لطفا نفس عمیق بکشید!

این‌طور گفته می‌شود كه هنگام ورزش، بدن اندورفین آزاد كرده كه به كاهش افسردگی و ناراحتی‌ها كمك بسزایی می‌كند اما غلبه بر خستگی فكری و افسردگی كار چندان ساده‌ای نیست. ممكن است شما اینقدر وقت اضافه نداشته باشید كه یك ساعت یا چهل و پنج دقیقه را در باشگاه بگذرانید! در این مقاله می‌خواهیم یك راهكار فوق‌العاده و عالی را برایتان عنوان كنیم كه آن یك ساعت ورزش در باشگاه را برایتان كوتاه‌تر می‌كند.
● فقط كافی است ۱۵ دقیقه زمان بگذارید!
روش تمرینات‌تان را تغییر دهید. تنها چیزی كه به آن نیاز دارید جسمتان، هوا و توانایی نفس كشیدن است. این روش را می‌توانید در هر زمان كه خواستید به سادگی حتی در خانه انجام دهید و وضعیت سلامتی‌تان را ارتقا بخشید. نكته مهم این است كه از انجام تمریناتی كه نیاز به دقایقی برای استراحت داشته باشد خودداری كنید. باید این ۱۵ دقیقه را به طور كامل در فعالیت جسمی باشید. این كار فكرتان را به خود مشغول كرده و باعث می‌شود دیگر به این فكر نكنید كه چه چیز اذیتتان می‌كند. وقتی این ۱۵ دقیقه فعالیت را با تنفس‌های عمیق به اتمام رساندید، اندورفین‌ها در بدنتان آزاد شده و احساس فوق‌العاده‌ای به شما خواهد داد و دیگر نیازی نیست تا ساعتی را در باشگاه بگذرانید تا به این مرحله برسید.
با این روش تمایل و علاقه‌تان به باشگاه رفتن هم بیشتر می‌شود چون دوست دارید این حال را بیشتر و بیشتر تجربه كنید. نكته همین جاست. اگر ۱۵ دقیقه در روز را به انجام تمرینات ساده به همراه تنفس عمیق اختصاص دهید، بسیار بیشتر از اینكه هفته‌ای دو جلسه ۴۵ دقیقه را در باشگاه بگذرانید، نتیجه خواهید گرفت. فقط كافی است چند فعالیت خوب برای تنفس عمیق یاد بگیرید. در این‌صورت دیگر هر مقدار زمان كه خواستید، چه ۱۵ دقیقه و چه به اندازه یك جلسه كامل باشگاه می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. در حقیقت شما از تنفس عمیق برای آزاد شدن اندورفین در بدن استفاده می‌كنید و این كار به نوبه خود تمایل و انگیزه بیشتر برای ادامه راه را در شما ایجاد می‌كند. با شروع این كار، نیمی از راه را پیموده‌اید. اگر این فعالیت‌ها را صبح بعد از برخاستن از خواب انجام دهید، تا آخر روز پرانرژی و شاداب خواهید بود.
ـ در این قسمت نمونه‌هایی از تمرینات مناسب تنفس عمیق را ذكر كرده‌ایم كه به چیزی جز توانایی نفس كشیدن و انجام فعالیت‌های ساده جسمی نیاز ندارد.
۱) صاف بایستید، طوری كه دست‌ها در كنار بدن باشد. هوا را از ریه‌ها خارج كنید. دست‌ها را بالا ببرید و كف دست‌ها را در بالای سر به هم بچسبانید و نفس را عمیقاً به داخل ریه‌ها بكشید. بعد به آرامی دست‌ها را دوباره به اطراف بدن برگردانده و همه هوا را از ریه‌ها خارج كنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
۲) بایستید، دست‌ها را در جلو قرار داده و خود را روی پنجه پا بلند كنید. حین انجام این كار نفس را در ریه فرو برید. در عمل بعدی دست‌ها را به عقب و پشت بدن برگردانده، پاشنه‌ها را به زمین گذاشته و نفس را خارج كنید. این تمرین را در بیست یا سی مرتبه انجام دهید.
۳) عادی بایستید، هوا را عمیقاً به داخل ریه‌ها برده و همین‌طور كه ایستاده‌اید بدنتان را به عقب بكشانید (تا جایی كه در توان دارید) و پل بسازید. بعد دوباره به جلو برگشته و همه هوا را بیرون دهید. این تمرین را هم ده مرتبه تكرار كنید.
در انجام این تمرینات، اول روی نحوه تنفس خود و دوم روی حركات بدنتان تمركز كنید. می‌توانید این تمرینات را صبح‌ها یا هر زمان دیگری كه فكر می‌كنید نیاز به تقویت روحیه دارید انجام دهید.

منبع : روزنامه تهران امروز