راهکارهای آرامش

راهكارهای ششگانه و مفید زیر به شما یاری می‏دهند تا آرامش بیابید و بدانید كه نگرانی و فشار روانی، چه اثری بر جسم، روح و زندگی‏تان می‏گذارد:
۱ . غذای سالم مصرف كنید
چنانچه مقدار نیروی (انرژی) بدنتان كه با مصرف غذا تأمین می‏گردد، زیاد باشد، به ندرت دچار حالت عصبی می‏شوید. بكوشید تا حدّ امكان، از مواد غذایی سبوس‏دار، تركیبات كربوهیدرات، میوه، اقسام سبزی‏ها و حبوبات استفاده نمایید؛ چرا كه مصرف غذاهایی از این قبیل، سبب ثابت ماندن اندازه قند خون می‏شود و خستگی را از تن می‏زداید.
در ضمن، به قدر كافی صبحانه بخورید، كم‏تر نمك مصرف كنید و در طی روز، از خوردن قند، كافئین، چربی و خوراك‏های سرخ شده دوری گزینید.
۲. مدام ورزش كنید
ورزش هایی همانند: پیاده روی، دو، شنا، یا هر چه كه سبب تفریح هم می‏شود، مثل: چرخ سرك (اسكیت بازی) را بیازمایید و هر یك را كه مناسبت‏تر دانستید، به آن بپردازید. ورزش هفتگی شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سی دقیقه باشد.
۳. مشكلات را آن چنان كه هستند، پذیرا باشید
باید بپذیرید كه برخی اوقات، شرایط طاقتفرسایی در زندگی پدید می‏آید كه باید آنها را تحمّل كرد. از این‏رو، به جای آن كه بی‏قراری كنید، بكوشید حسّ چیرگی بر خویش را با چنین پرسشی در خود، پدیدار سازید: «چه سان می‏توانم در این قبیل موقعیت‏ها، دگرگونی به‏وجود آورم؟».
۴. برای خودتان ارزش قائل شوید
گاه‏گاهی به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممكن است از پیاده‏رَوی گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردی غیر از اینها باشد. هر از چند زمانی به فكر خویش باشید. این كار به هیچ وجه جنبه خودخواهی ندارد و برای سلامتِ روان، لازم است.
۵. به ذهنتان آرامش ببخشید
اگر به دام اوضاع و احوال نگران‏كننده‏ای اسیر شدید، می‏توانید از فنون آرام‏بخشی همچون: یوگا و مكاشفه بَرین (تی ام) مدد جویید. در زیر، شیوه ساده تنفّس را بیان می‏داریم:
روی صندلی یا زمین به راحتی بنشینید. در صورت امكان، چراغ‏ها را خاموش كنید. سپس از راه بینی، نفس عمیقی بكشید، به نحوی كه مسیر هوا را تا تهِ ریه‏هایتان حس كنید. آن‏گاه هوا را از طریق بینی، آهسته بیرون دهید و تجسّم نمایید كه چگونه هوا به آرامی از بدنتان به سمت بالا و به سوی سرتان حركت می‏كند. این مراحل را چند دفعه تكرار كنید تا وقتی كه احساس آرامش نمایید.
۶. با دوستان خود، دردِ دل كنید
هیچ قاعده و قانونی نیست كه شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتاری را خودتان، یكّه و تنها باز كنید. چنانچه مشكل تحمّل‏ناپذیری مانند: درگذشت یكی از اعضای خانواده یا بیماری كشنده‏ای، اسباب نگرانی‏تان را فراهم ساخته یا حتّی اگر مورد جزئی‏ای هست كه تحمّلش برایتان دشوار است، به دیدار دوست خود یا پزشكی بشتابید و احساستان را درباره آن وضعیت با كسی كه همدردی می‏كند و دلهره‏تان را تسكین می‏دهد، مطرح سازید.

منبع : سایر منابع