جمعه, ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 29 March, 2024
مجله ویستا

حرکت در ورزش تنیس


حرکت در ورزش تنیس
۱ – مقدمه :
الف – تعریف و اهمیت حرکت
تنیس یک بازی حرکتی ا ست و باید به همین صورت مورد آموزش قرار گیرد . اتفاقات بازی تنیس غیر قابل پیش بینی است. هر ضربه می تواند سرعت ، اسپین و جای متفاوتی داشته باشد . چگونگی حرکت بازیکن در زمین ، میزان موقعیت او در بازی را تعین می نماید . اجرای صحیح بازی تنیس به سرعت انفجاری فرد در انجام انواع مختلف حرکات سریع به طرفین و جهت های مختلف بستگی دارد.
زمانیکه بازیکن منتظر دریافت ضربه حریف است یا بطرف توپ می رود و یا آماده ضربه زدن می باشد ، بر خورداری از تعادل یکی از عوامل مهم حرکت می باشد . ورزش تنیس با دویدن همراه می باشد زیرا تمامی ضربات آن ، به حرکت پا بستگی دارد . اصول اولیه حرکت در تنیس در شکل زیر نمایش داده شده است.
●عوامل زیر بر حرکت در تنیس اثر می گذارد :
▪ تشخیص : بازیکن با چه سرعت وصحتی توپ را در هنگام بر خورد با راکت حریف ، تشخیص و جهت و سرعت آن را می بیند.
▪ تصمیم گیری : سرعت بر آورد اطلاعات و عملکرد بازیکن .
▪ سرعت عکس ا لعمل : سرعت حرکت علائم عصبی از مغز به عضلات .
▪جاگیری برای توپ : توانائی بازیکن در جاگیری مناسب هنگام رسیدن به توپ جهت ایجاد تعادل در هنگام ضربه .
ب – چابکی / سرعت و شتاب
چابکی وسرعت عبارتند از توانائی بازیکن در حرکت نرم وسریع در زمین به منظور جا گیری برای ضربه.
چابکی باعث می شود که بازیکن موقعیت صحیح و استواری ، جهت ضربه زدن به توپ را فراهم آورد .سرعت در رسیدن به توپ اهمیت دارد ولی تا حدی قابل تقویت است زیرا اساسا یک امر ذاتی است .در تنیس حرفه ای (۱۰ ) ده بار رفت وبر گشت توپ گاهی ۱۵ ثانیه بطول می انجامد در حالیکه هر ضربه مستلزم حدود ۴ تغیر جهت است . بیشترین مسافتها یی که در زمین طی می شود بین ۵/۲ تا ۶ متر است. این بدین معنی است که سرعت حرکت اولیه ( شروع )وسرعت دویدن برای بازیکن تنیس حائز اهمیت فراوانی هستند.شتاب عبارت است از توانائی بازیکن در شروع یک حرکت سرعتی.
ج – سرعت انفجاری و بازیابی
سرعت انفجاری در ۲-۳ قدم اول برای رسیدن به یک توپ دور یا نزدیک لازم می باشد . سرعت بازیابی یعنی توانایی توقف ، بازیابی تعادل و بازیابی حالت آماده باش در زمین و آمادگی برای حرکت دوباره.در ورزش تنیس قسمت تحتانی بدن بیشتر فعال است و برخورداری از پاهای قوی جهت انجام تکنیک های حرکت پا ( مهارتهای انفجاری و بازیابی ) ضروری است.
د – تعادل
تعادل که به معنی توانایی رسیدن به حالت موازنه بدن است به دو نوع اساسی تقسیم می گردد : تعادل ساکن ( توانایی ایستادن در یک حالت ثابت ) و تعادل پویا ( توانایی حفظ تعادل در حا لت حرکت ) . در تنیس تعادل پویا اهمیت بیشتری دارد . بازیکنی که در خلال ضربات خود از تعادل برخوردار است جهت اجرای تکنیک صحیح به تلاش کمتری نیاز دارد.
چگونه می توان تعادل را ارزیابی نمود ؟
با در نظر گرفتن حا لت پاشنه پای عقب ( در حا لت ساکن ) و حا لت سر و شانه های بازیکن ( سر همیشه روی شانه بطور ثابت قرار دارد ) . یک امتحان خوب جهت ارزیابی تعادل بازیکن این است که ببینیم آیا بازیکن بعد از ضربه می تواند به سمت جلو حرکت نماید ( به عبارت دیگر اینکه آیا شانه و پنجه های پای بازیکن در حا لت تعادل قرار دارند یا نه ) .
ر – زمان پاسخ
زمان پاسخ یعنی توانایی پاسخ عملی به یک محرک (مثل توپی که به سرعت نزدیک می شود). برخورداری از زمان پاسخ سریع ، خصوصاً هنگام پاسخ سرویس یا در جلوی تور ، بسیار حائز اهمیت می باشد . اگر چه تفاوتهای ذاتی افراد بر زمان پاسخ تاثیر می گذارد ولی با تمرین می توان آنرا بطور قابل ملاحظه ای بهبود بخشید.عواملی که بر زمان پاسخ تاثیر می گذارند عبارتند از:
▪ تشخیص آنچه دیده شده است.
▪ انتخاب نوع پاسخ
▪ سازماندهی پیامهایی که باید به عضلات فرستاده شوند.
بازیکنان باید سعی کنند زمان پاسخ خود را با تمرین روی خط مسیر توپ ،خصوصیات حریف ( حرکات ، گریپ و غیره ) و نقاط ضعف و قوت حریف در مسابقه ، کاهش دهند.
۲- چرخه حرکت در تنیس
چرخه حرکت در تنیس در زیر خلاصه گردیده است:
۱ – قرار گرفتن در زمین
▪ وضعیت آماده باش
▪حا لت آماده باش حرکتی
▪ حرکت آماده باش ثابت
▪ میزان خم شدن
۲- حرکت به طرف توپ
▪ غلبه بر نیروی وزن
▪Split step در جا زدن
▪ چرخش یکپارچه : اولین قدم انفجاری
▪ جهت حرکت
▪مسافت حرکت
▪ بدن ، ذهن ، راکت
۳- جاگیری نسبت به توپ و ضربه
▪ جاگیری برای توپ
▪ مرحله زدن توپ
▪ قدمهای تنظیم کننده و تعادل
۴- بازیابی
▪ تعادل و آخرین قدم انفجاری
▪ تکنیکهای بازیابی
▪ زمان بازیابی
▪مکان بازیابی
۱- قرار گرفتن در زمین
الف ) حا لت آماده باش
برخورداری از تعادل خوب بسیار حائز اهمیت است.بازیکن زمانیکه منتظر دریافت توپ است ، باید پاهای خود را در حا لت حرکت نگه دارد و بدین ترتیب فقط با حفظ وازنه میتواند جهت پاسخ به ضربه حریف ، ناگهان به هر طرف حرکت نماید.
حرکت در تنیس از زمین شروع می شود و بطرف بالا و به تمام قسمتهای مختلف بدن منتشر می شود . این بدین معنی است که بازیکنان جهت هماهنگی صحیح در تمام مراحل باید شروع خوبی داشته باشند.
دو نوع حا لت آماده باش در تنیس وجود دارد: حرکتی و ثابت
ب) حا لت آماده باش حرکتی
حا لت آماده باش حرکتی از ویژگیهای زیر برخوردار است :
▪مرکز ثقل درون مرکز تکیه گاه است
▪ داشتن تحرک به منظور حرکت ناگهانی به سمت توپ ( پرش در جا و split step در زمان ضربه )
▪ سر مستقیم و در مسیر شانه هاست
▪چانه بالا
▪بازو ها نزدیک به بدن جهت حرکت و عکس ا لعمل سریعتر ( مثلاً در پاسخ سرویس )
▪ تنه از کمر کمی به سمت جلو خم می باشد
▪ زانو ها کمی خم می باشند
▪ پاها تقریباً به اندازه عرض شانه ها باز است
▪ وزن بدن روی پنجه هاست
▪ مرکز ثقل جلو و کمی پایین تر از حالت طبیعی نگاه داشته می شود .
ج) حا لت آماده باش ثابت
حا لت آماده باش ثابت از ویژگیهای زیر برخوردار است :
▪ این حالت مطابق خصوصیات فردی بازیکن است
▪ بازیکن زمانیکه منتظر ضربه حریف است ، بدن خود را شل نگه می دارد
▪ نیازی به خم کردن زانو نیست
د ) درجه خم شدن زانو
▪ زیاد به جلو خم نشوید ، زیرا اگر چه در آن حا لت می توانید سریعاً به جلو حرکت کنید ولی حرکت شما به اطراف و عقب مشکلتر می شود .
۲- حرکت به سمت توپ
برای بهتر شدن حرکت بدن ، بازیکن باید حرکت خود را از مرکز ثقل بدن شروع کند نه از سر یا شانه ها ، حرکت از بالا تنه شروع می شود . بازیکن باید سعی کند به تعادلی پویا دست یابد . روند این کار بصورت زیر می باشد :
الف) غلبه بر نیروی وزن بدن
▪ در زمان ضربه یا درست قبل از ضربه حریف ، بازیکن باید زانوها را سریعاً خم و بلافاصله صاف نماید . این کار باعث می شود که بازیکن وزن خود را برای یک لحظه کاهش دهد .
▪مرکز ثقل بدن به دلیل خم شدن زانوها به پایین منتقل می گردد ، سپس بازیکن حرکت را آغاز می کند .
▪ این کار نیروی خلاف جاذبه را افزایش می دهد و باعث سهولت حرکت انفجاری به سمت توپ می شود .
ب) پرش به جلو SPLIT STEP
▪ هنگامیکه حریف در حال ضربه زدن به توپ می باشد با یک پرش به جلو حرکت کنید .
▪ این کار شانه ها را صاف می کند ، مرکز ثقل بدن را پایین آورده و باعث می شود بازیکن سریعاً به ضربه حریف واکنش نشان می دهد
ج ) چرخش : اولین قدم انفجاری
▪چرخش بدن می تواند هنگام خاتمه پرش به جلو ( split step ) ، آغاز گردد .
▪ بطرف توپ حرکت کنید
▪ اولین قدم باید به جلو و بطور مورب بطرف توپ باشد .
▪ این کار همچنین باعث ایجاد کمی بی ثباتی در حرکت به جلو می شود و افزایش سرعت و حرکت به طرفین می شود .
▪ این حرکت باعث چرخش ران وشانه ها می شود و عمل تاب عقب را انجام می دهد .
▪ حرکت را با سر وشانه آغاز نکنید وبا پا نیز به عقب قدم نگذارید .
▪ به یاد داشته باشید که سرعت بازیکن فقط به سرعت اولین قدم او بستگی دارد .
د- جهت حرکت :قدم و دو
بعد از چرخش ، بازیکن باید با یک قدم متقاطع مقدمات حرکت افقی خود را فراهم آورد وسپس شروع به دویدن نماید .
هنگام دویدن صاف با شید ( کمی به جلو متمایل باشید ) و هنگامیکه به توپ نزدیک شدید خود را پائین بکشید .
بر داشتن گامهای بلند تا زمانیکه بازیکن به توپ نزدیک گردد مفید است . هرچه بازیکن به توپ نزدیکتر می شود گا مها یش باید کوتاه تر شوند .
انواع قدمها عبارتند از : قدم درجا ، قدم به پهلو ، قدم متقاطع ، قدمهای تنظیم کننده ودو کوتاه وبلند .
انواع حرکت عبارتند از : افقی ، جلو و عقب
●حرکت افقی
▪با چرخش شروع می شود.
▪برای شروع دویدن به سمت توپ ۲ قدم متقاطع بر دارید.
▪ اگر توپ زیاد دور نیست قدم به پهلو و متقاطع ( کشیدن پا روی زمین) را با هم ترکیب کنید.
●حرکت به جلو
▪ همیشه راکت را جلو نگه دارید.
▪قدم اول را بصورت انفجاری بر دارید "این حالت انفجاری را احساس کنند" واز لغت کلیدی برو! برای اینکار استفاده کنید.
▪ وقتی به جلو حرکت می کنید بهتر است حرکت بصورت مورب باشد.
●حرکت به عقب
▪حرکت پاها سریع ودستها نرم باشد.
▪سعی کنید وزن بدن را به منظور حفظ تاثیر نیروی خطی و زاویه ای در حین ضربه ، جلو نگه دارید.
بدیهی است که هیچگاه نباید بگذارید توپ دو بار به زمین بخورد !
ر- فاصله حرکت :حرکت به سمت یک توپ دور یا نزدیک
●حرکت به سمت یک توپ نزدیک
▪بازیکن باید فقط پای خود راسریعا در پهلو روی زمین بکشید.
▪این تدبیر ، سریعترین راه حرکت از پهلو به یک مسیر کوتاه است و همیشه بازیکن را در حالت آماده باش نگه می دارد .
▪ هنگام حرکت بسوی توپ های نزدیک از قدمهای کوچک استفاده کنید .
●حرکت به سمت یک توپ دور
▪بر داشتن اولین قدم انفجاری ، بازیکن باید از دویدن کوتاه و سریع استفاده کند.
▪ با قدمهای پر قدرت حرکت خود را برای رسیدن به توپ آغاز کنید.
▪ برای سریعتر دویدن ، دستها نیز باید با پاها هماهنگ گردند و به همان شدت به جلو وعقب حرکت کنند .دویدن با راکت را باید دانست .
▪ بازیکن ممکن است مجبور شود برای اینکه قبل از دو بار خوردن توپ به زمین به آن برسد ، در حال دویدن به توپ ضربه بزند .
▪در صورت امکان بصورت مورب حرکت کنید .ز- رابطه بدن وراکت ، وحرکت وذهن
●بدن و راکت
▪از راکت جهت کسب تعادل و سرعت استفاده کنید .
▪از دستها بدرستی استفاده کنید وآنها را با حرکت تنه وپاها هماهنگ سازید .
▪ هنگامیکه توپ هنوز به زمین نخورده برای ضربه زدن آماده شوید.
●حرکت و ذهن
▪ از جهت توپ مطمئن شوید و سپس بطرف آن حرکت کنید .
▪ حرکت پای تهاجمی داشته باشید ، جلو بروید ، بطور مایل حرکت کنید .
▪بازیکن باید ابتدا حواس خود را جهت رسیدن به توپ متمرکز کنید وسپس به زدن ضربه .
▪هیچگاه مرددنباشید واگر از خودتان بپرسید " آیا می توانم "موفق نخواهید شد .
۳- جاگیری برای توپ و مرحله زدن ضربه
الف - جاگیری برای توپ
برای بر قراری تعادل از قدمها ی تنظیم کننده کوچک استفاده کنید.
در ضربات زمینی هرچه به توپ نزدیکتر باشید به قدمهای کوچکتری برای تنظیم جا نیاز دارید.
وزن بدن باید روی پای عقب باشد تا هنگام ضربه به جلو منتقل گردد.
سعی کنید پای عقب را در امتداد مسیر توپ قرار دهید ، سپس بطرف توپ حرکت کنید.
"احساس "کنید که وقت کافی برای انجام ضربه دارید.
بازیکن باید هنگام حرکت بطرف توپ ، بدن و راکت را تحت کنترل نگه دارد ( تعادل پویا ).
برای زدن توپهای کوتاه از کمر خم نشوید زیرا این کار ممکن است باعث کاهش تعادل گردد.
سعی کنید در یک قدم مانده به آخر به موقعیت مناسب دست یابید.
ب- مرحله زدن ضربه
انواع مختلف حالت پا در این مرحله عبارتند از :
حالت نیمه باز که در صورت امکان بهتر است ، حالت باز که خوب است وحالت بسته که خیلی بد است .
هرچه نقطه ضربه بالاتر باشد ، پاها با ید به هم نزدیکتر باشند .
●ضربه در حالت نیمه باز
▪برای کسانی که بک هند یک دست دارند توصیه می شود .
▪ این روش به بهبود رقص پا وکنترلی تر شدن ضربه کمک می کند
●ضربه در حالت باز
▪وقت بیشتری در اختیار ما قرار می دهد .
▪ بازیکن باید کمی به توپ نزدیکتر شود و برای تاب عقب راکت سریعتر حرکت کند .
▪ این روش برای فورهند یک دست و بک هند دو دست خوب است .
ج- قدمهای تنظیم کننده / تعادل
در صورت امکان با پای مخالف بطرف توپ قدم بردارید تا وزن بدن را جلو نگه دارید
سعی کنید بطور مورب بطرف توپ قدم بر دارید نه از پهلو .
اگر بازیکن با پای موافق به سمت توپ قدم بر دارد نمی تواند جای خود را تنظیم نماید.
ضربه ( بعد از پرش )در هوا بد نیست ولی بایدباتعادلی پویا در حین ضربه همراه باشد.
جهت بر خورداری ازتکیه گاه ثابت ومحکم ، پاها باید تقریبا به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
گاهی برقراری تکیه گاه ثابت امکان پذیر نیست مخصوصا زمانیکه باریکن برای رسیدن به توپ پای خود راروی زمین می کشد.راه حل این مشکل ، کنترل مرکز ثقل بدن است.
حفظ مرکز ثقل ومرکز تکیه گاه بدن در طک راستا باعث ایجاد تعادل می شود ومرکز ثقل را پائین می آورد وثبات بازیکن را افزایش واز سرعت اومی کاهد.
در ضربات زمینی سعی کنید بدن را پائیم نگه دارید.این کار باعث میشود که ضربات خشک وبی اثر گردیده وتوازن.سرعت آنها نیز از بین برود .
بازیکن باید بوسیله خم کردن زانو ها خود را پائین بیاورد ودر زمان مناسب با پاهایشخود را بالا بکشد .این کار باعث ایجاد حرکت عمودی می شود که انرژی را از پا به ران ،باسن ،کمر وشانه منتقل می سازد .(زنجیره حرکت ).
۴- بازیابی
الف- تعادل وآخرین قدم انفجاری
تعادل بدن را بر قرار کنید : "سر روی شانه در مرکز قرار گیرد "
برداشتن اخرین قدم انفجاری : پای عقب در طول تاب جلو (forward swing ) به جلو آمده ودر کنار بدن قرار می گیرد . جهت بر گشت به حالت اولیه با همین پا حرکت را شروع نمائید ، توجه داشته باشید که بر داشتن این قدم جهت باز یابی در همه ضربه ها ضروری نیست .
خط مسیر توپ را دنبال کنید وبا استفاده از این اطلاعات ، زاویه احتمالی ضربه حریف را حدس بزنید .
ب- تکنیکهای باز یابی :
حرکت به پهلو : قدمهای به پهلو ومتقاطع را با هم ترکیب نمائید .
با استفاده از تکنیک متقاطع ، بازیکن با بر داشتن ۲/۱ تعداد قدمهای معمول ، دو برابر مسافت را طی می کند ودر عین حال می تواند مفاصل ران خود را موازی با تور نگه دارد . قدمهای به پهلو محدود تر هستند ، زیرا یک پا فقط می تواند روی زمین کشیده شود . با گام شکسته ( SPLIT STEP ) باز یابی خود را خاتمه دهید .
ج- زمان باز یابی
ابتدا توپ را زده وسپس به عمل بازیابی بپردازید . زودتر این کار را انجام ندهید زیرا باعث بهم خوردن نقطه تماس در ضربه می گردد. سعی کنید قبل از ضربه حریف بازیابی نمائید
همیشه عمل باز یابی را انجام دهید وبعد از ضربه منتظر بمانید ، ببینید چه پیش می آید .
د- موقعیت باز یابی
موقعیت باز یابی شما در زمین به جا یی که ضربه می زنید ، موقعیت حریف وجاها یی که حرطف شما ممکن است ضربه بعدی را در آنها فرود آورد ، بستگی دارد .
۳- چگونگی تسلط بر زمین و حرکت در نقاط مختلف آن ( تکنیکهای حرکت در ضربه های مختلف )
اگر بازیکنان بدانند که چگونه بطور موثر در زمین حرکت کنند ، می توانند بهتر بر زمین تسلط یابند وبه توپهای بیشتری برسند . اصول اولیه تسلط بر زمین عبارتند از :
▪پیش بینی
▪استفاده از زوایای هندسی زمین
▪حرکت پای خوب
▪قرار گرفتن روی پنجه ها
▪پریدن روی پنجه پاها در زمان ضربه حریف
▪پائین آوردن مرکزثقل بدن بوسیله خم کردن زانو ها
▪استفاده از الگوهای حرکت در آموزش چگونگی تسلط بر زمین و تکنیکهای حرکتی در ضربه ها ی ▪مختلف وترکیب آنها ، حائز اهمیت است : مثلا الگوهای ساده ای از قبیل سرویس وفورهند قوی ، ▪سرویس و والی به موازات خط وبریدن توپ بصورت ضربدری وغیره .
الف - عقب زمین
۱- قانون کلی ضربات زمینی و پاسخ به توپ بهتر است خودتان به سمت توپ حرکت کنید ، و منتظر رسیدن توپ نباشید.
حرکت به جلو جهت زدن توپ در یک زاویه و بدست آوردن نیروی حرکتی به سمت جلو ، بسیار موثر است.
سعی کنید در داخل محدوده زمین یا حداقل نزدیک به خط انتها ی زمین قرار بگیرید ( ۱متر عقبتر)
وقتی مسافت زیادی با یک پا روی زمین کشیده می شوید ، بهتر است حرکت بعدی را با پای دیگر شروع کنید ، یک قدم متقاطع بر دارید وسپس به سمت حریف بر گردید وبه این سو وآن سو حرکت کنید.
هنگامیکه به عقب می روید ، سریع حرکت کنید وسپس سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده بطوریکه بتوانید در حال انتقال وزن به جلو به توپ ضربه بزنید.
هنگام بازیابی ، سعی کنید نزدیک خط انتهایی قرار بگیرید.
۲- پاسخ سرویس: هنگامیکه منتظر دریافت سرویس هستید ، جهت حفظ آما دگی برای ضربه باید در حال حرکت باشید.
شما می توانید برای حمله به سمت توپ ، نزدیک خط انتهایی بایستید یا جهت بر خورداری از زمان و گامهای بیشتر برای زدن ضربه کمی عقبتر با یستید . جهت پاسخ به سرویس دوم نیز همین روش را به کار ببرید.
اگر سرویس خیلی سریع باشد ، بهتر است با پاییکه به توپ نزدیکتر است یک قدم بر داشته وبچرخید.
اگر سرویس آرامتر باشد ،می توانید با استفاده از قدمهای تنظیم کننده طوری جا گیری نمائید که بجای بک هند با فورهند به سرویس پاسخ دهید.
اگر زمان کافی داشتید ، با پایی که به توپ نزدیکتر است به سمت جلو حرکت کنید.
اگر سرویس حریف به سمت شما می آید ، در صورت امکان یک قدم به عقب بگذارید تا بتوانید ازپهلو به توپ ضربه بزنید.
۳- سرویس :تغیرا ت مربوط به جهت وفا صله پا ها نسبت به حا لت پای کلاسیک به روش فردی بازیکن ، سایز بازیکن ، سینگل یا دوبل بودن بازی ونوع ضربه بستگی دارد .
تکنیکهای بالا وعقب بردن پا قبل از ضربه نیز تا حدود زیادی به خصوصیات فردی بازیکن بستگی دارد.
خوب زدن ضربه سرویس در هوا زمانی میسر است که شما از حرکت زنجیره ای خوبی بر خوردار باشید وبه هماهنگی لازم در حرکات بدن دست یافته با شید.
حرکت پای سرویس را در درون زمین خاتمه دهید تا بهتر بتوانید به جلو حمله کنید .
اگر قصد حمله ندارید ، بعد از خاتمه سرویس یک قدم دیگر بر دارید ( برای توقف ) وسپس بطرف عقب به پشت خط انتهایی حرکت کنید .
ب- میانه زمین
مشکلات مهم حرکتی به شرح زیر می باشد :
خم شدن وکشیده شدن زانوی خود را با ارتفاع توپ هماهنگ سازید ( مثلا برای هاف والی ووالی کوتاه زانو ها خیلی خم وبرای درایووالی و یا والی بلند زانو ها خیلی کشیده می شوند .)
وقتی در منطقه بین خط سرویس وخط انتهیی زمین هستید باید سریع بدوید.
هر زمان که امکان داشت به سمت جلو بدوید وحرکت پای حمله ای داشته باشید .
جهت ایجاد قدرت بیشتر در ضربه های حمله ای فورهند،با پای عقب به سمت توپ حرکت کنید .
فقط در موقعیتهای اضطراری در هنگام دویدن ضربه بزنید .
هنگام بازی به روش سرو ووالی سعی کنید حرکت گام شکسته (split step )را اجرا کنید .
هنگام زدن والی یا هاف والی در حال دویدن ، با پا یی که به توپ نزدیکتر است به پهلو قدم بگذارید یا در حالت ( OPEN STANCE ) توپ را بزنید .
ج - تور
مشکلات مهم ضربه ها ی نزدیک تور عبارتند از :
در فاصله ۳-۲ متری تور قرار بگیرید.
با خم کردن زانو ها مرکز ثقل بدن را پائین بیاورید ، این کار باعث میشود که بازیکن با سرعت و قدرت به هر جهت حرکت کند .
هنگام والی جهت بریدن توپ با زاویه و احاطه بر زمین ، به سمت جلو حرکت کنید .
هرچه به تور نزدیکتر باشید بهتر می توانید جهت زدن والی بطور مورب حرکت کنید وزاویه کمتری به حریف می دهید.
هنگام ضربه به سمت تور قدم بر دارید .
بعد از زدن والی ، مسیر توپ را دنبال کنید .
بعد از اسمش به جلو حرکت کنید ولی احتمال زدن لاب ( lob ) توسط حریف را نیز در نظر داشته باشید.
هنگام بازیابی از پای مخالف جهت شروع حرکت استفاده کنید .
هنگامیکه حریف در حال زدن ضربه است جهت آمادگی وعکس العمل بهتر از روش (split step ) استفاده کنید .
۴- تمرین حرکت
بیشتر بازیکنان بطور طبیعی مهارتهای حرکتی را پرورش می دهند. با توجه به این نکته بهتر است حرکت بوسیله ایجاد موقعیتها در تمرین ، آموزش داده شود وتمرینات باید مشابه آنچه در زمین اتفاق می افتد ، باشد . تمرین برای سریعتر شدن شتاب وحرکت انفجاری در پیشبرد تنیس حرفه ای ضروری است . تمرینات باید به همان نسبت موقعیتهای بازی در مسابقه طراحی گردند ( ۱۵- ۵ ثانیه حرکت وبدنبال آن ۱۵ - ۵ ثانیه بازیابی ).
منبع : سایت آموزشی تنیس‌


همچنین مشاهده کنید