جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
مجله ویستا
چند راهکار مهم برای ترک سیگار
یشتر افرادی كه سیگار میكشند به خوبی میدانند كه این عادت یك عادت ناسالم است و این كه ترك سیگار بهترین گزینه است اما اغلب گفتن بسیار راحتتر از عمل كردن است.
● انجمن سرطان آمریكا در همین رابطه توصیههایی برای ترك راحتتر سیگار و ادامه آن ارایه كرده كه به قرار زیر است:
برای ترك كردن تصمیم قاطع بگیرید سعی نكنید كه تعداد دفعات آن را كمتر كنید یا بخواهید بدانید كه آیا میتوانید ترك كنید یا نه بلكه بگویید تصمیم دارید سیگار را ترك كنید و با جدیت آن را ادامه دهید.
یك تاریخ دقیق برای ترك سیگار مشخص كنید و یك برنامه ترك سیگار انتخاب كنید كه برای شما كارایی دارد.
به ویژه در آغاز كار از قرار گرفتن در مكانهایی كه افراد سیگاری تجمع میكنند یا خودتان در آن اماكن بیشتر سیگار می كشید، اجتناب كنید.
برنامه روزانهتان را متنوع كنید در مسیرهای مختلف رانندگی كنید به جای كشیدن سیگار به پیاده روی بروید و یا به جای مصرف الكل، آب و آب میوه بنوشید.
وقتی میل به سیگار كشیدن در شما به وجود میآید، دستهایتان با كاری مثل بافتنی، سوزن دوزی یا چوبكاری مشغول كنید.
همچنین در این حالت به خوردن میان وعدههای سالم مانند هویج یا دانههای خوراكی و یا حتی آدامس بدون قند مشغول شوید.
نفس عمیق بكشید و هوای تازه و پاك فرو ببرید توجه داشته باشید كه نفس كشیدن شبیه زمانی كه سیگار میكشید میتواند به شبیهسازی حس پك زدن كمك كند اما با این تفاوت كه به جای دود سیگار، هوای پاك تنفس میكنید.
اگر تصمیم گرفتید كه حتما باید سیگار بكشید، خودتان را وادار كنید كه ۱۰ دقیقه صبر كنید معمولا پس از ۱۰ دقیقه میل شما از بین میرود و میتواند از این میل نجات پیدا كنید.
پولی را كه هر هفته برای خرید سیگار خرج میكنید، پسانداز كنید و با یك وعده غذایی خوب یك فیلم خوب یك كتاب یا یك سیدی به خودتان پاداش بدهید.
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
توماج صالحی تهران حجاب گشت ارشاد رئیسی سریلانکا کارگران رهبر انقلاب دولت پاکستان مجلس شورای اسلامی سید ابراهیم رئیسی
کنکور سیل هواشناسی سازمان سنجش خراسان جنوبی زنان شهرداری تهران سلامت پلیس فراجا قتل وزارت بهداشت
خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا دلار بازار خودرو ایران خودرو ارز قیمت سکه سایپا مسکن
ترانه علیدوستی تلویزیون گردشگری سینمای ایران سحر دولتشاهی مهران مدیری کتاب بازیگر شعر تئاتر سینما رادیو
کنکور ۱۴۰۳
ایران اسرائیل غزه آمریکا فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه روسیه حماس طوفان الاقصی اوکراین اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس فوتسال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران والیبال
تیک تاک همراه اول فیلترینگ ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات نخبگان عیسی زارع پور
مالاریا سلامت روان استرس کاهش وزن پیری داروخانه