پنجشنبه, ۳۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 18 April, 2024
مجله ویستا
فائق آمدن بر اضطراب اجتماعی
سالهای دانشجویی برای تمرین و بهبود بخشی به مهارتهای اجتماعی مورد استفاده در زندگی شخصی و حرفهای، دوران حساسی تلقی میشود.
دانشجویان خجالتی اغلب، مهارتهای اجتماعی را تكلیفی چالش انگیز برمیشمارند. علل خجالتی بودن بسیاراست، چند عامل برجسته و متداول آن عبارتند از: عزت نفس پایین و ترس از طرد شدن، نگرانی مفرط برای مورد تایید دیگران بودن و خاطرات آزار دهنده از تجربههای اجتماعی پیشین هرگاه دانشجویی به یكی از علل خجالتی بودن پیش گفته یا دیگر علل مربوط دچار باشد،چه بسا از دیگران دوری جوید، در فعالیتهای فوق برنامه دانشكده شركت نكند، در كلاس اظهار عقیده نكند. آغازگر یك گفتگو نباشد و نتوند با كسی قرار ملاقات بگذارد. همچنین آنها ممكن است در كمك خواستن، تاب و تحمل در موقعیتهای دشوار و ظاهری حاكی از بی علاقگی به دیگران مشكل دارند.
اگر من دانشجویی خجالتی هستم، برای احساس راحتی بیشتر در موقعیتهای اجتماعی، چه میتوانم بیاموزم ؟ راهنماییهای زیر میتواند در برخورداری احساس اطمینان بیشتر به دانشجویان خجالتی كمك كند.
● نگرش هایتان را اصلاح كنید
این كار را میتوان در دو عرصه انجام داد. تغییر انتظارات غیر واقعگرانه از خودتان؛ تغییر اداراك تحریف شده خودتان، مبنی بر این كه اگر كامل نباشید شما را سرزنش خواهند كرد. تمرین كنید افكار خود منتقدانه از خودتان را جانشین افكار حمایت كنندهتری از خودتان سازید. مثلا به خودتان بگویید: " وقتی كسی مرتكب اشتباهی میشود، اكثرا میتوانند از عهده اشتباه خود برآیند "،" چقدر خوب بود اگر اوضاع به نحو دیگری پیش میرفت، ولی هنوز كه دنیا به آخر نرسیده " ،" هیچ كس كامل نیست، من هم همین طور."
● برای بنای مهارتهای اجتماعی با گامهای كوچك و منطقی شروع كنید.
با افرادی كه روبه رو میشوید، با لبخند و تكان دادن سر سلام كنید. با یكی از همكلاسیهایتان كه در نزدیكی شما مینشیند، دربارهٔ موضوعاتی مانند تكالیف منزل، كتاب درسی، معلم، امتحان، گروه ( آموزشی) صحبت كوتاهی كنید. در جلسهٔ بعدی كلاس همین روند گفتگو را با همان همكلاسیهایتان پیش بگیرید. این كار را تا زمانی ادامه دهید كه آن ها برای شما آشناتر شوند و صحبت با آن ها برای شما طبیعی تر جلوه كند. شركت در انجمن و گروههای مورد علاقه تان را در نظر بگیرید. هیچ چیز نمی تواند بهتر از كاركردن با یكدیگر در طرحی مشترك ، به شناخت افراد از یكدیگر كمك كند.
● اظهار نظر كنید
با صدایی نسبتا بلند صحبت كنید و نگران نباشید از این كه گفته شما كمی با صحبتهای گوینده قبلی همپوشی دارد. در ارتباطات امروزی تماس چشمی، عنصری ضروری در گفتگو محسوب میشود. در گفتگو، حالت بدنی هوشیاری و آرام از حالت خشك و غیر منعطف خوشایندتر است .
موضوعی برای گفتن داشته باشید. ازرویدادهای جاری و اخبار دانشگاه مطلع شوید. اگر شماعلاقهای تخصصی نسبت به موضوعی دارید،درباره آن صحبت كنید، به طوری كه هم مبتدیان و هم متخصصان بتوانند گفتههای شما را درك كنند. داستان یا لطیفههای جالب برای گفتن گرد آورید.
● شنوندهای مشتاق باشید
از دیگران پرسشهای باز پاسخ بپرسید، یعنی پرسشهایی كه نتوان با گفتن بله یا خیر بدان پاسخ داد. پرسشهای باز پاسخ با كلماتی مانند " چرا، چگونه، چی، كی "شروع میشود. به كسانی كه میشناسید سلام كنید. در موقعیتهای اجتماعی، به افرادی كه به نظر خجالتی میرسند، نزدیك شوید.
● تمرین كنید
از هرفرصتی كه پیش میآید، برای بهبود مهارتهای اجتماعی تان بهره بگیرید.
مترجم : زینب اثباتی
منبع : دفتر مرکزی مشاوره وزارت علوم، تحقیقات و فنآوری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران اسرائیل حمله ایران به اسرائیل گشت ارشاد ایران و اسرائیل سفر استانی ارتش جمهوری اسلامی ایران دولت وعده صادق جنگ ایران و اسرائیل جنگ دولت سیزدهم
سیل قوه قضاییه هواشناسی تهران قتل آموزش و پرورش سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس وزارت بهداشت محیط زیست
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو تورم ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بورس دلار قیمت سکه
تلویزیون احسان علیخانی تبلیغات سینمای ایران کتاب شبکه نمایش خانگی سریال تئاتر موسیقی دفاع مقدس ژیلا صادقی سینما
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی عملیات وعده صادق فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه روسیه چین حزب الله لبنان اسراییل طوفان الاقصی حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید منچسترسیتی بارسلونا بازی کشتی فرنگی لیگ برتر تراکتور پاری سن ژرمن
هوش مصنوعی سامسونگ تلگرام اپل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور دوربین ایلان ماسک ناسا
سلامت ورزش استرس چاقی مغز دیابت درمان و آموزش پزشکی کاهش وزن سلامت روان