می‌توانید سیگارتان را خاموش کنید

یکی از موضوعات اصلی برای خانواده‌های افراد سیگاری، ترک دادن فرد سیگاری و ایجاد تنفر و انزجار از مصرف سیگار در آنها می‌باشد. افراد سیگاری بنا به دلایل مختلف نمی‌توانند و یا بهتر بگوییم نمی‌خواهند سیگار را ترک کنند زیرا از مصرف آن لذت می برند اما با این وجود تمایلی خنثی در درون آنها شعله می‌زند که دوست دارند نسبت به ترک سیگار اقدام کنند اما نمی‌توانند این کار را انجام دهند. بهتر است فرد سیگاری اول از لحاظ ذهنی آماده ترک سیگار باشد اگر شما هم فردی سیگاری هستید می‌توانید با پیاده کردن اصول ذیل نسبت به ترک سیگار اقدام کنید، شما می‌توانید با انجام مراحل توصیه شده، مسیر خود را برای سلامتی بیشتر هموار کنید:
۱ ) از دیگران کمک بگیرید و از انجام این کار دچار ترس و واهمه نشوید.
۲ ) از خانواده و دوستانتان بخواهید که در کنار شما سیگار نکشند.
۳ ) ابتدا تصمیم بگیرید که فقط در روزها یا ساعت‌های خاصی سیگار بکشید.
۴ ) هر روز، روشن کردن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
۵) اگر همسرتان و یا یکی از دوستانتان سیگاری است، از او بخواهید که با هم سیگار را ترک کنید.
۶ ) اوقات فراغت را با انجام کارهایی همچون رفتن به سینما، ورزش کردن و انجام کارهای عقب افتاده پر کنید.
۷ ) در شرایطی که برای شما لذت بخش نیست، سیگار بکشید. مثلا اگر از سیگار کشیدن با دیگران لذت می‌برید، سعی کنید در تنهایی سیگار بکشید.
۸ ) تعداد سیگار خود را طی روز مشخص کنید و به ازای هر سیگاری که اضافه می‌کشید مبلغی را صدقه دهید.
▪ وقتی وسوسه می‌شوید:
۱ ) چیزی را به جای سیگار جایگزین کنید.
۲) هرگز فکر نکنید که یک سیگار ضرری ندارد، این کار ممکن است شما را مجددا به سوی سیگار کشیدن سوق دهد.
۳ ) مایعات بنوشید، مقداری آب و یا آب میوه در کنارتان باشد و به جای سیگار جرعه‌ جرعه بنوشید.
▪ مشکلات غذا خوردن و دوران ترک سیگار:
۱ ) هنگامی که بدنتان سیگار می‌طلبد، تا جایی که می‌توانید نفستان را حبس کنید و یا اینکه چند نفس عمیق منظم و پشت سر هم بکشید.
۲ ) عامل سیگار کشیدنتان را شناسایی کنید. دقیقا چه چیزی شما را به سیگار کشیدن ترغیب می‌کند؟ نسبت به این عامل هوشیار باشید و تصمیم بگیرید در صورت بازگشت مجدد، آن را سرکوب کنید.
۳) به جای سیگار بعد از غذا، از روی صندلی بلند شوید و دندان‌هایتان را مسواک کنید.
۴) زمان غذا خوردنتان را تغییر دهید. به جای اینکه سه وعده غذایی پر حجم بخورید، تعداد وعده‌های غذایی خود را
۵ ) غذاهای چرب و پر نمک نخورید.
۶) اگر هوس کردید که در دستتان سیگار بگیرید به جای آن مداد و یا خودکار در دست بگیرید.
▪ کمک کردن به ترک سیگار دیگران:
۱) قبل از ترک سیگار، از آنها بپرسید که چگونه می‌توانید در ترک سیگار به آنها کمک کنید. برخی از افراد به توجه بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی افراد به سکوت و آرامش نیاز دارند. به سابقه و گذشته آنها در ترک سیگار توجه کنید.
۲ ) وقت خود را با آنها در مکان‌هایی که اجازه سیگار کشیدن ندارند، بگذرانید. آنها با سیگار نکشیدن می‌توانند اجتماعی‌تر شوند.
۳ ) به کسی که قصد ترک سیگار را دارد به عنوان مخالف و منتقد خودتان نگاه نکنید، آنها کاری را انجام می‌دهند که برای آنها درست است و شما آزاد هستید کاری را انجام دهید که دوست دارید.
۴) اجازه بدهید که ساکت باشند. ترک سیگار گاهی باعث بداخلاقی و یا زودرنجی آنان می‌شود بنابراین با آنها مبارزه و مقابله به مثل نکنید و آنها را به حال خود رها کنید تا به تدریج آرام شوند.

منبع : روزنامه رسالت