود سؤال کنید. آنگاه خواهید توانست از ئی‌‌اف‌تی بر روی آنها استفاده نمائید و شاهد برطرف شدن میل شدید خود باشید. ئی‌اف‌تی قادر است در همان هنگامی‌که میل شدیدی پیدا کرده‌اید آن را به شکل معجزه‌آسائی از بین ببرد. فقط کافی است به بهانه‌ای از اتاق خارج گردید و به‌جای خلوتی بروید، مدت کوتاهی از ئی‌اف‌تی استفاده نمائید تا شدت میلتان به حدود ”صفر یا یک“ برسد و سپس دوباره به سر میز خوراکی‌ها بازگردید. خواهید دید که نسبت به آنها بی‌تفاوت شده‌اید، مسلماً احساس نوعی آزادی خواهید کرد.
● تمرین‌های مربوط به امیال شدید
با وجود اینکه میل شدیدی نسبت به خوردن... پیدا کرده‌ام ولی تصمیم می‌گیرم چیزی بخورم که هم خوشمزه و هم مطابق با رژیم غذائی‌ام باشد.
با وجود اینکه شیرینی مرا وسوسه می‌کند. ولی تصمیم می‌گیرم به یاد داشته باشم که اگر به کارهائی که باب میلم هستند بپردازم این میل شدید هم برطرف خواهد شد. با وجود اینکه نمی‌توانم از وسوسه شدن در مقابل خوراکی‌های مورد علاقه‌ام جلوگیری کنم ولی تصمیم می‌گیرم هر بار فقط به مدت یک روز این کار را انجام دهم.
با وجود اینکه اختیارم را در برابر پرخوری از دست داده‌ام ولی تصمیم می‌گیرم آرام باشم و دوباره اختیارم را در دست گیرم.
با وجود اینکه نمی‌توانم به چیز دیگری جز خوردن فکر کنم ولی تصمیم می‌گیرم به یاد داشته باشم که اختیار افکارم با خودم است.
با وجود اینکه خوردن تفریح من است ولی تصمیم می‌گیرم، به‌جای آن برنامه‌های دیگری برای گذراندن اوقات فراغتم داشته باشم.
● بعد از اینکه لاغر شوم چه پیش می‌آید؟
شاید با خود بگوئید که از دست دادن آن وزن اضافی که ضرری ندارد و من سال‌ها آرزویش را داشته‌ام ولی به شما اطمینان می‌دهم که اگر این سؤال را از خود بپرسید چند پاسخ برای آن پیدا می‌کنید.
● از دست دادن این وزن اضافی آن هم به‌صورت همیشگی چه ضرری برای من دارد؟
اغلب مردم این سؤال را مضحک می‌دانند ولی آیا واقعاً چین است؟ مثلاً اگر وزنتان کاهش یابد چه تأثیری بر زندگی اجتماعی شما می‌گذارد؟ آیا ممکن است بعضی از اعضاء خانواده با دوستانتان نسبت به موفقیت شما در این زمینه حسادت بورزند؟ آیا امکان دارد که از این جهت مورد توجه قرار گیرید و نتوانید به‌راحتی از پس توجهات دیگران برآئید؟
در پاسخ به این سؤال شهناز اذعان داشت که: نگران عکس‌العمل خواهرم در رابطه با لاغر شدنم می‌باشم. خواهرش از او بزرگتر بود و به‌هنگام خردسالی از شهناز نگهداری کرده بود ولی خواهرش نیز اضافه وزن داشت و هر بار که شهناز شروع به پیروی از یک برنامهٔ غذائی می‌کرد او به شدت احساس ناراحتی می‌نمود. شهناز پس از اینکه توانست به کمک ئی‌اف‌تی کمی از وزنش را کاهش دهد اطمینان یافت که این بار هم موفق خواهد شد اما نمی‌دانست که آیا می‌تواند فشاری که از ناحیهٔ خواهرش برای ”باقی ماندن در همان وضع قبلی“ بر او وارد می‌آید را تحمل کند یا خیر؟ او نیاز شدیدی به عشق و علاقهٔ خواهرش داشت و تنها پس از استفاده از ئی‌اف‌تی برای مقابله با این نیاز بود که توانست مقدار زیادی از وزنش بکاهد.
● آیا در مورد توجهات جنس مخالف فکری کرده‌اید؟ آیا آمادگی جلب توجه بیشتر را دارید؟
متصوره در دوران دانشگاه اندامی متناسب و خواستگاران زیادی داشت. اکنون نگران این موضوع بود که اگر به همان وزن پیشین بازگردد نتواند در برابر مردمانی که از او درخواست می‌کردند که برای دومین بار ازدواج نماید، مقاومت کند. به همین دلیل عمداً (یا سهواً؟) رژیم غذائی‌اش را می‌شکست. او پس از به‌کارگیری ئی‌اف‌تی توانست لاغر شود.
● از خود بپرسید که آیا مزیتی برای چاق ماندن وجود دارد؟
خانم شایسته در برابر سؤال فوق فوراً مزیت اضافه وزنش را بیان نمود. او گفت: ”اگر وزنم همین قدر باقی بماند از من انتظاری نخواهند داشت ولی اگر لاغر شوم همه از من می‌خواهند که تغییرات دیگری نیز در شیوه زندگی‌ام ایجاد کنم و می‌دانم که از عهدهٔ آن برنخواهم آمد“.
اگر شما هم نگرانی‌هائی مشابه آنچه که ذکر شد، دارید از ئی‌اف‌تی برای تخفیف اینگونه احساسات استفاده نمائید و در راه ایجاد یک ”خود“ جدید گام بردارید.

نوشته: فرهاد فروغمند EFT-ADV

منبع : ماهنامه طمطراق