راز پیروزی در فیگور پیروزی

در دوران گذشته دستگاه‌های بدنسازی به این وفور و گستردگی وجود نداشتند به همین دلیل نسل گذشته بدنسازان اجباراً بیشتر از وزنه‌های آزاد برای عضلاتشان استفاده می‌کردند و دقیقاً همین کار نیز باعث ساخت فیزیک استثنائی بدنسازان آن دوران می‌شد.
آنها به وفور از انواع مختلف حرکات پایه اهم از ددلیفت و بارفیکس و ... در برنامه تمرینیشان استفاده می‌کردند و نتیجه آن نیز چگالی بالای عضلانی در تمام قسمت‌های بدنشان بود.
بدنسازان نسل گذشته هم‌چنین به‌ دلیل جابه‌جا کردن وزنه‌های سنگین، عضلات ساعد، مچ، پنجه فوق‌العاده‌ای داشتند. سرآمد آنها را می‌توان ”سرجیوالیوا“ دانست. او از بدنسازانی بود که از مچ دست تا سرشانه‌های هر دست خود عضلاتی ضخیم، قطور و پر جزئیات داشت. سرجیو بعد از موفقیت خود در هر مسابقه، دست‌هایش را بالا می‌برد و ساعدهای حجیمش را به نمایش می‌گذاشت، که بعدها این فیگور او به فیگور پیروزی نیز معروف شد. جالب این‌جاست که به‌غیر از ”لی پرست“ کمتر بدنساز حرفه‌ای در حال حاضر جرأت اجرای این فیگور را روی صحنه رقابت دارد.
به هرحال بهترین عضلات ساعد تاریخ بدنسازی به‌ نام ”لی پریست“ به ثبت رسیده است، شاید این موفقیت را بیشتر مدیون تکنولوژی روز داروئی و هم‌چنین صنعت دگرگون شده مکمل‌سازی دنیا ”نانو تکنولوژی“ برای او دانست!!! لی پریست این سوپرمن استرالیائی با قد ۱۶۲ سانتی‌متر و وزن دوران حجمی معادل ۱۳۰ ـ ۱۱۵ کیلوگرم یک هیولای کوچک و مدرن است که از عضلات ساعد، مچ و پنجه فوق‌العاده‌ قوی برخوردار است لازم به ذکر است که از دور بازوی لی پریست نیز در دوران حجم از مرز ۶۲ سانتی‌متر نیز گذشته است.
● لزوم قوی‌تر کردن عضلات ساعد مچ و پنجه
عوام فکر می‌کنند که عضلات سینه سپر مانند و یا دور بازوی ۵۵ سانتی‌متر ملاک قدرت‌مند بودن فرد است ولی حقیقت مسئله چیز دیگری است. قدرت فرد را مچ و پنجه‌های آهنین او مشخص می‌کند در تکمیل و تثبیت عرایض، اشاره می‌شود به اولین دوره مسابقات مچ‌اندازی در ایران که یک جوان گمنام ۷۵ کیلوئی تمام رقیبان اعم از اوزان ۶۰ تا +۱۲۵ کیلوئی را شکست داد و قهرمان قهرمانان شد! نکته جالب این‌که برخی از حریفان +۱۲۵ کیلوئی دور بازوی بیش از ۵۵ سانتی‌متر داشتند!!!
نکته دیگری که بر لزوم قوی‌تر شدن پنجه و مچ باید در نظر گرفت این است که قوی‌تر شدن این قسمت از بدن، نقش غیرقابل انکاری در ثبت رکوردهای جدیدتر ”سنگین“ برای ورزشکاران دارد و همان‌طوری که در جریان هستید نقش مستقیمی بین قدرت و عضله وجود دارد و آن این است که وزنه بیشتر مساویست با عضله بیشتر.
● پختن عضلات ساعد، مچ و پنجه
بدون شک حرکت ساعد با هالتر چه به‌صورت نشسته و یا ایستاده حرکت خوبی برای عضلات ساعد است ولی به‌هیچ عنوان نمی‌تواند بهترین انتخاب برای ساختن عضلات ساعد و مچ و پنجه باشد زیرا که دامنه حرکت بسیار محدود است، ولی باید واقع‌بین بود، خیالتان را راحت کنم شما نیازمند حرکات جدیدی برای انفجار چه در قسمت بالا و چه در قسمت پائین ساعد و هم‌چنین قوی‌تر شدن مچ و پنجه هستید و آن حرکت تمرینی می‌تواند برای شما انواع ددلیفت، شراگز و یا انواع ۱۲گانه بارفیکس باشد.
● نحوه اجرای تمرین
برای این‌که عضله ساعد از مچ دست تا بالای ساعد قطور و قوی شود باید از حرکاتی هم‌چون انواع ددلیفت، شراگز و یا حتی بارفیکس استفاده کنید و بهتر این‌که از بندلیفت نیز بهره بجوئید. زیرا در آن‌صورت می‌توانید وزنه‌های بیشتری جابه‌جا کنید و هم‌چنین مدت زمان فشار بر روی عضله را افزایش دهید و اتفاقاً همین کار نیز علاوه‌بر عضله‌سازی در تمام قسمت‌های بدن، پنجه و مچ شما را نیز به‌طرز باور نکردنی قوی خواهد کرد.
شما حتی نمی‌توانید از انواع گیرش دست‌ها برای حرکات فوق استفاده کنید. به ما اعتماد کنید، با تزریق این حرکات به برنامه تمرینیتان در کنتر از ۳ ماه به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید و حریف تمرینی و دوستانتان فقط با دست دادن به شما، دقیقاً به مسئله پی خواهند برد!!!
شاید همین ضعف شما در این قسمت از بدن باعث ساختن فیزیک خوبی در حد تلاشتان باشد. دست از تلاش برندارید و به آینده امیدوار باشید.

علی ایرانی اصل

منبع : مجله دانش ورزش